Ha nem volt ideje elvégezni a rutinját, ne aggódjon, a kötél ugrása 10-15 percig bőven elegendő lehet. Akár hiszi, akár nem, a kötélugrás számos előnnyel járhat egészsége számára a fogyástól a jó fizikai állapotba kerülésig.

Az ugrás jó példa egy olyan kardio gyakorlatra, amely felgyorsítja a szívedet és aktiválja a szív- és érrendszeredet, segít rövid idő alatt kalóriát égetni.

Még szintén kedvelheted: A testmozgás előnyei

Hogyan kell ugrani?

A kötélugrás nagyon könnyűnek tűnhet, de valójában olyan gyakorlat, amellyel türelmesnek és következetesnek kell lenned. Így kell ugrania a sérülések elkerülése és a pulzusszám növelése érdekében:

  1. Mielőtt elkezdené a kötelet, végezzen több ugrást, imitálva a karjai mozgását, mintha megvan.

2. Fogja meg a kötelet és kezdjen ugrani csuklómozdulatokkal (ne karokkal).

3. Az ugrásoknak ne legyenek nagyok, csak kicsiek a ritmus fenntartása érdekében.

4. Ne a talpával, hanem a tippekkel essen és csak türelmes legyen, amíg nem sikerül összehangolnia a mozgását.

Még szintén kedvelheted: 25 perces rutin

instafit

Mennyire hatékony a kötél ugrása a fogyáshoz?

A kötél ugrása nemcsak szórakoztató módja a testmozgásnak, de segít a fogyásban is, mert a test minden izomát használja, és minél több izomot használ, annál több zsírt éget el. Itt van egy 10 perces rutin:

0: 00-1: 00 perc

Ugrás a lábakkal együtt

Jegyzőkönyv 1: 00-2: 00

Futás ugrás közben

Jegyzőkönyv 2: 00-3: 00

Ugrás a lábak és karok kinyitásával és bezárásával (kötél nélkül)

Jegyzőkönyv 3: 00–4: 00

Ugrás térddel felfelé

Jegyzőkönyv 4: 00-5: 00

Ugrás egyik oldalról a másikra lábakkal együtt

Jegyzőkönyv 5: 00-6: 00

Ugrás a lábakkal együtt

Jegyzőkönyv 6: 00-7: 00

Futás ugrás közben

Jegyzőkönyv 7: 00-8: 00

Ugrás a nyitó és záró lábakra és karokra (kötél nélkül)

Jegyzőkönyv 8: 00-9: 00

Ugrás a lábakkal együtt

Jegyzőkönyv 9: 00-10: 00

Ugorjon a lehető legmagasabban, hogy a kötél kétszer haladjon el, mielőtt leesne

Ennek a rutinnak a végén energikusnak érzi magát, és rövid idő alatt észreveszi az eredményeket, de ne felejtse el ezt a gyakorlatot erősítési rutinokkal és jó étrenddel kiegészíteni, hogy jobb eredményeket érjen el és fogyjon. Az InstaFit személyre szabott programot kínál az Ön számára a kardió és az erő közötti edzésprogramokkal, valamint támogató csoportokkal és egészséges ételek receptjeivel. Próbálja ki itt