Amikor meghalljuk a „diéta” szót Reménytelenül gondolkodunk a fogyáson, apró adagokban és sok nem ízletes külsejű zöldségben. Mindazonáltal, a diétát betarthatja az a személy is, aki éppen ellenkezőleg, néhány kilót szeretne meghízni. Igen, egyike azoknak, akik egész életében hallgattak: Amit meg kell tennie, az megenni egy choriz szendvicset vagy ',' Jó tányér fabada és meglátod ',' Ez megoldható néhány lencsével ',' Vegyen magának egy doboz fánkot, aki teheti."

ajánlja

Nem kételkedünk abban, hogy ezeket a kifejezéseket a legjobb szándékkal mondják, de Nem ők a legjobb tanácsok, ha az egészséges táplálkozásról beszélünk. A táplálkozási szakemberek megerősítik: a chorizo ​​szendvics (nyilván) kalóriát biztosít, de vannak ételek sokkal egészségesebb a hízáshoz.

Tényleg van valaki, aki hízni akar?

Igen, vannak, akik genetikai okok miatt mindig alacsony súlyúak (és szeretnének néhány kilót hízni). A genetikai meghatározó tényező meghatározhatja az okozó hormonális és biokémiai profilt legyen kevésbé éhes és égessen több zsírt.

"A stressz vagy szorongás periódusai egyeseknél intenzív a fogyás. Vannak olyanok is, akik olyan patológiában szenvednek, mint a pajzsmirigy túlműködés amelyben az anyagcsere felgyorsul, és hajlamosak nagyon vékony emberekre "- magyarázza az orvos Tengeri megjelenés, társalapítója Mira + Cueto Klinika .

Két kulcsfontosságú tényező van: legyél egészséges és hasonlíts magadhoz. És ha ehhez hízni kell, akkor azt kell tennie, mint amikor fogyni szeretne: szakértő felügyelete alatt.

Nem chorizo ​​szendvics, nem jó pörkölt (még kevésbé egy doboz fánk)

A táplálkozási szakemberek mindenkinek ajánlják, egészséges étrend, zöldségek és gyümölcsök alapján, elegendő fehérjével és minőségi zsírok és egész szemekkel mint oldal. A győzelemről szól izomtömeg is és nemcsak zsír válogatás nélkül. Ezért választani fogunk magas tápanyag-sűrűségű ételek kissé magasabb kalóriabevitelhez a napi energiafelhasználáshoz.

Marta Gamez, műszaki igazgatója NC Health Group, javasolja "kövesse a mediterrán diéta beleértve a hüvelyeseket is legalább heti 3-4 alkalommal, keményítők viszonylagos mennyiségben, közepesen szárított gyümölcsök és diófélék. "

A chorizo ​​„szendvics” helyett javasoljuk.

Teljes kiőrlésű (zab) kenyérszendvics hummusszal, kemény tojással, sajttal, füstölt lazacgal és avokádóval. A Chorizo ​​olyan feldolgozott hús, amely felesleges telített zsírt tartalmaz, amely a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Ezt pedig senkinek nem kívánjuk. Ezért ezek helyébe a kiváló minőségű fehérje mint a tojás és a sajt, a szív egészséges zsírjai avokádó (egyszeresen telítetlen zsír), lazac (omega 3) és hüvelyesek hummus formájában.

Jó pörkölt helyett ajánlja őt.

Hüvelyesek zöldségekkel. Itziar Digon, pszichológus és táplálkozási szakember elmondja, hogy "a fabada fő étele, a hüvelyesek mindenkinek nélkülözhetetlenek. A probléma azokat az ételeket jelenti, amelyekkel kísérik őket (szalonna, chorizo.) Mivel telített zsírt tartalmaznak. "

Mi lenne, ha a babos rakott zöldségeket a legjobban szereted? Vagy adjon hozzá fehérjéket, például tintahalat vagy tőkehalat? Teljes kiőrlésű pita babsalátával vagy kelkáposzta saláta csicseriborsóval és avokádóval tökéletes ebédek is. És sokkal egészségesebb.

Dobozos fánk helyett javasoljuk.

Görög joghurt gabonafélékkel, diófélékkel és szárított gyümölcsökkel. A pékség nem ajánlott senkinek (valójában bármilyen típusú ultra-feldolgozott étel). Nem lehet része a szokásos étrendnek. Nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot, finomított liszteket, sót és rossz minőségű zsírokat.

"Néha azt a hibát követik el, hogy ilyen típusú termékeket választanak vagy rendszeresen fogyasztanak, amikor a súlyunk van. De egyáltalán nem ajánlott. A friss gyümölcs, szárított gyümölcs, szárított gyümölcs, természetes vagy görög joghurt csodálatosan működik „snackként”. "- mondja az edző és az egészséges szokások szakértője Natàlia Calvet .

A lencsetálcával, amelyet eltalált

Mindig árnyalatokkal, Természetesen. Egy tányér párolt lencse teljesen egészséges lehet, mindaddig, amíg ne adjon hozzá feldolgozott húsokat, mint például chorizo, vérkolbász, szalonna stb. Főzhető csirkével vagy akár csak zöldségekkel (ha paprikát és köményt ad hozzá, ugyanazt az intenzív ízt kapja, amelyet a chorizo ​​nyújt) .

Mi több, " jó ezeket más ételekkel kombinálni mint például rizs vagy citrom, amely C-vitamint biztosít és elősegíti a vas felszívódását. Kombinálhatjuk őket spenóttal, hogy kalciumot kapjunk, vagy sárgarépával, amely A-vitamint tartalmaz "- magyarázza. Tengeri megjelenés nak,-nek Mira + Cueto Klinika.

Összefoglalva: a hízáshoz meg kell növelni a komplex szénhidrát bevitelét (például hüvelyesek, gyümölcsök, burgonya, sárgarépa, rizs és teljes kiőrlésű gabonafélék), amelyek az első energiaforrást, amelyet testünk napi tevékenységek elvégzésére fordít. Ha feleslegben fogyasztják, zsír termelődik és felhalmozódik, ezért ne készítsen telített zsírból.

Mi több, az izomtömeg növelése segít az erősebb érzésben. Megkapja fehérjék révén, amelyek biztosítják a sovány tömeg és izomképződéshez szükséges aminosavakat. És természetesen (és ez az ajánlás mindenkire vonatkozik), egyetlen étrendnek sem szabad tartalmaznia sült ételek, feldolgozott húsok, édességek, édességek vagy felesleges olajok és szószok.

Akinek hiányzik néhány kiló, ajánlja ezt a menüt

A táplálkozás és a pszichológia szakértője, Itziar Digon javaslatot tesz a minta menü étvágygerjesztő, kalóriatartalmú és egészséges napi étkezéshez.

Reggeli: egy szelet rozskenyér avokádóval, paradicsommal és sonkával + egy darab gyümölcs + Egy kávé vagy egy tea ( kerülve a fehér cukrot )

Délelőtt: egy darab gyümölcs és egy marék dió.

Étel: zöldségekkel díszített tál hüvelyesek vagy barna rizs (vagy vadvörös) zöldségekkel + fehérje (hal, csirke, tojás.) A vörös hús ajánlott a hét 2 napján.

Egy órával az evés befejezése után: tejüzem vagy egy darab gyümölcs.

Falatozás: egy kis bolha sovány kolbász és egy banán.

Vacsora: Mindenféle zöldség vagy saláta + fehérje zöldséges körettel.

Recena: egy egész tejüzem vörös gyümölcsökkel és magvakkal.