sétálásával

Harcolhat az elhízás ellen, és gyalog is fogyhat, anélkül, hogy egész nap az edzőteremben kellene töltenie. Csak egy kis technikára és kitartásra van szükséged az elhízás elleni küzdelemhez, a járáshoz. Itt megmutatjuk, hogyan kell gyalogolni a fogyáshoz.

Tartalomjegyzék

Az elhízás elleni küzdelem járással lehetséges.

Vannak emberek, akik úgy gondolják, hogy a súlycsökkenés érdekében izzadással kell eltöltenie néhány órát az edzőteremben, és szerinte nevetséges az az ötlet, hogy csak gyalogosan zsírégetünk.

Számos tanulmány kimutatta, hogyMint minden állandó fizikai aktivitás, a gyaloglás is arra készteti az anyagcserét, hogy kalóriát égessen el, és a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket energiává és ne zsírtartalékokká alakítsa. ". Emlékeznünk kell arra, hogy súlyunk nagyban függ az elfogyasztott és elégetett kalóriáktól. A súly növekedése az egyensúly közötti egyensúlyhiány eredménye.

Hogyan lehet növelni az anyagcserét járással?.

A fogyás egyik nagyon fontos dolog, ne feledje ezt minél több izomtömegünk van, annál több energiát égetünk el. Ha izomtömegünk nagyobb, mint a zsírtartalékaink, annál nagyobb lesz az anyagcserénk, vagyis a minimális energiamennyiség, amellyel életben kell lennünk, és annál több kalóriát égetünk el. Emiatt olyan fontos az izomgyarapodás a fogyáshoz, és hogy ha diétázunk, az zsír- és nem izomvesztést okoz, mint sok kiegyensúlyozatlan étrend esetén.

A séta tökéletes tevékenység a zsírégetéshez, mindaddig, amíg kiegyensúlyozott étrenddel jár, természetesen, mivel növeli az izomtömeget és több kalóriát éget el.

Hetente két vagy három 25 perces foglalkozás garantálja az első három hónap látható eredményeit.

Jó tempóban kell járni.

Fogyni, gyorsan kell járni, 7 és 9,5 km/h között. Konkrétan, hogy ötletet szerezzen, 10 vagy 15 perc alatt meg kell tennie egy másfél kilométert. A ritmus fenntartása kulcsfontosságú tényező a fogyás szempontjából. Amikor a test a pulzusának 60 és 70% -a között dolgozik, a testnek fel kell használnia tartalékait, hogy megszerezze az izmok előállításához szükséges energiát, amely viszont növeli az alapanyagcserét, aminek eredményeként a nap folyamán több kalóriát égetnek el, és ez a célunk.

Mi a helyes technika a kalóriaégetéshez járás közben?

A gyaloglás egyik leggyakoribb hibája a lépések természetellenes meghosszabbítása. Meg kell találnunk egy olyan lépést, amely nem befolyásolja mozgásaink folyékonyságát.

  • Mozgassa megfelelően a csípőjét.

A lépések megváltoztatásával látni fogja, hogy a csípője jobban mozog. Ez a mozgás természetesebbé válik, amint beállítja lépései hosszát. Medencéje és csípője mobilitást szerez bár vigyázni kell, hogy ne vigyük túlzásba a mozgást. Folyékonyságot kell adnia, de anélkül, hogy túl hangsúlyos lenne.

  • Tartsa jó lábát

Nagyon fontos a helyes járás. A saroknak először a talajt kell érintenie, és a lábujjak azok, amelyek lendületet adnak nekünk, és összpontosítson a mozgás három részre osztására:

1- Tegyen egy lépést előre. Amikor a sarok megérinti a talajt, a bokát körülbelül 45 ° -os szögben kell hajlítani.

2- Nyújtsa ki teljesen a lábát, és támassza alá súlyát az elülső részen.

3- Ha ez a láb teljesen megtámasztva, emelje fel a másik láb talpát és ujjait, és vigye át a lábát hátulról előre, anélkül, hogy húzza vagy túl sokat emelné.

  • A kar technika

A karok megfelelő mozgatása járás közben az egyik legfontosabb tényező. Ők azok, akik segítenek előrehaladni és felgyorsulni.

1. Tartsa karját 90 ° -ban hajlítva. Amikor elkezd járni, ringatva őket felváltva, anélkül, hogy eltávolítanák őket a testtől. A mozdulat a vállról származik. A kéz nem emelkedhet az állnál magasabbra, és nem térhet túl a csípőn, amikor visszajön.
két. Ne szorítsa össze az öklét, a hüvelykujjának lazán érintkeznie kell az ujjaival.

  • Jó hasi légzés

A gyaloglás aerob testmozgás, vagyis testünknek oxigénre van szüksége. Ha sétál, a vér oxigénnel látja el a működő szerveket és izmokat, és ennek az üzemanyagnak köszönhetően képesek zsírégetésre és energiává alakítására. Ha fokozza az erőfeszítést, mélyebben kell lélegeznie, hogy extra oxigénellátást biztosítson a testének, különben fennáll a fulladás veszélye. Azzal, hogy járás közben mély hasi légzést végez, növeli légzési képességét.