Az Ashwagandha olyan növény, amely része az adaptogének lenyűgöző világának, amelyről ebben a másik cikkben mélységesen beszélünk.
Ashwagandha csodálatos tulajdonságokkal rendelkezik az egészség, a stressz, a zsírvesztés és az atlétikai teljesítmény szempontjából. Ennek ellenére még mindig kevéssé ismert, ezért ebben a cikkben ennek a csodálatos növénynek a tulajdonságairól fogunk beszélni.
HOSSZÚ STRESSZ, TŰZ ELLEN
Az ashwagandha valószínűleg a legkiemelkedőbb és legfontosabb hatása a kortizol, a stressz hormon elleni küzdelem képessége.
Tudjuk, hogy a stressznek való folyamatos kitettség magas kortizolszintet eredményez, és ez mindenféle problémával összefügg, például az immunrendszer gyengülésével (tanulmány), aminek következménye, hogy ez valamennyi betegség megjelenésére vagy súlyosbodására vonatkozik. fajták.
Emellett a tesztoszteron csökkenését, az izomtömeg csökkenését, a zsírgyarapodást és a hasi zsír nagyobb felhalmozódását is eredményezi.
Mintha ez nem lenne elegendő, a hosszan tartó stressz csökkenti az 1RM-et (erő) és rosszabbul áll helyre az edzésből (tanulmány), ami kevesebb heti edzés volumenét és gyakoriságát vonja maga után, ami viszont kevésbé égett kcal-t eredményez, és rosszabb eredményeket eredményez az összes érzékek.
Ezen a ponton egyértelmű, hogy állandóan magas kortizolszintnek van kitéve, nem egészséges, és itt jön be az ashwagandha.
SOK stressz és szorongás? ASHWAGANDHA A MENTÉSHEZ!
Megállapították, hogy az ashwagandha fogyasztása hatékonyan csökkenti az ételekkel kapcsolatos stresszt és szorongást (tanulmány), ezáltal csökkentve az általa előidézett negatív hatásokat, és elősegítve a jobb egészséget, hangulatot és a testtömeg ellenőrzését. Ezenkívül nem csak csökkenti a stresszt, hanem javítja az iránti toleranciát (tanulmány), ami tökéletes kiegészítője azoknak, akiknek munka, tanulmányok vagy bármilyen ok miatt gyakran kell megbirkózniuk a stresszel.
Ashwagandha BIO por
ASHWAGANDHA ATLETOKBAN
TÖBB ERŐ, IZOM ÉS SPORT TELJESÍTMÉNY
Megfigyelték, hogy az ashwagandha-t szedők javítják az erőt, növelik az izomtömeget és a sportteljesítményt (tanulmány) .
Ebben a másik, férfiaknál végzett vizsgálatban az ashwagandha napi nyolc héten át történő fogyasztása 1,5–1,7-szeres izomnövekedést és 1,6–2,3-szoros izomnövekedést eredményezett a placebóval összehasonlítva.
Ez azt eredményezi, hogy ashwagandha a adaptogén nagyon érdekes tulajdonságokkal azoknak a sportolóknak, akik szeretnék javítani sportteljesítményüket és izomtömegüket.
Ashwagandha BIO por
SEGÍTSÉG A Zsír veszteségében
Ashwagandha befolyásolja a T3 és T4 hormonokat (tanulmány), ezáltal hozzájárul az anyagcseréhez és megkönnyíti a testzsír csökkenését. Természetesen ugyanezen okból nem ajánlott hyperthyreosisban szenvedő emberek számára.
Ezenkívül a kortizol csökkentésével és annak hasi zsírra gyakorolt hatásának figyelembevételével az ashwagandha fogyasztása szintén hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez, különösen azoknál, akik nagyon stresszesek vagy keveset alszanak.
Ashwagandha BIO por
ASHWAGANDHA EGYÉB Érdekes hatásai
SEGÍTSÉG NAGYABB Pihenéshez éjszaka
Ashwagandha relaxáló hatást fejt ki az agyra, segít elaludni és jobban aludni éjszaka. Ez a pont nagyon fontos, mivel sok embernek problémái vannak a jó alvással, és tudjuk, hogy a rossz pihenés nagyon negatív hatással van a hormonokra, a testzsírra, a hasi zsírra, az izomtömegre, az egészségre és az érzelmi állapotra.
A pihenés a jó egészség, az életminőség és a fizikai állapot elengedhetetlen pillére. Javasoljuk, hogy olvassa el Hogyan lehet jobban aludni, és mélyen és nyugodtan aludni?.
Gyulladásgátló hatás
Úgy tűnik, hogy az ashwagandha-nak enyhe gyulladáscsökkentő hatása van néhány alkaloidjának, például a witaferinnek köszönhetően, amely sok körülmények között nagyon érdekes lehet.
Még azt is megfigyelték, hogy az ashwagandha fogyasztása pozitív hatással lehet a rheumatoid arthritis kezelésére (tanulmány) .
MENTÁLIS TELJESÍTMÉNY ÉS EMLÉK
Ashwagandha-t évszázadok óta használják az ayurvédikus orvoslásban számos probléma kezelésére, többek között a mentális teljesítmény és a memória javítására.
Ma vannak olyan tanulmányaink, amelyek arra utalnak, hogy valóban érdekes tulajdonságokkal rendelkező növény lehet a kognitív funkciók, a koncentráció, a tanulási képesség vagy a feladat fejlesztésének javítása (tanulmány, tanulmány)
CUKorbetegség, vércukor és inzulin
Az Ashwagandha csökkentheti a vércukorszintet, egészséges embereknél és cukorbetegeknél is (1. tanulmány, 2. tanulmány, 3. tanulmány, 4. tanulmány)
Egy kis, 4 hetes, 25 emberen végzett vizsgálatban az ashwagandha háromszorosára csökkentette az éhomi vércukorszintet, mint egy placebo (tanulmány)
Egy másik, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél végzett vizsgálatban egy 30 napig szedett ashwagandha-kiegészítő segített csökkenteni az éhomi vércukorszintet ugyanolyan hatékony, mint az orális cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek (tanulmány)
Az ezekben a vizsgálatokban alkalmazott dózisok 250 mg és 3 gramm között változtak, és általában 2-3 egyenlő dózisra voltak felosztva, egyenletesen elosztva a nap folyamán.
Egy kémcsőben végzett vizsgálat azt találta, hogy fokozza az inzulin szekréciót és javítja az inzulinérzékenységet az izomsejtekben (tanulmány)
Ezenkívül egy skizofréniában szenvedő négyhetes vizsgálatban az ashwagandha-val kezelteknél az éhomi vércukorszint átlagos csökkenése 13,5 mg/dl volt, szemben a placebót kapók 4,5 mg/dl-jével (tanulmány)
TELJESÍTMÉNY ÉS SZEXUÁLIS APETIT
Mivel a kortizol csökkenti a tesztoszteront és a szexuális étvágyat, csökkentve a libidó is fokozható. Nagyon hatékony eszköz lehet olyan kiegészítőkkel kombinálva, mint a citrullin-malát, amelynek érrendszeri hatása miatt erőteljes előnyei vannak a szexuális működésnek, és a maca-nak, amely pozitív hatással van a libidóra.
Szexuális mellény csomag
HOGYAN KELL SZEDNI: Naponta egy teáskanál (5gr) vízzel, növényi itallal vagy fehérje turmixokkal
MIKOR SZEDNI: Napi több adagban is bevehető, lefekvés közelében ajánlott, hogy előnyei elaludjanak.
BIZTONSÁG/TOXICITÁS: Általában az ajánlott dózisokban biztonságos, azonban néhány árnyalatot megadunk:
- A pajzsmirigy működésére gyakorolt hatása miatt nem ajánlott hyperthyreosisban szenvedőknek.
- Az ajánlottnál jóval nagyobb mennyiségben fogyasztva kellemetlen érzést vagy hányást okozhat a gyomorban
- Terhes nőknél nem ajánlott
- Eredményesnek bizonyult a cukorszint szabályozásában, és még az orális cukorbetegség gyógyszerekkel azonos szinten is, azonban tanácsos konzultálni kezelőorvosával a szedés előtt, hátha ez zavarhatja a gyógyszert.
ÖSSZEFOGLALÁS ÉS KÖVETKEZTETÉSEK
Ashwagandha olyan növény, amelynek lenyűgöző tulajdonságai vannak:
- Csökkentse a stresszt
- Zsírvesztés
- Nyereség izomtömeg
- Szerezz erőt
- Javítsa az atlétikai teljesítményt
- Javítsa az alvás minőségét és pihenjen jobban
- Erősítse az immunrendszert
- Javítsa a termékenységet és a szexuális étvágyat
- Terápiás alkalmazás (például rheumatoid arthritis)