Irányelvek kidolgozása, bevásárló listák bevitele a szupermarketbe és olyan gyakorlatok végzése, amelyek segítenek minket a mozgásban.

egészséges

kattints a kinagyításhoz

Igaz, hogy ha már volt egészséges alapja az étrend és a testmozgás szempontjából, akkor a szülés alatt sokkal könnyebb megbirkózni a lehetséges szorongásokkal. Ellenkező esetben, ha nem volt rutin, akkor jó alkalom lesz ennek irányítására és az elszigeteltség befejezésére egy jó tanulással ebben a tekintetben. „Ez a körülmény nem feltétlenül jelenti az étrendünk megváltoztatását, de sok olyan ember van, aki nem szokott ennyi órát otthon tölteni, és ráadásul előfordul, hogy ez kényszerítés és nem döntés. Ha valami ilyesmit azért tesznek, mert akarod, az nem okoz szorongást, de mivel valami kényszerített dolog, akkor történik meg, amikor elhagyjuk a szokást, és megváltoztatjuk a rutinunkat. Ez a kijátszás egyik formája ”- erősíti meg Marilourdes de Torres, a CGE táplálkozási delegáltja.

Tevékenység/testmozgás
Alejandro Blanco, a sportápolók szakápolója rámutat, hogy meg kell különböztetni a fizikai aktivitást (a napi szinten végzett feladatokat, mint például a szedés, az ágy megrakása, a takarítás ...) és a testmozgást. be kell ütemezni. „A legfontosabb az, hogy elkészítsen egy tervet, és megpróbálja kialakítani a rutint. Vagyis bizonyos gyakorlatok megtervezését tervezem a mozgásképességem javítása vagy a mozgásszervi egészség fokozása érdekében "- magyarázza Blanco.

Tisztában van azzal, hogy a lustaság leküzdése nagyon bonyolult, ezért tartja elengedhetetlennek a szokások megteremtését. - Azok az emberek, akik mindennap mozognak, azért vannak, mert van rutinjuk, és ha nincs, akkor hiányzik belőlük. Tehát kevesebb idővel indulhat, és felfelé haladhat a napokban. Akiknek van anyaguk, és manapság már szokásuk a testmozgás, azoknak könnyebb, a legnehezebb azokkal az emberekkel fog járni, akik bizonyos korúak, és általában elmennek egy kicsit hosszú sétákra, akik most nem tudnak ”- mondja nővér, ez felismeri, hogy nekik kell egyszerű, de hatékony edzéseket ütemezniük.

De Torres, a Táplálkozási és Diétás Ápolók Szövetségének (Adenyd) tudományos bizottságának koordinátora is, a jó étrend első feltételének tekinti, hogy „tevékenységi tervet készítsen, néhány órával enni tudjon, és ezáltal elérje az élettervet. a bezártság ". Ebben az értelemben, amikor a szupermarketbe megy vásárolni, fontos, hogy listát vezessen a beszerzendő termékekről. „Ennek a listának tartalmaznia kell gyümölcsöt, zöldséget, tésztát, rizst, burgonyát, tojást, hüvelyeseket, halat, húst (főleg fehér húst és vörös húst hetente egyszer vagy kétszer), dióféléket, olívaolajat és tejtermékeket - például joghurtokat és tejet. - mert a jóllakottság mellett magas biológiai értékű fehérjét biztosítanak ”- mondja De Torres, aki rámutat arra is, hogy a nap folyamán vizet vagy cukormentes infúziót kell inni.

Hasonlóképpen, vannak olyan technikák, amelyekkel megpróbálják a lehető legegészségesebb módon átvészelni az elzárást, helyettesítve a nassolást egészségesebb ételekkel. „Vásárolhat ananászt, és apró darabokra készítheti, tartalmaz C-vitamint és antioxidánsokat, amelyek eltávolítják a szorongást, a benne lévő bromelain mellett, amely jó harcos a zsír felhalmozódása ellen. Ehet kockákra vágott almát vagy sárgarépát is. Mindezek a gyümölcsök vagy bármilyen más, ami eszünkbe juthat, amellett, hogy rágcsálnivalóként szolgál, vitaminokkal és rostokkal látják el bennünket. Így ahelyett, hogy ultra-feldolgozott, telített zsírral töltött snackeket fogyasztanánk, egészséget eszünk. A gyümölccsel kielégítő érzés támad, amely eltávolítja a szorongást, ugyanakkor tápanyagot, de kevés kalóriát biztosít "- mutat rá a nővér, aki azt is javasolja, hogy" vegyen egy uncia étcsokoládét, legalább 70% -ban és hozzáadott cukor nélkül., ha ez az, amit a test kér tőlünk, miközben a gyümölcs fel van hasítva, így az agy társítja ezt az ételt azzal az élvezettel, amelyet a csokoládé nyújtott számunkra. A csövek, a pisztáciák vagy bármely más szárított gyümölcs nem nassolnivaló étel, ezért a reggeli, az uzsonna vagy a vacsora részeként kell felfogni, soha nem a fő bevitelhez hozzáadott snackként. ".

A maga részéről Alejandro Blanco azt ajánlja, hogy ebben az időszakban egyetlen testmozgás helyett osszuk ketté, reggelre és délutánra; például egyszer 11:00 és 11:30 között, máskor pedig 19:00 és 19:30 között. „Ha nincs beprogramozva, akkor nem történik meg. Ezt elengedhetetlen az étellel kombinálni. Nem szabad elhanyagolnunk a fehérjék bevitelét, mert ezek az izmok működnek ”- emeli ki.

Az ápolónő néhány gyakorlatot javasol, de hangsúlyozza, hogy ez nem zárja ki azokat, amelyeket a fogvatartás során végre lehet hajtani, és amelyeket korábban már a rutin megjelölt, hogy mindegyik elvégezhető. „Az idősebb embereknek kombinálniuk kell az izometrikus gyakorlatokat a normál mobilitási gyakorlatokkal. Nagyon jó gyakorlatok azok, amelyeket repülőgépeken ajánlanak, leülve, az egyik lábat megemelve és leengedve; nyomja mindkét lábát a földhöz anélkül, hogy felkelne ... Más mozgások lehetnek a felkelés és a székre ülés, amit ezzel ágyéki, hasi, karos, lábszáras munkával érünk el. A legfontosabb az, hogy a gyakorlatok egy ideig tartsanak ”- mondja. Alejandro Blanco.

Különleges esetek és gyermekek
Az általános népességen kívül vannak olyan emberek, akiknek bizonyos körülmények vagy betegségek miatt speciális étrendet kell fogyasztaniuk, ami napjainkban megzavarható. De Torres számára - azokkal, akik már betartják a kezelést - nem kell félni, mert "ha megszokta és ismeri a követendő irányelveket, akkor jól fog járni. „A probléma felmerülhet azoknál, akiket újonnan diagnosztizáltak, és még nem kaptak megfelelő oktatást ezen a területen. Nekünk, az ápolónőknek is el kell játszanunk ezt a szerepet ezekben a nehéz időkben is ”- mondja.

A gyerekek a házak másik kulcsfontosságú pontjai manapság. Iskola nélkül, és otthon kell maradnia, ételeiknek a nap folyamán további alapvető pillérnek kell lenniük, amíg a bezártság tart. „A szülőknek ekkor át kell gondolniuk és meg kell nézniük, hogy ezek a gyerekek jól étkeznek-e. Ellenőrizniük kell, hogy jól képzettek-e az ételekkel kapcsolatban, vagy sem, és akkor most kell megváltoztatniuk szokásaikat. Nem engedhetjük meg magunknak, hogy fánkkal, hamburgerrel vagy csokoládéval nevelkedő gyermekeink legyenek, meg kell tanítanunk őket, hogy egészségesen étkezzenek olyan játékokkal és trükkökkel, amelyek arra késztetik őket, hogy vegyenek részt az étrendjükben, hogy amikor ez a szakasz elmúlik, tudják, hogyan kell csinálják maguk ”- magyarázza a nővér.
A gyakorlat tekintetében Alejandro Blanco is egyértelmű: "két alapvető igényt kell kielégíteni". "Először is a mentális, amelyben tevékenységeket kell folytatniuk, feltárniuk, újítaniuk kell ..., másrészt a fizikai rész, amelyben több fizikai játékot lehet végezni, amelyek szórakoztatják őket".

A cél az lenne, hogy amikor mindezeket legyőzik, és az emberek visszatérnek normális életükhöz, akkor olyan szokásokkal teszik ezt, mint korábban. „Most van időnk tisztában lenni azzal, hogy mit teszünk helyesen és helytelenül táplálkozási egészségünk javítása érdekében manapság. Ez a legjobb alkalom az önvizsgálat és az étkezési szokások javítására irányuló stratégiák elvégzésére, ahelyett, hogy állandóan arra gondolnánk, hogy nem hagyhatunk és nem is szabad otthagynunk otthonunkat a saját és a közösség érdekében "- zárja gondolatait De Torres.

Ezek az ápolási tanácsok kiegészülnek a Főiskolai Szervezet által az elmúlt napokban indított tanácsokkal, amelyekben egyértelműen és vizuálisan kitettek olyan kérdéseket, mint a kézmosás, a gyanúsítottal való együttélés vagy a COVID-19 diagnosztizálása, a szobák fertőtlenítése vagy a legfontosabb adatok a betegségek megelőzésére.