Írta: Stannah, 2017.11.17

kockázata

Az egyensúlyvesztés fokozatos és észrevétlen marad. Mit tegyünk az egyensúly javításáért az életkor előrehaladtával?

Meglepő, ha megtudjuk, hogy az egyensúlyvesztés már 35 éves korban elkezdődik! Amikor azonban állapotunk és egészségi állapotunk mérésére kerül sor, az egyensúlyt nem vesszük figyelembe. Annak érdekében, hogy képet kapjunk arról, mennyire fontos, Spanyolországban az Egészségügyi Világszervezet arra hivatkozik, hogy a 65 év felettiek szenvedik el a legtöbb halálos esést. Tudomásul kell venni, hogy ebben az életkorban a zuhanás szenvedése a legtöbb esetben fogyatékossági esemény lehet, és amelyből kevesen képesek 100% -osan felépülni.

Fontos megjegyezni azt is, hogy az esetek többségében az egyensúlyvesztésről csak zuhanás után tudunk. Néhányan azt mondják: "Csak ügyetlen vagyok!" De nem feltétlenül. Az egyensúly az életkor előrehaladtával romlik, de javítható is.

Az alábbi tartalom:

Az egyensúly mögött álló tudomány

A jó egyensúlyérzék nyilvánvalóan segít megelőzni az eséseket állva, sétálva vagy a lépcsőn lefelé és felfelé menet. Ez egyértelmű. De mi áll a tudomány egyensúlya mögött?

Shannon Hoffman, az Amerikai Fizikai Terápiás Szövetség szakembere szerint:

"Az egyensúlyérzetünk különböző összetevők kombinációjából adódik, amelyek együttesen hozzájárulnak testünk és látásunk stabilitásához".

Az egyensúlyérzék működésének jobb megértése:

  • Először is, a látás, az izmok, az inak és az ízületek, de különösen a belső fül, ingereket kap a környezettől;
  • Utána agyunknak képesnek kell lennie mindezen érzékszervi információk értelmezésére;
  • Végül, miután agyunk mindent értelmezni tudott, visszaküldi az ingereket, hogy látásunk és testünk reagálni tudjon és irányítsa az egyensúlyt.

A belső fül az, amely tájékoztatja az agyat mozgásainkról és a fej helyzetéről. Ezért autóval utazva fontos, hogy ne nézzen oldalra, mert ettől megszédülnénk. Tehát igen: a belső fül az, amely nagyrészt felelős azért, hogy egyensúlyban legyünk.

Hogyan befolyásolhatja az egyensúlyhiány az életünket, különösen az idősebb felnőtteknél?

Az évek múlásával és nagyon akaratlanul az egyik fizikai tulajdonság, amely szinte észrevétlenül romlik, az egyensúly. Az egyensúly közvetlenül kapcsolódik a mozgások koordinálásához. Ez riasztó, ha az egyensúlyvesztést összekapcsoljuk a véletlenszerű esések növekedésével 65 éves kor után. Sajnos ezek közül az esések közül sok csípőtörést eredményez, a nőknél gyakoribb. Ezen törések közül az érintettek legalább 50% -ának nincs ismét ugyanaz a mobilitása. Ezenkívül további tényezők is hozzáadódnak a súlyos bukást szenvedett személyhez:

  • Szorongás
  • Depresszió
  • mozgáskorlátozott
  • Csökkentett társadalmi kapcsolat
  • Fokozott drogfogyasztás
  • Nagyobb függőség az orvosi, szociális szolgáltatásoktól vagy gondozóktól

És most azt kérdezzük magunktól: mi okozhatta ezeket a bukásokat? Egyes esetekben. az egyensúlyi képesség romlása a fizikai és szellemi öregedés következtében, amely közvetlen hatással van mobilitásunkra.

Stannah empirikus ismeretekkel rendelkezik erről a spanyolországi és egy kicsit a világ körüli valóságról. Számos alkalommal szolgáltattunk információkat arról, hogy mi a teendő, ha a lépcső problémává válik. Az egyensúly elvesztése miatt a személy elveszíti a bizalmát, amikor felfelé és lefelé megy. Fontos feltenni magunknak a kérdést:

  • Ragaszkodnom kell a korláthoz?
  • Gyalogolhatok sík felületen több mint 200 m-en, segítség nélkül?

Stannah segít sok embernek visszanyerni ezt a bizalmat, kezdve motoros képességeik felmérésével. Sok ügyfelünk különösen akkor hív minket, ha a lépcső problémát jelent. A házak költözése túl nehéz és drága. Ezenkívül ügyfeleink továbbra is szeretnék élvezni a házuk minden növényét, mintha csak egy lenne, anélkül, hogy félnének vagy aggódnának, ha szembe kell nézniük a lépcsővel (További információ a lépcsőházakról: itt.)

Ettől függetlenül tehetünk valamit az egyensúlyérzékünk javításáért. És minél hamarabb elkezdjük, annál hamarabb meglátjuk az eredményeket.

Hogyan lehet javítani az egyensúlyt? Lehetséges!

Nagyon gyakran hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy az a tény, hogy az emberek megbotlanak és elesnek, puszta esetlenség. Ennek hátterében azonban az egyensúlyvesztés első jelei állhatnak. Még nem késő elkezdeni valamit javítani. És még szórakoztató is lehet! Ezenkívül az egyensúly javításával a test más fontos részein is javulni fog.

Az argentínai Sinclair ápolóiskola szakembereinek kutatása szerint a tangoterápia vagy egyszerűen a tangó táncolása hatékony eszköz lehet az egyensúly javítására, a mobilitás javítására, az esések csökkentésére és az idősebb felnőttek hangulatának javítására.

A bokák megerősítése javítja az egyensúlyt

Egyensúlyunk javítása az agyunk és a test minden részének jó kommunikációjától függ. De az izmok erősítése elengedhetetlen. Láttuk, hogy a tánc jót tesz az agynak és a testnek, de vannak más gyakorlatok is, amelyekkel javíthatunk az egyensúlyon.

Az esések megelőzéséhez elengedhetetlen az erős bokák birtoklása. Csak járással már tornáztatjuk a bokánkat. De van egy másik gyakorlat is, amelyet megtehetünk:

  • Álljon az egyik lábán 30 másodpercig;
  • Változtassa meg a lábát, ismételje meg a 30 másodpercet, néhányszor, naponta többször.

Érdekesebbé tétele érdekében ezt a gyakorlatot többféleképpen is elvégezheti, ahogy kényelmesebbnek érzi magát, vagy valaki segítségével.

A nyak jó mobilitása elengedhetetlen

A nyak mobilitását illetően úgy tűnik, hogy ez nem sok köze van az egyensúlyunkhoz, de fogalmazzunk úgy: ha nem tudjuk jól mozgatni a nyakat, akkor nagyobb nehézségekkel küzdünk, amikor az akadályokat látjuk. és hova tesszük a lábunkat járás közben. Ez növeli az elesés kockázatát. De vannak nagyon egyszerű nyakgyakorlatok, amelyeket naponta legalább 10-szer elvégezhetünk. Oldalt, előre vagy hátra, körkörös mozdulatokkal. Orvosa vagy gyógytornász tanácsot tud adni az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokról.

Pilates: az a mód, amely csodákra képes az egyensúlyod érdekében

A Pilates olyan gyakorlat, amely jól ismert a test izmainak erősítésében, valamint a koordináció és az egyensúly javításában. Ez egy nagyon pihentető gyakorlat, amelyet biztosan élvezni fog.

Itt láthat egy Pilates órát:

Javítsa egyensúlyát és akadályozza meg az eséseket!

Röviden, mire kell figyelni a mozgáskoordináció és az egyensúly javítása érdekében? Itt bemutatjuk az összes követendő és emlékezetes tipp listáját: ez nem esetlen!

  • Az egyensúly javításán keresztül ösztönzi a mentális tevékenységet;
  • A táncórák nemcsak a fizikai állapot javítására szolgálnak, hanem az agytevékenység javítására is;
  • Az erős bokák elengedhetetlenek a stabilitáshoz: a szórakozás mellett valaki közreműködésével magabiztosabbá válik;
  • Ne felejtse el a nyak mobilitását egyszerű gyakorlatokkal, amelyeket bárhol és bármikor elvégezhet;
  • A pilates olyan mód, amely nagyon hatékony gyakorlatokat tartalmaz a motoros koordináció és az egyensúly javítására.

Ma tegyen lépéseket a holnapi esés megakadályozására

Az egyensúlyvesztést nem könnyű felismerni, mivel ez a veszteség nagyon fokozatosan, 35-től kezdődik. Az igazság az, hogy a "veszélyeket" csak 60 után kezdjük észrevenni. Akkor kezdjük érezni, hogy könnyebben megbotlikunk, hogy tovább kell reagálnunk, hogy ragaszkodnunk kell valamihez az eleséstől való félelem miatt. Ezek a vörös zászlók, és nem kell megvárnunk a zuhanást, hogy aggódni kezdjünk a motoros koordináció és az egyensúly javításáért.
További irodalom:
Öregedés otthon: Mi a teendő, ha a lépcső problémává válik?
Térdfájdalom? Ismerje az okokat, a tüneteket és a kezeléseket
A várható élettartam növekedése: hatás az egyénre és a társadalomra