Szakértők kimutatták, hogy a cirkadián ritmusok befolyásolják az anyagcserét és ezért azt a sebességet, amellyel testünk megemészti és felszívja a tápanyagokat

Az első dolog, amit javasolunk magunknak, amikor a fogyásról döntünk: csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. Vagy, másképp fogalmazva, a fogyás szinonimája a cukrok, a gyors vagy ultra-feldolgozott ételek, a zsíros ételek stb. De figyelembe vesszük-e, hogy az egyes ételek milyen típusú kalóriákkal járulnak hozzá?

Már hallottunk róla üres kalóriák, vagyis azok a kalóriák, amelyek egyes termékeket, például alkoholt kísérnek, tápanyaghiányosak, így nem nyújtanak jót testünknek. Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy ugyanaz az étel hasznos lehet a nap egyik szakában, a másikban pedig nem annyira.

befolyásolja

Lisa Drayer táplálkozási szakértő a CNN-n kifejtette, hogy a táplálkozás vizsgálatának evolúciója lehetővé tette számunkra, hogy ezt ellenőrizzük A korai étkezés segít a fogyásban, míg az utolsó pillanatban való evés egyáltalán nem előnyös. A legjobb példa azok a rágcsálnivalók, édességek vagy fagylaltok, amelyek sokszor éjszaka tévénézéssel kísérnek minket, vagy amelyekhez unalom esetén folyamodunk.

Egyél reggel

Bár Drayer ezt elismeri a kalóriák elköltése kövérsé tesz bennünket, bármikor is, Fontos tényre mutat: az emberek többségének jobb, ha egész nap kalóriákat fogyaszt, mert így éjszaka elégedett lesz, és sokkal egészségesebb vacsorát fogyaszt, eltekintve az édességektől és a harapnivalóktól.

A legtöbb ember jobban jár, ha egész nap kalóriákat fogyaszt, mert éjszaka jóllaknak és egészségesebb vacsorát fogyasztanak

De ez nem csak személyes érzés - a tudomány kimutatta, hogy a test sokat reagál jobb, mint a nap folyamán fogyasztott kalóriák mint éjjel. Ennek oka a cirkadián ritmus, a ciklusok, amelyeket a test 24 óránként követ, és amelyekre a nappali fény hat.

Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy azért szénhidrátok és zsírok nagy órákig metabolizálódnak, ha éjszaka fogyasztjuk őket, akkor kevésbé valószínű, hogy lefogyunk, mint ha nappal csináljuk. 420 ember vett részt, napi 1400 kalóriás étrendet fogyasztott 20 héten át, miközben azok az emberek, akik ételüket erőssé tették délután 3 előtt majdnem 11 kilót fogyott, akik délután elvették, csak 8-at.

A szakértők az adag felét javasolják vacsorára este (Fotó: Pixabay)

A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az elfogyasztott élelmiszerek tápanyagainak emésztése, felszívása és anyagcseréje során elégetett kalóriákat az étrendünk befolyásolja Szívritmusok és ezek délután 8-kor alacsonyabbak, mint reggel 8-kor. Ezért, nagyon fontos a korai étkezés ha azt akarjuk, hogy lefogyjunk.

Előre kalória

A táplálkozási szakemberek tanácsa az, hogy ha fogyni akar, próbálkozzon azzal, hogy a kalóriák nagy része fel legyen osztva aznapi étkezés során. Így, fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit, valami, amit egyesek tévesen társítanak a fogyáshoz, de ez az ellenkezőjéhez vezet: később fogyasztani ezeket a kalóriákat, ami sokkal rosszabbá tesz minket.

Jó tipp az előre kalória hogy ebédidőben szenteljük a vacsorának, főleg ha szénhidrátról van szó. Vacsora idején fogyasszuk el a tervezett adag felét: ha egész nap elfogyasztottuk a szükséges kalóriákat, nem sok munkánkba kerül egy könnyebb étkezés.

Még a dolgozók, akik éjszakai műszakban vannak hasznot húzhatnak ebből a helyzetből. Ha ébredés után, délután 3 körül eszik a legerősebb ételt, akkor sok órája van arra, hogy beinduljon az anyagcseréje. Csak munkanapjuk végén, reggel 7 körül kell könnyű reggelit fogyasztaniuk, hogy ne hagyják ki az étkezéseket.

Az idő, amit megeszünk, számít ... és sok, ha fogyásról van szó. Tudni melyik napszakban a legjobb enni, ez segíthet a fogyásban. És ha azok közé tartozunk, akik a film közepén felérnek a hűtőszekrénnyel, amikor a kanapén vagyunk, akkor egy ötlet: zár 10-től éjjel reggel 7-ig, ami megakadályoz bennünket abban, hogy bármi nem helytálló dolgot megegyünk. Trükk a fogyáshoz, mint érdekes.