Share Kiegészítők fogyáshoz, melyik működik?
Iratkozzon fel a Jared Man-re
Ebben az évszakban sokan megpróbálunk megszabadulni a plusz kilóktól, mindenféle alternatívához vagy erőforráshoz folyamodva, amelyek segítenek elérni célunkat kevesebb idő alatt. És az egyik leggyakrabban használt erőforrás fogyás kiegészítők, Ezért ma beszélünk róla, és feltesszük magunknak a kérdést: Melyik működik?
A fogyáshoz leggyakrabban használt kiegészítők
A piacon nagyon sokféle van kiegészítők hogy megszerezhetjük a fogyást, azonban ma felsoroljuk a legnépszerűbbeket, és röviden leírjuk a testünkben ígért cselekedeteket:
- Ginseng: beavatkozik a szénhidrátok anyagcseréjébe
- Koffein: fokozza az anyagcserét.
- Zöld tea: fokozza az anyagcserét és serkenti a zsírégetést.
- Guarana: növeli az energiafelhasználást.
- Króm: beavatkozik a szénhidrátok anyagcseréjébe.
- Glükomannán: elősegíti a jóllakottság érzését.
- Guar gumi: elősegíti a jóllakottság érzését.
- Kitozán: csökkenti a zsír felszívódását.
- Piruvát: fokozza a zsír oxidációját.
- CLA vagy konjugált linolsav: növeli a zsír oxidációját és csökkenti a szervezetben való felhalmozódását.
- Chia mag: növeli a jóllakottságot.
- Apple vinager: növeli a jóllakottságot.
- HCA vagy Garcinia Cambiogia: fokozza a zsír oxidációját.
- L- karnitin: kedvez a zsír oxidációjának.
Mint láthatjuk, sok és nagyon sokféle van fogyás kiegészítők amelyek manapság a piacon vannak, és amelyekhez akadályok nélkül hozzáférhetünk étrendünk kiegészítéséhez és ezáltal a fogyás ösztönzéséhez vagy felgyorsításához. Azonban mennyire biztos a hatékonysága?
Ezután megmutatjuk a tudományos áttekintéseket.
A kiegészítők bármilyen hatékony és biztonságos fogyás?
Bár különféle vizsgálatokat végeztek a piacon megtalálható különféle kiegészítőkről, két nagy metaanalízist fogunk használni, amelyek összefoglalják (ha ez lehetséges) a termékek általában hatékonyságát és biztonságosságát. célja a fogyás fokozása.
Az első vizsgálat a kiegészítők széles választékát tartalmazza, és értékeli azok minőségét, biztonságosságát és hatékonyságát, arra a következtetésre jutva, hogy egyetlen termék sem felel meg ennek a három tulajdonságnak, és ezért a A bizonyítékok hiánya megakadályozza annak használatát.
Ha azonban rámutat, hogy a kitozán, a spirulina és a guargumi nem hatékony kiegészítők a fogyáshoz, ezért su használata nem lenne tanácsos mert nem teljesítenék azt a funkciót, hogy segítsen nekünk a fogyásban.
Másrészt a többi a fogyás kiegészítők ellentmondásos bizonyítékokat gyűjtenek, mivel többségük bizonytalan minőségben, hatékonyságban és biztonságban van, miért indokolt felmérni a túlzott fogyasztásuk kockázatát, valamint a költség-haszon arányt.
Egy másik metaanalízis arra a következtetésre jut nincs tudományos bizonyíték az étrend-kiegészítők használatának alátámasztására, mivel többségük ellentmondásos eredményeknek felel meg, és nem mutat szignifikáns különbségeket kiegészítésként alkalmazva a placebóhoz képest.
Például ő konjugált linolsav vagy CLA az elemzett 5 vizsgálat közül csak az egyikben mutatkozott súlycsökkenés a placebóhoz képest, míg chia mag nem mutatott semmilyen hatást a testsúlyra azoknál, akik kiegészítőként használták, és sok más termék is ellentmondásos bizonyítékokat gyűjtött össze.
Szerint a L-karnitin, csak egy friss tanulmány köti össze a testzsír csökkenésével, míg a korábbi kutatások sokfélesége soha nem tudta bizonyítani ennek a terméknek a hatékonyságát.
Hasonlóképpen figyelembe kell vennünk azt a sok terméket is a felesleges mennyiség nemcsak jelentősen befolyásolhatja zsebünket, hanem szokásainkat és egészségünket is a szervezetben, mivel néhányat potenciális májkárosodáshoz kötnek, és többségük csökkentheti az étkezési szokások vagy a testmozgás gondozását a fogyasztók körében, akik úgy gondolják, hogy "pótolják" ezt a változást a kiegészítők bevitelével.
Következtetések e tekintetben
Miután megvizsgálta az ezzel kapcsolatosan rendelkezésre álló tudományos bizonyítékok nagy részét, csak erre tudunk rámutatni Nincs nagy bizonyosság a fogyókúrás kiegészítők használatával kapcsolatban, mert ahogyan azt több tanulmány is jelzi, az eredmények a legtöbb esetben ellentmondásosak és kevések.
Csak ezt mondhatjuk ami valóban működik a fogyás szempontjából, az a szokások megváltoztatása és hogy ezen termékek egyike sem eredményezhet nagy eredményeket vagy a testsúly változását, ha önmagában és elszigetelten fogyasztják, vagyis az eredmények elérése érdekében elengedhetetlen a kalóriabevitel csökkentése, valamint a fizikai testmozgással történő kiadások növelése, mivel önmagukban, ezek a fogyókúrás kiegészítők nem hoznak csodát bár zsugoríthatják a zsebét és egészségügyi kockázatokat okozhatnak, ha nem megfelelően fogyasztják.
Egy utolsó és nagyon fontos tipp mindazok számára, akik táplálékkiegészítőket szeretnének fogyni, az az bevitelét egészségügyi szakembernek kell felügyelnie, ellenkező esetben a fogyasztás potenciális károsodása nagyobb lehet, mivel nem veszik észre időben, vagy nem fogyasztják el megfelelően.
Tehát, bár nem tudjuk pontosan megmondani, hogy az összes étrend-kiegészítő valóban működik-e, azt mondhatjuk, hogy nincs elegendő bizonyíték arra, hogy tanácsot adjon a termék használatára, vagy hogy megerősítsék ugyanannak a terméknek a biztonságát, hatékonyságát és minőségét.
Megtekintett bibliográfia | Journal of Obesity, 2011. évfolyam, cikk azonosítója: 297315, 7 oldal doi: 10.1155/2011/297315; Amerikai családorvos, 2004. november 1., 70. évfolyam, 9. szám; J Physiol. 2011. február 15.; 589 (Pt 4): 963–73. doi: 10.1113/jphysiol.2010.201343. Epub 2011. január 4.; A Medical Journal of Australia [1999, 171 (11-12): 604-608] és az American Pharmacists Association folyóirata: JAPhA [2004, 44 (1): 59-67; kvíz 67-8]
A Jared Man-ban | Étrend-kiegészítők fogyáshoz
A Jared Man-ban | Minden, amit tudnia kell a zsírégető kiegészítőkről
Kép | iStock
Share Kiegészítők fogyáshoz, melyik működik?