A táplálkozási szakember, Lourdes de la Bastida szerint az alvási órák korlátozása rosszabb étkezési szokásokkal és endokrin változásokkal jár

A QuirónSalud Córdoba Lourdes de la Bastida kórház táplálkozási szakértője.
CORDOVA

alváshiány

A az éjszakai alvás minőségének és mennyiségének megváltoztatása tényező társul elhízás és egyéb patológiák, amint azt Lourdes de la Bastida, a Quirónsalud Cordoba kórház, ami azt jelezte, hogy az alvási órák korlátozása rosszabb étkezési szokásokkal, endokrin elváltozásokkal, az étkezési szabályozás módosításával és az anyagcsere rosszabb működésével jár.

Alapján Egészségügyi Világszervezet (WHO), az elhízás olyan rendellenes vagy túlzott zsír felhalmozódás, amely káros lehet az egészségre. Spanyolországban a becslések szerint 2019-ben minden negyedik férfi és minden ötödik nő szenvedett elhízástól, amelyet 30 vagy annál nagyobb testtömeg-indexként (BMI) határoztak meg.

A az alvás biológiai szükségszerűség éjszaka pedig tanácsos 7 és 8 óra között aludni a jó fizikai és szellemi teljesítmény fenntartása érdekében. Az elmúlt években az alvási problémák fokozódtak, egybeesve az elhízás arányának növekedésével.

A táplálkozási szakorvos emlékeztetett arra, hogy az éjszakai pihenés idejének csökkentése nagyobb étvágyat okozhat az energiában gazdag ételek és a negatívan befolyásolja a glükóz és a lipid anyagcserét.

Ebben az értelemben hangsúlyozta, hogy a nyári hónapokban vannak a menetrend jelentős megzavarása étkezés ", de nem szabad megfeledkezni arról, hogy a súlykontroll nemcsak az általunk fogyasztott ételeket befolyásolja, hanem a napszakot is." Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy 15:00 óra előtti étkezés nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint ez idő után történő evés, és azt is megfigyelték, hogy a szénhidrátok fogyasztása reggelinél és ebédnél kényelmesebb, mint vacsoránál. Ezenkívül a 20:00 óra utáni szénhidrátfogyasztás magasabb testtömeg-indexhez kapcsolódik, így "az ideális az lenne, ha rendszeres táplálkozási rendet állítana fel".

Magasabb szénhidráttartalmú ételek: gyümölcslevek, cukros italok, fagylalt, édességek, gabonafélék, péksütemények, sütik és ultra-feldolgozott termékek.

Lourdes de la Bastida ragaszkodott ahhoz, hogy a nyár jó alkalom lehet az egészségesebb életmódok elsajátítására, több testmozgásra, egészségesebb táplálkozásra és a szükséges órák elalvására, hogy az ünnepek valódi pihenést jelentenek testünk számára és javuljon az egészség.

Egészséges étrend és fizikai aktivitás az egyes személyek igényeihez igazítva fogyást és testzsírt érhet el. Ily módon csökkenthetők többek között az elhízás és a kapcsolódó szövődmények, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.