lehetséges

Van egy érdekes ételkülönlegesség, amely segít elfojtani az édesszájú ételt. Míg a cukrok évek óta az étrend részét képezik, negatív hatásuk volt az oka annak, hogy sokan inkább kizárják őket az étrendből.

Ezt az összetevőt azonban egyik napról a másikra hagyni nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Bár az akaraterő sokat segít, akik megpróbálnak ismétlődő szorongásos epizódokba esni ez erős késztetést érez arra, hogy újra édességet fogyasszon.

Ezért ennek az összetevőnek a lehető legnagyobb mértékű elkerülése érdekében elengedhetetlen néhány olyan stratégia alkalmazása, amelyek lehetővé teszik a vágyak ellenőrzését. Ismeri a szövetséges ételeket? Ezúttal részletesen szeretnénk megosztani az 5 legjobbat. Fogyassza őket!

Miért fordulnak elő édes szorongásos rohamok?

Az édes szorongási rohamok azért fordulnak elő, mert a nap bizonyos szakaszaiban a test csökken a vércukorszintjében. Ebbe az állapotba esés, az agy jeleket küld a testnek, mondván, hogy szüksége van a cukrok pótlására.

Ennek eredményeként erős étkezési szorongás vált ki, ami mindenféle édesség elfogyasztásához vezet. Azért válasszuk inkább ezt a különféle ételeket, mert a cukor azonnali glükózellátást biztosít, amely kielégíti az agyat.

Ennek a szorongásnak egy másik oka a stresszhez kapcsolódik. Ha stresszes helyzeteknek vagyunk kitéve, a kortizol-szekréció fokozódik, mi az a hormon, amely felkészít minket a veszélyes helyzetekre való reagálásra.

A test energiaigényének növekedésével ismét megjelenik a glükóz iránti igény, ezért szükségét érezzük egy édes étel fogyasztásának.

Ezenkívül néhány tudományos cikk, például a "British Journal of Sports Medicine" folyóiratban megjelent cikk megerősíti, hogy a cukor képes valamilyen függőséget előidézni, ami növeli a fogyasztás iránti vágyat.

Mi történik a testben, ha édeset eszünk?

Mi történik a testben, ha édeset eszünk? Miután cukrot juttatott az agyba, a jólét és a hiperaktivitás érzése lép fel, mert növeli az endorfinok szekrécióját. Ez a hatás azonban nem tart sokáig, hiszen a finomított cukorral rendelkező ételek gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak.

Ezután a vérben lévő cukorfelesleg hiperglikémiát okoz, amely a testet inzulin termelésével reagál. Ez a folyamat segít csökkenteni a glükózkoncentrációt, ami visszatér a kiindulási ponthoz.

A probléma az, hogy van egy ördögi kör, amely idővel, hatékonnyá teszi az inzulint a vér glükózának helyreállításában. Következésképpen olyan rendellenességek alakulnak ki, mint az inzulinrezisztencia, az elhízás és a cukorbetegség, amint azt a "Nutrients" folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja.

Ételek az édes vágy elfojtására

Egyes egészséges ételek táplálkozási összetétele segíthet elfojtani az édes vágyakat anélkül, hogy befolyásolná az egészséget. Valójában, néhány olyan tulajdonsággal rendelkezik, amely elősegíti a vér glükózszabályozását, amely csökkenti a finomított cukrok bevitelével kapcsolatos kockázatokat.

1. Fahéj

Ez a fűszer illóolajokat és antioxidáns vegyületeket tartalmaz, amelyek megvédik a testet a különböző betegségek ellen. Régóta ismert arról, hogy képes megelőzni a cukorbetegséget és más anyagcsere-problémákat. Ezért infúziója ajánlott, hogy a szorongás pillanatában megnyugtassa az édesség utáni vágyat.

2. Tök

A pép és a magja egyaránt tök ellensúlyozhatja azt a kielégíthetetlen édes vágyat. Fő előnye az élelmi rosttartalomnak tulajdonítható, olyan tápanyag, amely apránként felszívja a szénhidrátokat, hogy elkerülje a magas glükózszint-emelkedést.

3. Sárgarépa

A sárgarépa Kiváló szövetséges az étkezési szorongásos rohamok ellen. Nem csak megakadályozza a cukrok felhalmozódását a véráramban, hanem támogatja a cellák "üzemanyagának" forrását.

4. Zab

Minden diéta egyik legteljesebb étele zabpehely. Valójában, Hihetetlen táplálkozási tulajdonságai miatt "gabonafélék királynőjeként" ismert.

A reggeli vagy az étkezések közötti fogyasztása nemcsak növeli az energiaszintet, hanem segít az édes sóvárgás elfojtásában is.

Ennek oka elsősorban oldható rosttartalma. Ennek az anyagnak a fogyasztásának köszönhetően a baktériumok szelektíven növekednek a belekben. Ugyanakkor a jóllakottság érzése meghosszabbodik és a glükózgörbe stabilizálódik, amint azt a "Nutrition Reviews" folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja.

5. Diófélék

Dió, mandula és más fajta diófélék Élelmi rostokkal és fehérjével látják el a testet. Emiatt, mérsékelt bevitele előnyös a cukorevés vágyával szemben. Ezenkívül megakadályozzák a székrekedést, csökkentik a koleszterinszintet és támogatják a fogyást.

Adjon ételeket étrendjébe, hogy csillapítsa az édes vágyakat

Nem sikerült elfojtania az édesszájú fogát? Túl sok cukrot eszel? Ne hagyja abba ezeket az ételeket az étrendben. Amint látod, finom és tápláló alternatívák hogy ahelyett, hogy cukor-szabályozatlanságot okozna Önnek, engedélyezze a szabályozását.

  • DiNicolantonio JJ., O'Keefe JH., Wilson WL., Cukorfüggőség: ez valódi? elbeszélő áttekintés. Br J Sports Med, 2018. 52 (14): 910-913.
  • Seo EH., Kim H., Kwon O., asszociáció a teljes cukorbevitel és a metabolikus szindróma között középkorú koreai férfiaknál és nőknél. Tápanyagok, 2019.
  • Rebello CJ., O'Neil CE., Greenway FL. Élelmi rost és jóllakottság: A zab hatása a jóllakottságra. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131-47.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.