Az egyik láb holtpontja Ez egy nagyon komplett edzés, amely soha nem kerülhet ki olyan sportolók vagy gyakorlók rutinjából, akik hajlamosak rendszeresen sportolni. Nagyon intenzív, mivel ezzel testének több izmát is munkába állítaná. Különösen a hát és a láb izmai.

Rendkívül fontos, mert nem korlátozódik egyetlen izomcsoport megmunkálására. De izmaink jó részét megdolgoztatja. Bár igaz, hogy inkább a hátulra összpontosít.

A cikk tartalma

Mikor kényelmes elvégezni az egylábú elhúzást?

Hátsó izmok, hogy nagyon nagy, sok energiát és több időt igényel a javításhoz. Ezeket a lábakon lévőkkel együtt a legnehezebb megdolgozni az emberek többségének. Emiatt gyakran talál jól fejlett karokkal és lapos hasú férfiakat. De hátul, amely egyáltalán nem tűnik ki, és olyan lábak, amelyek teljesen fejlett tinédzsernek tűnnek.

Tudnia kell, hogy a combok a hátsó izmokkal együtt az egyik legnagyobb izom, ezért ezek gyakorlása nagy erőfeszítést igényel. Javasoljuk, hogy bármikor dolgozni kezdjen ezen a képzésen, az, hogy ezt a napot csak azért hagyja el, hogy egyszerre több testizmot is gyakoroljon, csak ennek a technikának az alkalmazásával. Mint, egy másik edzésprogram beiktatása fizikai fáradtság állapotához vezethet, amely nem ajánlott.

Mire való?

A súlyzó, az egylábú vagy a merev holtemelés, ahogy gyakran nevezik, nemcsak az izmok nagy csoportjának edzésére szolgál. Ezenkívül teszteli az egyensúlyt, és lehetővé teszi, hogy apránként javítsa azt. Ez a gyakorlat ugyanúgy működik, mint a hagyományos. De azzal a különbséggel, hogy ez magában foglalja a bonyolultság mértékét, ami magában foglalja az egyensúly fenntartásának próbálkozását. Bár nem tűnik úgy, hogy kiegyensúlyozott legyen, több izomnak is játékba kell lépnie.

Is nagyon igényes, ami türelmet és elszántságot igényel hogy helyesen hajtsák végre. Ne feledje, hogy a rosszul kivitelezett sportok, különösen, ha a hátsó izmokról van szó, végül sérüléseket okozhatnak.

elhúzása

Egy ideje vannak, akik keményen megtámadták a holtpontot és az egyik láb variációját. Mivel úgy gondolják, hogy ez veszélyes a hátára. Talán részben igazuk van, de azért, mert ez egy olyan sport, amelyet nagy gonddal kell végrehajtani. Hogy elkerüljék pontosan azt, amit annyira kritizálnak; hátsérülések.

Bár a tipikus holtemelés olyan gyakorlat, amellyel vigyázni kell, az egylábú elhúzás még bonyolultabb a helyes végrehajtása miatt. ennek ellenére, sok előnye miatt az izomtónusért, az egyensúlyért és az egyenletes izomzat kialakulásáért, érdemes rendszeresen futni.

Izmok érintettek

A lábak, a hát, a hasizmok. Még a karizmok. Itt bemutatjuk az érintett izmok részletes listáját, hogy képet adjon arról, milyen intenzív és teljes lehet egy izom. ennek a képzésnek az ülése.

És anélkül, hogy figyelembe venné más gyakorlatokat, például a felhúzásokat, amelyeket az edzésbe beilleszthet. És amellett, hogy nagyon teljes, megteheti otthon vagy a közeli parkban.

Az izmok:

  • Ferde ropogások
  • Közelítő izom
  • Ágyéki tér
  • Quadriceps
  • A széles hátizom
  • Az oszlop felállítója
  • Gluteus maximus
  • Lapocka levátor
  • Gluteus medius
  • Alacsony trapéz
  • Gluteus mínusz
  • Combizmok
  • Ferde
  • Hasi egyenes
  • Magas trapéz
  • Rhomboidok
  • Középső trapéz

Hogyan lehet elhúzni az egyik lábát?

Bár nem kötelező, ajánlott ezt a gyakorlatot elvégezni mindkét kezében legyen egy súlyzó. Ez lehetővé teszi a jobb egyensúly megteremtését, és emeli a test fizikai igényének szintjét is.

A gyakorlat futtatásához:

Tartsa a hátát egyenesen, a mellkasát kifelé, mindig állva nézzen előre állával, és ellenőrizze a légzését. Kezdje a kiindulási helyzettel, nyugodt testével, de tartsa stabilan az álláspontját. Kezdjen lassan ereszkedni, hogy megőrizhesse egyensúlyát, és ahogy lefelé halad, hátra mutatva felemeli a lábát.

Ez a gyakorlat pontosan megegyezik a szokásos gyakorlattal, csak az, hogy végrehajtásakor az egyik lábát hátrafelé kell cipelnie, ahogy lefelé megy, mintha egyensúly lenne. A lábakat keresztezi, és mindkét oldalon 5 ismétlést végezhet, kezdetként.

Vannak olyanok is, akik úgy döntenek, hogy a lábukat hajlítva tartják, miközben emelik és a súlyzókon kívül más típusú terheléseket is tartalmazhat. De ez az egyes edzők ízlésétől függ, és a gyakorlat esetleges rossz végrehajtásának kockázatát vállalva kell végrehajtani.

Bár igaz, hogy ez az egyik legintenzívebb, nem éppen az egyetlen, amit megtalálhat. Vannak más módozatok is, mint pl szumó stílus, ahol a személynek szélesre kell tartania a lábát, mintha a szumó tipikus testtartása lenne. Az egyensúly jobb megőrzése érdekében ügyeljen arra, hogy a lábad kissé kifelé nézzen, valamint a térde.

Néhány variáció

Akkor megtalálhatjuk a Román stílusú holtpont, nagyon hasonló az eredeti verzióhoz. De, azzal a különbséggel, hogy itt nem kell a rudat a földre hoznia majd emelje fel újra. Inkább borjú szinten hagyja. Ezzel a variánssal a fenékeket és a combizmait dolgoznád.

Hogyan láthatja, minden variáns egy-egy izomcsoportot mélyebben dolgozik, mint mások. A legjobb eredmény elérése érdekében javasoljuk, hogy metszze be ezeket a változatokat. Így nem unatkozik, és extra lendületet adhat az edzésprogramjának.

Érdekes tényként

Azok számára, akik fogyni szeretnének, ez a sport, például a guggolás és az állcsattanás, nagyszerűek ahhoz, hogy extra lendületet adjanak a zsírcsökkentésnek.

Velük egyidejűleg egy nagy izomcsoportot fogsz edzeni. Ezenkívül gyorsan és egészségesen csökkenti a felesleges zsírt. Ugyanis több izom egyszerre munkába állításával, beleértve a nagy izmokat is, például a lábakon vagy a háton, sok tápanyagra és energiára van szükségük. Amelyeket általában az edzés alatt és után a zsírlerakódásokból vesznek.