A nyár túlzásai után, Táplálkozz egészségesen Ez a sok kihívás egyike, amelyet a rutinhoz való visszatéréssel javasolunk magunknak. De mielőtt a szupermarketbe rohanna, hogy megvásárolja az összes zöldséget, amit lát, fontos, hogy tudja ezt egészségesebb fenntartani a kiegyensúlyozott étkezési rutint, mint néhány hétig szigorú diétát követni.

heti

Ha tudni szeretné, hogy milyen tápanyagokra van szükség, és melyek az ételek a legmegfelelőbbek az egyes étkezések során, vegye tudomásul, mit mondunk Önnek.

Milyen tápanyagokra van szüksége a testnek?

Elengedhetetlen, hogy megértse, hogy fehérjéket (hús és hal), zsírokat (növényi olaj, magvak és diófélék), szénhidrátokat (gabonafélék és hüvelyesek), vitaminokat (nyers gyümölcs és zöldség) és ásványi sókat kell fogyasztanunk. Mindannyian a testet megfelelően működtetik. Ezen tápanyagok bármilyen feleslege vagy hiánya egyensúlyhiányt eredményez.

Az egészséges táplálkozás másik kulcsa az ételek helyes elosztása. Az orvosok azt javasolják, hogy egyél öt ételt naponta (reggeli, snack, ebéd, snack és vacsora).

Reggeli

A reggeli Ez a nap első és legfontosabb bevitele. Azok az ételek, amelyek nem hiányozhatnak a reggeliből, a következők:

  • Teljes kiőrlésű gabona: a leggyakoribb a pelyhesített zab, amelyet nyersen fogyaszthat, mintha müzli lenne, vagy főtt. Ha inkább egy szendvicset választ, válasszon teljes kiőrlésű lisztből, tönkölyből, rozsból stb.
  • Tehéntej és/vagy növényi italok: például zabpehely, rizs, tönköly stb.
  • Friss és szezonális gyümölcs.
  • Természetes gyümölcs- és zöldséglevek. Ha nagyon savasak, ajánlott, hogy ne igyon éhgyomorra, mert irritálhatja a gyomrot.

Falatozás

NAK NEK délelőtt gyümölcs a legjobb megoldás. Különösen az alma, amely rostjának, a pektinnek köszönhetően segít kielégíteni. Ráadásul alacsony a kalóriatartalma és alacsony a glikémiás indexe, így éhség nélkül segít eljutni az étkezésre.

Étel

A. Órája étel Ez az a pillanat, amikor meg kell adnia a gyümölcsök vagy zöldségek egy másik részét. Ehhez kezdheti a saláta vagy néhány párolt zöldség, mivel ha túl főttek, akkor elveszítik tápanyagok nagy részét.

Ha szeretne egy tányért tészta vagy rizs ez a legmegfelelőbb idő, mivel szénhidrátként a nap hátralévő részében elégeti őket. Ha pedig inkább kanál vagy, akkor a hüvelyes család vár rád.

Egy része fehérje alkalmas is. Élvezze a jó hús vagy friss hal varázsait.

Tekintettel a desszert, sok dietetikus javasolja, hogy ne egyenek gyümölcsöt desszertként. Vannak azonban olyan gyümölcsök, amelyek megkönnyítik az emésztést, mint az ananász esetében.

Falatozás

Ban,-ben falatozás csak annyi kalóriát kell ennie, hogy eljusson a vacsorához. Egy marék szárított gyümölcs, például dió vagy egy darab gyümölcs-, joghurt- vagy pulykaszeletek vagy sonka elég lesz.

És a nap zárásaként a Vacsora. A jó pihenéshez fontos az emésztés befejezése, ezért a vacsorának könnyűnek és emésztőnek kell lennie. Elkészíthet egy első fogást húslevesként vagy levesként, tejszínként vagy püréként. Ezen túlmenően, ha forró, akkor ellazul, mintha infúzió lenne.

Ha érdekelt ez az információ, fedezze fel most azokat a hibákat, amelyeket elkövetünk, amikor diétázunk.