A gyermekkori elhízás olyan probléma, amely veszélyezteti a gyermek jelenlegi és jövőbeli egészségét és pszichológiai jólétét. Megkerülhető, ha az asztalnál jó modort alkalmaz. Ez a heti menü szolgál a hibák kijavításának alapjául.

Heti menü túlsúlyos gyermekeknek

hétfő

Reggeli

  • 1 tál alacsony cukortartalmú kakaótej
  • 1 narancslé
  • 1 teljes kiőrlésű pirítós vajjal vagy néhány csepp olajjal

Ebéd

  • 1 paradicsomsaláta
  • 1 100 g marhahús filé zöldségpürével
  • 1 darab gyümölcs

Falatozás

1 szezonális gyümölcs turmix

Vacsora

  • Rizs 3 finom
  • 1 pohár félzsíros tej

Heti menü túlsúlyos gyermekeknek

Reggeli

  • 1 sovány joghurt 3 dióval vagy néhány mazsolával
  • 1 darab teljes kiőrlésű kenyér vajjal vagy néhány csepp olaj

Ebéd

  • 1 100 g-os hamburger mangolddal és fokhagymás pirított burgonyával
  • 1 kis darab teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 banán

Falatozás

1 darab gyümölcs

Vacsora

  • Csicseriborsó saláta paradicsommal és tonhalral.
  • Egy pohár félzsíros tej

Heti menü túlsúlyos gyermekeknek

Reggeli

  • 1 kis szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, alacsony zsírtartalmú sajttal és egy szelet York sonkával
  • 1 tál tej kevés fahéjjal vagy alacsony cukortartalmú kakaóval

Ebéd

  • Lencse főtt zöldségekkel (hagyma, fokhagyma, sárgarépa, cukkini, padlizsán ...) és 1 kemény tojással.
  • 1 darab gyümölcs

Falatozás

1 kis szendvics teljes kiőrlésű kenyérből egy szelet sonkával

Vacsora

  • Quinoa saláta pirított zöldségdarabokkal
  • 1 francia omlett 1 tojással
  • 1 pohár félzsíros tej

Heti menü túlsúlyos gyermekeknek

Reggeli

  • 1 cukrozatlan banán turmix
  • 1 teljes kiőrlésű pirítós vajjal vagy néhány csepp olajjal

Ebéd

  • Saláta és paradicsom saláta
  • 2 grillezett sült burgonyapürével
  • 1 kis darab teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 fölözött joghurt

Falatozás

  • 1 gyümölcslé
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér étcsokoládéval

Vacsora

  • Tök püré 100 g fehér hal
  • 1 pohár félzsíros tej

Heti menü túlsúlyos gyermekeknek

Reggeli

  • 1 narancslé
  • 1 pirítós teljes kiőrlésű kenyér vajjal vagy olajjal

Ebéd

  • Paradicsomsaláta vagy reszelt nyers sárgarépa
  • 120 g grillezett lazac tejszínes spenóttal
  • 1 kis darab teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 fölözött joghurt

Falatozás

1 darab gyümölcs

Vacsora

  • Spagetti paradicsommártással és reszelt sajttal a tetején
  • 1 pohár félzsíros tej

Heti menü túlsúlyos gyermekeknek

Reggeli

  • 1 tál sovány joghurt apróra vágott szezonális gyümölcsökkel keverve
  • 2 Maria süti

Ebéd

  • Zöldségleves
  • 1 darab csirke sült paprikával
  • 1 banán turmix

Falatozás

1 kis zsírszegény sajtos szendvics

Vacsora

  • 1 omlett 1 tojással burgonyapürével
  • 1 fölözött joghurt

Heti menü túlsúlyos gyermekeknek

Reggeli

  • 1 joghurtos turmix banánnal és eperrel
  • 1 teljes kiőrlésű pirítós vajjal vagy néhány csepp olajjal

Ebéd

  • Paradicsom saláta
  • 100 g fehér hal grillezett zöldségekkel
  • 1 kis darab teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 szezonális gyümölcs

Falatozás

1 pohár félzsíros tej 2 maría sütivel