valóban

A éhomi étrend meglehetősen ellentmondásosak, mivel ellentmondó vélemények vannak az ügyről. Sokan azt állítják, hogy valóban hatékonyan dolgoznak a fogyás érdekében. Másrészt vannak, akik azt állítják, hogy hosszú távon nem hatékonyak, és emellett az egészséget is veszélyeztetik. Ezekkel az eltérő véleményekkel szembesülve ma elmondjuk Önnek, hogy mi az éhomi étrend, azok előnyeivel és hátrányaival. Valóban hatékonyak-e?

Világos, hogy az utóbbi években nagy népszerűségnek örvendenek. A táplálkozási szakemberek szerte a világon használják őket pácienseikkel az egészség javítása és az alanyok testsúlyának csökkentése céljából.

Böjt diéták

Az éhomi étrendeket kétféle módon lehet végrehajtani. Az egyik, a hét két napján csökkentse csak 500-800 kalóriát. Vagy kettő, menjen napi 12 és 18 óra között étkezés nélkül. A modalitástól függetlenül ezek a kalóriakorlátozás elvén alapulnak. Ez jelentős súlyvesztést eredményez, amely gyorsan bekövetkezik.

Abban különböznek a hagyományos fogyókúrás étrendektől, hogy ez nem folyamatos korlátozás több hétig vagy hónapig. A éhomi étrend, vagy szakaszos böjt (ahogy ők is ismertek), a teljes korlátozás periódusai és a szabad evés periódusai.

Hogyan működnek az éhomi étrendek?

Ha a éhomi étrend háromféle módon lehet megtenni:

  • Az első lehetőség az, hogy olyan étrendet alkalmazzon, amelyben tilos az étkezése napi 12-18 óráig. A fennmaradó idő alatt elfogyaszthatja a kívánt mennyiségű és típusú ételt.
  • A második lehetőség nem a napi étrenden alapul, hanem a heti fogyasztáson. A hét 2 vagy 3 napján olyan bevitelnek kell lennie, amely nem haladja meg az 500 kalóriát (a minimális ajánlott napi bevitel 1500). A hét hátralévő részében a szokásos étrend nem változik.
  • A harmadik út az, hogy egy egész napot evés nélkül, csak vizet fogyasztva kell megtenni.

Az ilyen típusú étrend támogatói szerint e három módszer bármelyikének alkalmazása fogyni képes. Valójában a tudomány megmutatja hatékonyságát, különösen időszakos böjt esetén.

Állítólagos előnyök

Támogatói éhomi étrend azt állítják, hogy a fogyás mellett számos előnnyel járnak a szervezet számára. E tekintetben jelezték, hogy az emberek, akik ezeket a diétákat alkalmazzák, javítják vércukorszintjüket, tehát csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ezt állítják a tápanyagoknál megjelent kutatások. Végül feltételezzük, hogy ezek a diéták segítenek megelőzni az úgynevezett neurodegeneratív betegségeket, mint például az Alzheimer- és a Parkinson-kór.

Detraktorok

Éppen ellenkezőleg, vannak olyanok, amelyek biztosítják, hogy bár éhomi étrend valamiféle hasznot hozhat, a költség nagyon magas a test számára. A táplálkozási szakemberek elsősorban azt jelzik, hogy nincs értelme fogyókúrázni, hogy gyorsan fogyjon, ha később úgy fog étkezni, mint korábban. Másodszor, a táplálkozási szakemberek és az endokrinológusok arra figyelmeztetnek, hogy a táplálékbevitel ezen extrém szintekre történő korlátozásával a test a működéséhez szükséges energia nélkül marad.

Egészségügyi problémák

A legtöbb táplálkozási szakember egyetért ebben a böjt napja vízfogyasztással kísérve hasznos lehet mint méregtelenítő. Hosszabbodása azonban kritikus egészségi állapotokhoz vezethet. Nagyon szélsőséges esetekben akár éhenhalás is.

Másrészről, a táplálkozási szakemberek nem javasolják a test hosszú böjt alá helyezését. Vagyis azok, amelyek 48 óránál hosszabb ideig nem esznek. A Praxisban megjelent tanulmány szerint ugyanis a test olyan állapotba kerül, amely befolyásolja az agy működését.

Végül nem javasolják, hogy több napig tegyünk alá 1200 kalóriánál kevesebb bevitelt. Ennek negatív hatása lehet a testre.

Böjt diéták: extrém böjt

Sokak számára őrült az evés abbahagyásának gondolata, még kevesebb, mint egy napra is. Ezek az egyének a böjt bármilyen formáját szélsőségesnek találják. Szélsőséges böjtöléssel azonban olyan étrendekre hivatkozunk, amelyek nagyobb korlátozást jelentenek, mint a már tárgyalt mechanizmusokkal.

Bármennyire is divatos a diéta, a táplálkozási szakemberek ellenzik az extrém koplalást. Vannak olyanok, amelyekben a víz bevitele még tiltott is. Azonos módon, a böjt meghosszabbítása több mint egy napra káros. Még akkor is, ha vizet iszik, mivel a test elkezdi fogyasztani a saját fehérjéit. Valójában vannak olyan hosszú, egy-két hétig tartó böjtök, amelyekben italokat fogyasztanak. Adhatnak némi energiát, de emésztési problémákat is okozhatnak.

Böjt étrend, előnyös, ha jól megtervezzük

Mint láthatjuk, egyre több szakember fogad rá az időszakos böjtök használatára, bár nem tartósan. azonban, az idő múlásával kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy lefogyjon és ne tartsa meg. Tartsa meg az egészségét is.