Üdvözlet mindenkinek, a mai kérések miatt hozok neked egyet Intenzív kardio kick-box rutin a fogyáshoz. A képzés hasonló a korábbi szállításokhoz, mivel 6 különböző 30 másodperces sorozatból áll. Ez a technika kiválóan alkalmas kardiovaszkuláris edzésre és fogyásra.
A cikk tartalma
A kardio kick-box rutin fogyás technikája: 
Ezután elmagyarázom, hogyan kell elvégezni azokat az ütéseket, amelyeket a kardio kickbox edzésen fognak használni.
Ököl dudorok
Ez a 3 ökölütés egyszerűsített magyarázata.
A közvetlenek:
Ezek az ütések frontális pályával.
Ezeknek az ütéseknek az elvégzéséhez nyújtsa ki azt a karot, amellyel az ütést elindítja, ugyanakkor erősítse meg a mozgását a csípőjével, ezért fontos, hogy kissé elfordítsa a hátsó lábát, hogy megkönnyítse a csípő mozgását. Kerülje a könyök kidugását. Vissza a kiindulási helyzetbe hátramenettel. Ne nyújtsa ki teljesen a karját, hogy ne sértse meg a könyökét.
Közvetlenül balról:
Egyenesen jobbról:
Horgoltak:
A kick-boxban a horgoltak körpályás körvonalak, amelyeket fejre vagy oldalra lehet dobni.
Az őrhelyzetből dobjon körkörös ütést anélkül, hogy az első mozdulata során elválasztaná az ökölt az arcától. A karnak 90 fokos szöget kell alkotnia, amely szilárdabbá teszi az ütést. A mozgást meg kell erősíteni az egész test súlyával, ehhez el kell forgatnia a csípőt, mozgatva a lábakat, mint a közvetlen ököllel. A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez közvetlenül az ütés befejezése után először engedje le a könyököt az oldal védelme érdekében, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Bal horgolás:
Horgok vagy Uppercut
A függőleges pálya vonalai.
Indítson el egy függőleges pálya lyukasztót, egyszerre forgassa el a csípőjét és hajlítsa meg a térdét. Az ökölnek a könyökével derékszögben kell emelkednie. Az ütés utolsó szakaszában egyenesítse ki térdeit, hogy nagyobb erőt adjon az ütésnek. Vissza a kiindulási helyzetbe.
Bal kampó:
Rúgások
A lábbal végzett 2 fő ütés egyszerűsített magyarázata.
Homlokzatok:
Ezek az elülső pálya megállók.
Ehhez a rúgáshoz először elöl kell emelnie a térdét, mintha egy frontális térdet akarna adni. Amikor a térde megközelítőleg egy szintben van a gyomrával, nyújtsa ki a térdét, kihasználva a lendületet, miközben a csípő kis mozdulatával erősíti a rúgást. Vissza a kiindulási helyzetbe.
Dobja el a rúgást az Ön számára megfelelő magasságban, mivel nem mindenki azonos rugalmasságú, és ha a szükségesnél magasabbra dobja, akkor nagyon nehéz megőrizni az egyensúlyát.
Bal Frotal:
Jobb elsö:
Körlevelek:
Ez a körpálya rúgása.
A rúgás elindításához először átlósan meg kell emelnie a térdét, mintha valakit körkörös térdre akarna térdelni. Ezután a tehetetlenség kihasználásával egyenesítse ki a térdét, miközben egy kis csípőmozgással megerősíti a mozgást. Ez a három tényező teszi ezt a rúgást olyan erőssé. Dobja el a rúgást kényelmes magasságban az Ön számára, nem számít, hogy combmagasságban van-e, az a fontos, hogy izzadjon és kalóriát égessen.
Miután áttekintettük a kickboxing technikáját, meglátjuk, hogyan kombináljuk az ütéseket a teljes kardio edzés elvégzéséhez.
Kör alakú bal magas (magas rúgás):
Jobb alsó kör (alacsony rúgás)
Kickboxing rutin a fogyáshoz:
A kick-box edzés 6 különböző 30 másodperces sorozatból áll, ami összesen 3 percet jelent, ami egy kick-box meccsen egy forduló időtartama. Összesen 6 kört fogunk megtenni, percenként pihenéssel minden ismétlés között.
Először is fel kell melegedni, mivel rúgáskor nagy a sérülésveszély.
- Bal első + Közvetlen bal + Közvetlen jobb + Első jobb.
- Kör balra magas + közvetlen bal + közvetlen jobb + kör jobbra alacsony.
- Első bal + közvetlen bal + közvetlen jobb + horgolt bal + kör jobbra alacsony.
- Jobb első + jobb egyenes + bal horgolás + jobb egyenes + alacsony bal kör
- Bal egyenes + jobb egyenes + bal horgolt + jobb alsó kör + magas jobb kör.
- Jobb egyenes + bal kampó + jobb egyenes + alacsony bal kör + magas jobb kör.
Ismételje meg mindent 6-szor, percenként pihenéssel minden ismétlés között.
Ne feledje, hogy minél nagyobb tempót vesz igénybe, annál intenzívebb lesz a kardió kick-box rutin, és annál több kalóriát éget el.
Videó a kardio kick-box rutinról
Frissítés: Kardio kick-box indítási rutin:
Képzési sorozatokat hoztunk létre annak kipróbálására, hogy mindenki elvégezheti az ilyen típusú rutinokat előzetes felkészülés nélkül. Az alább látható edzés 3 kardio edzés sorozatának felel meg. Az első, a legegyszerűbb, csak ökölcsapásokat tartalmaz, ezért nem vettük fel ebbe a cikkbe, mivel ez nem kardio kickbox edzés, de ha érdekli, ezen a linken megtekintheti a cardiobox rutint.
Ez a kick-box rutin valamivel egyszerűbb, mint a fent kifejtett rutin, és a rutin is teljes már minden ismétléssel, beleértve a pihenőidőt.
Frissítés: kick-box gyakorlatok otthon zsírégetésre
Ebben a harmadik állomáson kicsit tovább bonyolítottuk az edzést, beleértve a nehezebb sorozatokat a tempóváltásokkal kombinálva.
Ez a ritmusváltozáson alapuló edzés számos extra előnyt nyújt a testzsír csökkenése esetén.
A képzés felépítése
A rutin két különböző fordulóból áll, amelyek mindegyikét 3-szor megismétlik, összesen 6 menetet.
• Első olyan sorozatokból áll, amelyekben olyan sorozatokat kombinálnak, amelyekben két rúgást indítanak egymás után a ritmus változásával kombinálva.
Ha olyan sorozatokat vesz fel, amelyekben a rúgások megduplázódnak, az edzés intenzívebb, és segíti a koordináció és a dinamikus rugalmasság intenzívebb javítását, mint az előző edzés.
• A második olyan sorozatokból áll, amelyek gyengeségeket és ritmusváltozásokat tartalmaznak.
A gyengeségek bevonásával a láb összes izma megdolgozik, segít tonizálni és ellenállást szerezni.