Erő- és rugalmassági gyakorlatokat magában foglaló módszer, légzésszabályozási technikákkal. Ismerje előnyeit és milyen lehetőségek vannak a gyakorlására.
Pilates: mire való
A pilates a fizikai munka szerves módszere, amely mozgásba hozza a test összes izmát, még azokat is, amelyeket más tevékenységek vagy sportok gyakorlásakor általában nem gyakorolunk.
Zenekar fogantyúval Importált Latex Fitnesas Tension X-strong
Hosszú rugalmas szalag megerősített gumilatex fogantyúval
Készlet 5 izometrikus gumiszalagból Pro Gadnic Fitness
Egykerekű készlet + fogantyú + kör alakú öv
Mini kör alakú szalag + 2 boka 2 kg + 2 súlyzó 2 kg
5 kör alakú rugalmas szalagellenállás
Mini kör alakú rugalmas szalag edzés importált 30 cm
Rugalmas szövetszalagok X 3 kör alakú Tiraband kerek szalag
Zenekar fogantyúkkal Latex Fitnesas közepes feszültségű
Tiraband hosszú elasztikus szalag Latex gumi különböző feszültségekkel
A módszer nevét alkotójának, az 1880-ban született német Joseph Pilates-nek köszönheti. Amikor kifejlesztette, hogyan lehet elérni az elme irányítását a test felett egy gyakorlási technikával. Ezért nevezte először „Contrology” -nak, mivel az általa kidolgozott rutinok kombinálták a légzés irányítását a testépítés, a torna, a birkózás, a zen-meditáció, a tai chi és a jóga elemeivel.
Bár a rutin általában lassú, és a mozgások eleinte nagyon könnyűnek tűnnek, ez egy intenzív gyakorlat, amely kifejezetten az egyes izomcsoportokra hat.
A Pilates előnyei
A Pilates gyakorlásának számos előnye van. Csak néhányat említve felsorolhatjuk:
- Segít a test összehangolásában, javítva a testtartást.
- Javítja a koordinációt, az egyensúlyt és a stabilitást.
- Dolgozzon egyszerre a légzéssel, erővel, stabilitással és állóképességgel.
Yoga Tpe Mat 6 mm-es gördülő pilates tornaterem
Mat Yoga Pilates gördülő szőnyeg Premium 6 Mm
Mat Yoga Tpe nyomtatott fitneszszőnyeg 6mm 183x61 + táska
Mat jóga szőnyeg 4 Mm Pilates Rollable Matt importált PVC Fitness Sport tornaterem
Jóga szőnyeg Fitness Pilates Gym csúszásgátló szőnyeg 10 Mm
Jóga szőnyeg 6mm Gmp csúszásgátló pilates szőnyeg
Yoga Mat Pilates Fitness Gym 6mm PVC szőnyeg + táska
Mat Yoga Pilates gördülő torna szőnyeg 170x60
Jóga szőnyeg Pilates 6mm PVC Pilates szigetelő szőnyeg
Mat + Portamat 6mm jóga pilates mat
- Növelje a koncentrációt.
- Csökkenti a hátfájást.
- Csökkentse a stressz szintjét. Ez egyfajta tudatos testmozgás, Segít növelni az endorfinok szintjét. A szorongás csökkentésével javítja a hangulatot, átfogó közérzetet biztosítva.
Mi alapul a Pilates módszer
A gyakorlat szintenként és közönségenként nagyon eltérő. Az, hogy módszerként nagyon jól alkalmazkodik az élet különböző szakaszaihoz, valamint az egyes emberek állagához és súlyához.
Vannak páran A pilates módozatai, de kettő a legfontosabb: a földön gyakorolt, más néven pilates mat (vagy szőnyegen) és pilates reformer, amelyet speciális hordágyakon végeznek.
A Pilates Bed Reformer Compl Delipopilates gyártók .
Pilates Reformer Bed Márka Stúdió Modena Factory Direct
Inverziós tábla szakértői fitneszterápiás hordágy - El Rey
A Pilates Reformer ágyrugók 1. minőségű Delriopilates
A Pilates Reformer komplett görgős anyag 6x8
Delrio Reformer csúszásgátló pilates ágy 4x5
A Pilates Reformer a színeket választja az X 4u választáshoz
Pilates készlet kötelek mandzsetta láb Delriopilates vásárolni 3 X 4
Baston Stick Pilates Reformer Fabrica Delrio 3 X 4 vásárlás
A Pilates kötéllel ellátott mandzsettaláb Fabrica Delriopilates
A résztvevők szintje szerint előrelépés történik a tanulásban és a rutinban. A szőnyegfajtán belül kiegészítőkkel vagy nélkülük is gyakorolhat. A legfontosabb minden esetben az, hogy az izmokat alaposan és térfogatuk növelése nélkül dolgozzák fel, mint más tudományágakban.
Pilates szintek
Minden korosztálynak és edzésszintnek van üteme és intenzitása:
- Kezdő szint: akik csak most indulnak, elemek segítsége nélkül dolgoznak, amíg el nem érik a mozgások nagyobb koordinációját és megtanulják a különböző gyakorlatokat. A saját ellenállásával dolgozik. Ebben a szakaszban a pilates ágy a reformer a testénél kisebb tömeggel segíti a munkát.
- Középfokú és haladó szintek: egyes elemek, például gömbök, rudak, gyűrűk és szalagok vannak beépítve. Görgős munka is hozzáadódik, amely lehetővé teszi a test nagyobb stabilitás elérésére való kényszerítését. A szalagok és kötelek funkciója a test egyes részeinek rögzítése, hogy megkönnyítsék más izomcsoportok mobilitását. Több irányítással és tudással, a reformer ágy segít elmélyíteni az izommunkát, ebben a szakaszban a testénél nagyobb súly kiválasztása.
Reformer: egy gép a wellness megteremtésére
Joseph Pilates sokáig dolgozott az ágyhoz kötött emberek rehabilitációjában. Szükségleteiket figyelembe véve, egy hordágyat készített egy fújtató- és kötélrendszerrel, amely lehetővé tette a betegek számára, hogy felkelés nélkül mozogjanak.
Idővel és némi fejlesztéssel megszűnt a mozgásproblémákkal küzdő emberek kizárólagos eszköze, és népszerűvé vált azok körében, akik kontrolláltan akarták végezni a gyakorlatokat. Így született meg a jelenlegi református hordágy.
A Pilates Reformer ágyrugók 1. minőségű Delriopilates
A Pilates Reformer komplett görgős anyag 6x8
Delrio Reformer csúszásgátló pilates ágy 4x5
A Pilates Bed Reformer Compl Delipopilates gyártók .
Pilates Reformer szilikon kerék C/csapágyak 7x8!
A Pilates Reformer a színeket választja az X 4u választáshoz
Pilates Reformer Gag C/omega Fabrica Delrio 6x8
Baston Stick Pilates Reformer Fabrica Delrio 3 X 4 vásárlás
Pilates Reformer Bed Márka Stúdió Modena Factory Direct
A Pilates Reformer a X 16u választási színt választja
A reformer gép vagy pilates ágy Úgy tartják a legteljesebbnek, ha olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek lekötik az egész testet. Ez egy lapos platform, amelyet úgy terveztek, hogy egyik oldalról a másikra csúszhasson, kerekekkel, markolatokkal és tárcsákkal. Ezekkel az elemekkel, olyan mozgások történnek, amelyek edzik az erőt, az állóképességet és az izomfeszültséget, rutinsorozatokkal, amelyek lehetővé teszik az egész test alakformálását és alakítását. A gépek használatához elegendő tudással rendelkező oktató jelenléte szükséges a gyakorlatok minden lehetséges kombinációjának kihasználásához.
Pilates reformer: előnyök
A hordágyakon végzett munka nagyon értékes a testünk teljesítményének és általános állapotának javításához. Néhány előny:
- Javítsa a testtartást: az ágy kialakításának módja helyesvé teszi a testtartást az egész gyakorlat során. Ezért korrigálja a rossz helyzeteket és erősíti a gerincet, megakadályozva a hátfájás megjelenését.
- Növeli a rugalmasságot és az izomerőt: A hordágy lehetővé teszi az izmok pontosabb gyakorlását, mint a padlón. Az ellenállás alkalmazásával minden izomcsoportot gyakorolnak és erősítenek. Ideális azok számára, akik a fenék és a lábak meghúzására vágynak.
Inverziós tábla szakértői fitneszterápiás hordágy - El Rey
A Pilates kötéllel ellátott mandzsettaláb Fabrica Delriopilates
A Pilates Reformer ágyrugók 1. minőségű Delriopilates
A Pilates Reformer komplett görgős anyag 6x8
Delrio Reformer csúszásgátló pilates ágy 4x5
A Pilates Bed Reformer Compl Delipopilates gyártók .
Pilates Reformer szilikon kerék C/csapágyak 7x8!
A Pilates Reformer a színeket választja az X 4u választáshoz
Pilates készlet kötelek mandzsetta láb Delriopilates vásárolni 3 X 4
Pilates Reformer Gag C/omega Fabrica Delrio 6x8
- Csökkenti a hatást: a munkája miatt az ízületek nem szenvednek agresszív hatásoktól a gyakorlat során.
- Javítja a keringést: az izmos munka serkenti a vér visszatérését, megakadályozva a keringési rendszer betegségeinek megjelenését, amely korunk egyik legnagyobb csendes fenyegetése.
Pilates otthon
A padlón lévő pilates az ideális változat az otthoni kényelemhez. Ebben az esetben nincs szükség ágyra: közvetlenül a padlón dolgozik egy szőnyegen (pontosan úgynevezett szőnyegen).
Ha már ismeri a technikákat és a testtartásokat, akkor a YouTube-videók segítségével elvégezheti a gyakorlatokat. Sok nagyon érdekes kulcs létezik, amelyeket kihasználhat dollár elköltése nélkül.
Labda jóga labda erdő fitness szferodinamika 75 cm tornaterem
Jóga szőnyeg Fitness Pilates Gym csúszásgátló szőnyeg 10 Mm
4. csomag tégla gumiblokk Eva tégla jóga pilates
Jóga szőnyeg 6 mm csúszásmentes Pilates Fitness tornaterem
Yoga Mat Torna Mat Fitnes Kit izometrikus szalagok
Labda Pilates jóga labda megerősített szferodinamikus fitnesz 55
Szőnyeg vagy importált szőnyeg 8 mm jóga pilates tornaterem
Yoga Mat Pilates Fitness Gym 6mm PVC szőnyeg + táska
Yoga Mat Forest Fitness Pilates Roll-up 4mm
Yoga Mat 10mm funkcionális edzőkészlet + Yoga Ball 55
Pilates a fogyáshoz és a méretek csökkentéséhez
Izmos szinten intenzív tevékenység, de aerob szinten nem túl igényes, ha belegondolunk pilates fogyás tudnunk kell, hogy ebben a síkon hosszú távú szövetséges.
Mint minden fizikai aktivitás, a hatékonyság érdekében állandó, napi testmozgást kell fenntartania. Emellett a kalóriakiadások növelése érdekében fontos fokozni az erőfeszítéseket. Ezt egy jó oktatóval érjük el, aki haladás közben növeli az igényeket.
Ne felejtsük el, hogy a gyakorlat nagyobb és jobb eredményeket fog elérni, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrend kíséri.
- Penész a falakon, hogyan lehet megszüntetni a gombát és a páratartalmat ÖTLETEK Mercado Libre Argentina
- Mire való és hogyan használják a Pilates varázsgyűrűjét vagy varázskörét
- Max Factor 2000 kalóriatartalmú szempillaspirál ívelt púderkefe P szabad piac
- Max Factor 2000 kalóriatartalmú szempillaspirál ívelt púderkefe P szabad piac
- Arc- és haj mezoterápia, mire szolgál és hogyan alkalmazzák