A a fizikai aktivitás nagyon fontos nemcsak a Általános egészség, hanem azért is sújt veszteni és tartsa a kívánt szinten. Ha akarod eléget némi zsírt Y hangot adjon a testének a nyár előtt itt van egy példa a mérsékelt intenzitású az egész test számára az otthon megteheti. Csak néhányra lesz szükség 30 perc (fűtés és hűtés is benne van!), így a legforgalmasabb napokra is tökéletes!
Csak jógaszőnyegre, időzítőre, törölközőre és végül egy kis vízre van szüksége.
Kész? Menjünk!
Kezdje egy 5 perces bemelegítéssel
tudsz kezdjen el menetelni a helyszínen körülbelül egy perc, majd kombinálja azzal váll forgása oda-vissza (kb. 20 ismétlés), majd fegyver. A továbblépéshez folytassa kocogás a helyén 2 percig. Befejezze a bemelegítést néhány művelettel a helyére ugrik Y egyik oldalról a másikra, körülbelül egy-egy perc.
Kezdődjön az igazi szórakozás!
1. SZAKASZ: kardió edzés
1. gyakorlat: Ollós ugrások
Kezdje állni egyenes lábakkal és karjaival az oldalán. Hajlítsa meg kissé a térdeit és ugrik, széttárva a fejét a lábak pedig vállszélességben. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe egy másik ugrással. Menj ismételni közben 2 perc.
2. gyakorlat: BURPEES
Állj úgy, hogy a lábad váll szélességben van, a karjaid pedig az oldaladon vannak. Ebből a helyzetből lehajolunk, kezünket a földön támasztjuk, éppen a lábunk között, és rájuk nehezedünk. Tolja hátra a lábát, amíg a Vas. Csinálj egy hajlítva, egyenes háttal és megérinti a földet a mellkasával (ez a push-up opcionális). Helyezze előre a lábát leguggolt helyzetben. Talpra álltunk. Adunk egy függőleges ugrás. Menj ismételni közben 2 perc.
Tartson 1 perc szünetet, és igyon néhány korty vizet.
2. SZAKASZ: hasi gyakorlatok
1. gyakorlat: Kerékpár hasi
Fekvve kell feküdnie kinyújtott lábakkal és karokkal a nyak mögött. megnyomni a vissza a padló felé és térdét hozza a mellkasához, hajlítsa meg 90 fokos szögben, és végezze a kerékpár pedálos mozgását. Tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a felső hátát a földről. Helyezze a jobb könyökét a bal térdéhez, nyújtsa ki a jobb lábát (legyen óvatos, ne érjen a padlóhoz!). Ismételje meg az ellentétes térddel és könyökkel, miközben kinyújtja a bal lábát. 2 percig ismételje meg.
2. gyakorlat: Felülés függőleges helyzetben lévő lábakkal és érintkezésben a bokákkal
A feje mögé nyújtott karokkal kell lefeküdnie. Emelje fel a lábait, hogy merőlegesek legyenek a padlóra, kissé behajlítva a térdeit. Győződjön meg róla, hogy megnyomta a ágyéki terület a padlóval szemben és később emelje fel a karját és a hát felső része a lábak felé. Az egyszerűbb verzió érdekében a kezét a feje mögött tarthatja. Menj ismételni 2 percig.
1 perc szünet.
3. SZAKASZ: kargyakorlatok
1. gyakorlat: KÉS Hajlítás
Beállni flex helyzet, a térdel a földön kezével kissé nagyobb, mint a váll szélessége. Tartsa a hátát egyenesen, engedje le a testét, amíg a könyöke 90 fokos szöget zár be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Menj ismételni 2 percig.
2. gyakorlat: VASZ TÁMOGATÁS VÁLTOZÁSÁVAL
A második gyakorlathoz ugorjon a következőre: magas deszkapozíció kinyújtott karokkal. Szorította a mag és a fenék, hajlítsa a könyökeket egyenként, amíg a támaszpont az alkar. Menjen váltakozva, és ismételje meg 2 percig.
Idő egy újabb 1 perc szünetre. Ne felejtsen el inni néhány korty vizet.
4. SZAKASZ: láb- és farizomgyakorlatok
1. gyakorlat: KÉSZLET vagy LUNGES
Álljon kissé szét a lábával, adjon egy nagy előrelépés, a térd meghajlítása a súlyt az első láb felé tolja. Engedje le a csípőjét, amíg az elülső térde 90 fokos szöget zár be, és a háta majdnem a padlóhoz ér. A lábnál, amelyen jársz, ne engedd, hogy a térd túl menjen a lábujjak hegyén. Kilégzéskor térjen vissza kiinduló helyzetébe. Ismételje meg a mozgást a másik lábbal. Váltakozó lábak, amíg be nem fejezi az edzésprogramot. Menj ismételni 2 percig.
2. gyakorlat: Ugrás a gömbökbe
Álljon a lábával vállszélességre, majd engedje le, miközben a hátát egyenesen tartja. Nyomja össze a hasizmait, és álljon fel egy nagy ugrással. Menj ismételni 2 percig.
Igyon még egy kis vizet, és már majdnem kész. Most a legjobb részre.
Fejezze be az edzését a 5 percig lehűl.
Séta Kiderült, hogy a test nagyon hatékony lehűlési módja, mivel ez lehetővé teszi, hogy lassan visszatérjen normális állapotába. A nyújtás Az egész test is működik, csak feltétlenül fedje le az összes fő izomcsoportot, és tartsa az egyes nyújtási helyzeteket legalább mínusz 20-30 másodperc.
Ha tovább szeretne lépni, vagy ha bármilyen kérdése van a gyakorlatok elvégzésével kapcsolatban, forduljon a mi tanácsunkhoz videók irányított gyakorlatokkal: ITT >>
Tegye rendkívül hatékonnyá a BootBurn Active STRONG segítségével!
BootBurn Active STRONG, egy hatalmas zsírégető, akkor is működik nem vagy aktív, de van hatása edzés közben még magasabb, Segít a fogyásban sokkal gyorsabban! Kimutatták, hogy segít:
- A 20 perces edzés eredményeket ad a 100 perces edzés.
- A termogén égő, hogy 16% -kal több zsírt éget *.
- ERŐS hatás edzés után is kalóriát éget el, amikor a tv előtt állsz,
- Aktív természetes összetevők és a mangó íze.
- EXTRA ERŐS hatás a Ötször több kiló fogyott*
* [Az eredmények személyenként változhatnak. A fogyáshoz fontos, hogy jól táplálkozzon és egészséges életmódot folytasson.]
ÚJ: most 30% -kal erősebb képlettel!
* A termékhatások személyenként változhatnak, és eltérhetnek a weboldalon leírtaktól. Termékeink nem célja bármilyen súlyos betegség vagy betegség megelőzése, kezelése vagy gyógyítása.
A termék használatának eredményei személyenként változhatnak, és eltérhetnek a weboldalon leírtaktól. Természetes összetevőkből, vitaminokból és ásványi anyagokból készült termékek. Nincsenek gyógyszerek. Termékeink nem célja bármilyen súlyos betegség vagy betegség megelőzése, kezelése vagy gyógyítása.
Ingyenes szállítás - több mint 50 €
100% -os garancia
100% -ban természetes