Amikor salátákról beszélünk, azok a típusok, amelyeket mindig referenciának tartunk, paradicsommal, salátával, olajjal és ecettel készülnek. De valójában vannak más ételek, amelyek segíthetnek abban, hogy kiegyensúlyozottan és egészséges módon fogyasszuk őket.
Élvezze a sokféle salátát
A saláták nagyon étvágygerjesztőek a tavaszi-nyári szezonban, mivel általában ezekből állnak könnyű és friss étel. Egészséges salátákat készíthetünk olyan gyümölcsökkel, mint: görögdinnye, vörös szőlő, őszibarack, papaya, narancs, kivi, banán és áfonya. Az olyan zöldségek mellett, mint: paradicsom, sárgarépa, brokkoli, saláta, spenót, borsó, káposzta és hagyma.
Könnyű salátaöntetekkel ízesítheti őket, például olívaolajjal, ecettel, cézármártással és mézzel. Hozzáadhat más összetevőket is, például csirkét vagy halat, tonhalat vagy makrélt; tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú sajt vagy sima joghurt. És még teljesebbé teheti a gabonaféléket. Számtalanféle saláta létezik!
Fontos szem előtt tartani, hogy a saláták alacsony kalóriasűrűségűek. Tehát az egészséges táplálkozáshoz a zöldségek fogyasztása mellett szükség van hús, csirke, hal és/vagy gabonafélék beépítésére is. Ezért, mivel azt akarjuk, hogy vigyázzon magára, és hogy ételei tele legyenek ízekkel, javasoljuk Önnek 5 féle egészséges, teljes és étvágygerjesztő saláta .
Hogyan készítsünk ízletes salátákat
A saláták az egyik legsokoldalúbb készítmény. Vannak olyan egyszerű saláták, amelyeket kevés összetevőből készítenek, például saláta, uborka, paradicsom és hagyma, a legbonyolultabb módon. Találhatunk nyári, könnyebb vagy téli, más néven mérsékelt salátákat is, amelyekben nyers és főtt ételeket, például tojást, halat, hüvelyeseket, húst stb. Tehát az utóbbiak tökéletesek egyetlen ételként.
A finom saláták elkészítésére számos lehetőség kínálkozik, de adunk néhány gyakorlati tanácsot, hogy igaza legyen, amikor elkészíti őket. Az első dolog a zöld leveles zöldségek választása, mivel ezek olyan összetevők, amelyek soha nem fogynak el ebben az ételben, például spenót, kelkáposzta, jégsaláta, endívia ... Kombinálja őket más zöldségekkel, például avokádóval, uborkával, sárgarépával, sütőtökkel vagy spárga.
A saláták összeállításakor a színekkel játszhat, és így vonzóbbá teheti őket, például piros és sárga paprikával, lilakáposztával, sárgarépával vagy fehérhagymával. Ínyenc salátamontázsokat is elkészíthet elegáns és finom alapanyagokból, például kaviár, füstölt lazac vagy sajtok. Öröm!
Könnyű saláták, remek lehetőség enni
Bármilyen típusú saláta elkészítése gyors módja lehet a szükséges tápanyagok szórakoztató és szórakoztató megszerzésének. lehetővé teszi új ízek és textúrák kipróbálását. Ez is gyors lehetőség, és legtöbbször jó salátát készíthet anélkül, hogy túl sok hozzávalóra lenne szüksége.
Csirkesaláta
A zöldségfélék hússal való kombinációja győztes duó, miért ne alkalmaznánk a zöld salátáinkra? Ez a recept különféle salátákat használ, amelyek ismerősek lesznek: római saláta. Ez az egyik legelterjedtebb és ideális egy ropogós és frissítő salátához, mivel levelei hosszúak és feszesek.
Bár ezt is kihasználhatnánk, hogy csomagolhassuk más ételeket, például egy tavaszi tekercset vagy kínai gombócokat. Azonban a mai napig megmaradt ez az ízletes saláta csirkével. Tökéletes egy könnyű vacsorához, a csirke, az olajbogyó és az ízléses balzsamecet ízével. Vagy zamatos burgonya és csirke saláta .
Tonhal, olíva és fehér bab saláta
A hús mellett jó lehetőség salátáink dúsítására és táplálóvá tételére olyan halak, mint a szardella, a lazac vagy a tenger gyümölcsei, amelyek nagyszerű fehérjeforrást biztosítanak számunkra. Például a jó idő klasszikusa a tonhal saláta, amelyet tojással, olívabogyóval, paradicsommal és salátával kombinálhatunk.
Bár ha egy kis kegyelmet szeretne adni neki, ne hagyja ki a tonhal, az olíva és a fehérbab saláta receptjét. A hüvelyesek további elengedhetetlen összetevők, amelyek életet adnak salátáinknak. Ebben az esetben néhány finom fehérbab, amely remekül mutat más ételekhez, és frissítő citrommal készül. És a legjobb az, hogy ez az egészséges saláta recept nagyon egyszerű és gyorsan elkészíthető, és nem fog egynél több ételt piszkosítani.
Lencse saláta narancs és olajbogyó
Ha nem nagyon kedveli a babot, ne aggódjon, lecserélheti őket egy másik típusú hüvelyesre, amelyet jobban szeret, például a csicseriborsót vagy a lencsét. Ez utóbbival elkészítheti a szenzációs lencsesalátát narancssal és olajbogyóval.
Az igazság az, hogy bölcs választás a gyümölcs hozzáadása a salátákhoz. Ily módon növeljük az étel vitaminjait és antioxidáns erejét, ugyanakkor ezt is megadjuk neki frissesség és megkülönböztetés érintése .
És ne felejtsük el a lencse tápanyag-összetevőjét, amely alacsony zsírtartalmának köszönhetően segít nekünk egy jó adag energiában és fenntartani a vonalat. Ezen túlmenően, a narancssárgával kombinálva, amely gazdag C-vitaminban, a test jobban képes felszívni a vasat, és ha jobban hozzáad egy citrommal készült vinaigrettet. Lehet-e egészségesebb étel?
Íjak saláta mozzarellával, cseresznyével, kapribogyóval és sonkával
A salátán és a paradicsomon túl a tészta az egyik legnépszerűbb összetevő a saláták elkészítésekor, nem gondolja? Annak elkerülése érdekében, hogy megismétlődjünk, és hogy az evés az érzékszervek számára élvezetessé váljon, csak meg kell találni az egyensúlyt az ételben.
Ez az íjas saláta mozzarellával, cseresznyével, kapribogyóval és sonkával nagyon egyszerű lehet, de amikor az összes hozzávalót megkóstolja, rájön, hogy a tésztasaláta íze sokkal jobb. Mindezen ételek mellett szardellát és rukkolát is adnak hozzá, finomak, és joghurt-, citrom- és olajmártással ízesítik. Kapott étvágyat? Nos, még mindig vannak finomabb és egészséges saláta receptjeink.
Saláta rukkolával, parmezánnal, szárított paradicsommal, almával és füstölt lazacgal
És befejezni egy salátát, amelyben van egy csomó minden: zöldség, sajt, gyümölcs és hal. Ezzel a recepttel megtudhatja, hogy ez az egészséges készítmény miért nem lesz már hanyag és gyengéd. És ez a saláta sült saláta kitûnõvel, parmezánnal, szárított paradicsommal, almával és füstölt lazacgal kreatív, hiteles szín- és ízrobbanás.
A legjobb dolog, csakúgy, mint a többi általunk javasolt receptben, hogy rövid idő alatt elkészül, ez kevesebb, mint 10 perc alatt elkészül. Nincs mentsége, hogy ne élvezze.
Amint Ön igazolta, a saláták készítése kiváló alkalom az étrendünkre, mivel sokféle vitamint és ásványi anyagot kínálnak számunkra, csak meg kell tanulnunk kezelni az öntetet. Ez egy olyan étel is, amelyet bármikor és bárhol elfogyaszthat. Élvezze ezeket a saláta recepteket és még sok minden mást, amelyet weboldalunkon talál!