Pillanatok alatt testre akarja adni a testét? Kalóriát kell égetnie és fogynia kell?
Próbálja ki ezt a teljes test edzést, amelyet bárhol és bárhol megtehet mindössze 10 perc alatt.
Ez a rutin rövid, hatékony és optimalizált ahhoz, hogy kalóriát égessen el és hanguljon az egész testen!
Kész vagy? Fogjunk hozzá!
Ezt fogja megtalálni!
10. SZAKASZ: TELJES TESTKÉPZÉS
A Háromszoros rutin 10 nagyon egyszerű, de egyáltalán nem könnyű.
A képzés kulcsa a következő:
✓ 10 különböző gyakorlatot kell végrehajtania.
✓ Minden gyakorlatból 10 ismétlést kell végrehajtania.
✓ A képzés teljes időtartama 10 perc.
✓ Mindegyik gyakorlatot szünet vagy szünet nélkül kell elvégezni az egyik és a másik között.
Nagy intenzitású szív- és érrendszeri edzés [a kardió 15 perc alatt megég]
Kardiovaszkuláris gyakorlatok a has elvesztéséhez GYORSAN! 4 látványos rutin
Tónusítsa testét 10 perc alatt! Gyorsan olvassa fel a zsírt ezzel a FULL BODY edzéssel
CARDIO edzés fogyni otthon! Kalóriát égető gyakorlatok
A TELJES TESTRUTIN ELŐNYEI
Ennek a rutinnak vannak olyan erényei, amelyek arra kényszerítenek, hogy újra és újra ajánljuk!
Nézze meg ezt az öt okot, hogy kipróbálja a TRIPLE 10-et ma.
1.- Rövid
Kétségtelen, hogy az egyik nagy előnyei ennek a képzési rutinnak rövid!
Ehhez a teljes test rutinhoz csak szükséged lesz 10 perc a napodból (ideális esetben 5, így hozzáadhat egy bemelegítést).
Mivel ilyen rövid, gyakorlatilag lehetetlen azt mondani nekünk, hogy "nincs időm edzeni".
2.- Egész testét meg fogja dolgozni
A 10 mellékelt gyakorlat mindegyike különböző izomcsoportokat aktivál a testében, de a végeredmény az lesz, hogy MINDEN IZOM érezni fogja az erőfeszítést.
A lábad, a karod, a hátad, a vállad, a hasizmaid összehangoltan működnek 10 percig.
3.- Hatékony
Ennek a teljes testprogramnak a 10 percében a legtöbbet hozza ki az idejéből!
Mivel az egyes gyakorlatok között nincs szünet, nem pazarolsz egy percet sem! Csak keményen dolgozom.
4.- Bárhol megteheti
Mint látta, ezek a gyakorlatok mindegyike elvégezhető otthonában, edzőtermében vagy parkjában.
Más teljes test rutinokkal ellentétben, ebben NEM KELL Semmilyen kiegészítõ vagy extra elem.
5.- Kihívás
A gyakorlatok kombinációja és a szünetek hiánya (NE CSALJÁK) a TRIPLE 10-et rendkívül kihívást jelentő rutinná teszi!
Mered kipróbálni ezt a teljes test edzést? Hány sorozatot tudsz csinálni 10 perc alatt? Hagyja meg nekünk a megjegyzését!
A TIPP 10 GYAKORLATA
Biztosan ismeri azokat a gyakorlatokat, amelyek a hármas 10-et alkotják, de mindig jó emlékezni az egyes mozgások fő előnyeire és izomcsoportjaira.
FEKVŐTÁMASZOK
A push up, push up vagy push up Ez az egyik legismertebb gyakorlat a világon (valószínűleg az iskolában kénytelen voltál elvégezni őket).
Push-up, push-up, deszka vagy merülés, lejtős helyzetből végzett gyakorlat, fekve, kizárólag a karokkal emelve a testet, és ismét leereszkedve a földre.
Ezzel a mozgással a bicepsz és a tricepsz, magizmok, az elülső delts és a test alsó izomcsoportjai, aktiválják a tested támogatását, miközben stabilizálják a mozgásokat.
Általuk besorolt mint összetett gyakorlat (azok, ahol több izomcsoport aktiválódik), ahol testének legfontosabb izmait edzik.
Ez a funkció keményebben fogja dolgozni a szívét oxigénben gazdag vért juttatni az izomszövetbe. Ez a tevékenység eredményes kardiovaszkuláris testmozgást eredményez, amely támogatja a szív egészségét és elősegíti a raktározott testzsír csökkentését.
Guggolás
A a guggolás előnyei sokan vannak, és ezért meg vagyunk győződve arról, hogy a futóknak be kell vezetniük őket erősítési tervükbe.
Guggoláskor, nemcsak a lábak és a farizmok. A guggolás egy összetett mozgás, amely aktiválja a test izomcsoportjainak, a quadricepsnek, a combizmoknak, a hasnak és még a hát alsó részének izmainak jó részét.
Kétségtelen, hogy az összes izom működik, amikor guggol, növelheti futási teljesítményét és még a sérülések elkerülésében is segíthetnek (mindaddig, amíg helyesen és jó testtartással teszed őket).
HEGYMÁSZÓK
A hegymászók vagy "hegymászók" nagyon hatékonyak a mag, a karok, a lábak és a mellizmok megmunkálásához mérsékelt vagy nagyon intenzív.
Ez egy olyan gyakorlat, amely semmiféle speciális anyagra nincs szüksége: elég egy szőnyeg, vagy meg lehet csinálni közvetlenül a padlón. Megteheti otthon, edzőteremben, parkban vagy bárhol, minimális helyigénnyel.
BURPEES
A burpee egy teljes testgyakorlat az erőnléti edzés és az aerob testmozgás kombinálása.
Keleti híres gyakorlat amely akkor vált népszerűvé, amikor az Egyesült Államok fegyveres erői azt alkalmazták, hogy értékelje a toborzók fizikai állapotát a második világháborúban. 1930-ban alkotója, Royal H. Burpee amerikai fiziológus nevezte el.
LÁBEMELÉS
A láb emel a padlón nagyszerű gyakorlat az alsó hasizmok kezelésére, amelyekre nincs szükség bármilyen anyag hogy megcsinálja őket.
A alsó hasizom, Testünk egyik leginkább kihasználatlan területe, ezért fontos, hogy tónusúak és jól megdolgozottak legyenek.
LEMEZEK ÉS RUGALMAK
A deszkák és a fekvőtámaszok kombinációja egy gyakorlatban nagyon hatékony.
Ugrás guggolás
A ugrás guggolás Ez egy klasszikus guggolás robbanékony változata, amelyben a tipikus guggolási mozgást hajtja végre, és amikor felemelkedik, ugrást hajt végre.
Súlyok nélkül (vagy súlyzók hozzáadásával) elvégezhető, és oly módon hajtható végre, hogy a kiterjedt ugrás a test felemelésével. Ismét jól el kell végeznünk a guggolás technikáját, hogy ne sértsük meg a térdünket, amikor az ugrás után megérintjük a földet.
TUCK JUMPS
A Tuck Jump, más néven "ugrás térddel a mellkasig", és egy olyan gyakorlatból áll, ahol háromnegyedes guggolásból kell impulzust kapnia, és emelje fel mindkét lábát egyszerre amilyen magasra csak tudsz az ugrás alatt.
Úgy tűnik, hogy egyszerű megmagyarázni, de ez valóban nagyon igényes gyakorlat, mivel a leszállás során maximális irányítással kell rendelkeznie (a lehető legkevesebb zajt kell kiadnia), és erre kell koncentrálnia landolj a lábujjaidon a talajjal való ütközés minimalizálása érdekében.
UDVÁRZÁSÚ TÜDÖK
Az ugrás, más néven ugrás és váltó láb vagy olló, jó gyakorlat az alsó test megerősítésére és a koordináció javítására.
Először tegyen egy merülési helyzetet úgy, hogy egyik lábát a másik elé helyezi, és térdeit meghajlítja.
A lábaddal lendítsd magad egy ugrásra. A levegőben tartózkodva változtassa meg a lábai helyzetét, helyezze maga elé az első lábat, maga elé pedig a hátsó lábat. Óvatosan esik.
ZÖLD A FALON
A falon álló guggolás tökéletes a rutin befejezéséhez ! 10 másodpercig érezni fogja a lába remegését (ITT NEM LESZ 10 ISMÉTLÉS).
Amint látni fogod, ezek a gyakorlatok arra késztetik, hogy egész testeddel dolgozz (ezért hívjuk TELJES TESTÜNKET)
- Teljes test zsírégető edzés otthon
- A 4 perces Tabata edzés, amellyel az egész testet úgy dolgozza fel, mintha a
- Erőedző gyakorlatok otthon zsírégetéshez és szép izmokhoz
- Gyakorlatok otthoni fogyáshoz 7féle burpee zsír- és izomégetéshez az egész testen GQ
- Vásároljon edzéseket, hogy gyorsan fogyjon 🥇 【€】 Estarguapas-ból