Shiva Shambho Awake online verzió az energia jógája és az észbontás jóga (gyakorlati tanfolyam)

tudatosság

75 75 76 76 76 77 77 78 A hasi energia önmasszázs: A spirálmasszázs A vastagbél masszázsa: A hullám technika A lapát technika A vékonybél masszázs: A vibrációs technika A hasi emelkedés 92 96 Program a mindennapi gyakorlathoz Eredet II. fejezet: A figyelem jóga 81 82 82 82 82 82 84 84 85 86 86 87 88 89 90 90 90 Gyakorlati elmélet 1. Figyelem a testre Gyakorlatok meditációs helyzetben: a) Figyelem a lélegzetre - A lélegzet számlálása - Figyelem a lélegzetre b) Figyelem az ülő testre A meditáción kívüli gyakorlatok: c) Figyelem a test helyzetére és mozdulataira d) Világos figyelem minden tettre az elme tartalmához: a) Gyakoroljon meditációs helyzetben b) Gyakoroljon meditáción kívül

A FELvilágosodáshoz vezető két nagy út és kapcsolatuk az energiajógával és a figyelem jógájával az abszolút szellemi megvilágosodás misztikofómiájával A FÉNY SZERVE LÉTREHOZÁSA

Az ember nem por. Az ember nem por, mert lényén keresztül a fény szubsztanciája fut; egy anyag, amelyet nem ismer, megvilágítja agyagát. Első FEJEZET Az energia jóga

Tolja a felhőt. Térdek kissé behajlottak. Vetítse a jobb kezét felfelé, és miközben visszatér a csípő melletti eredeti helyzetbe, a másik kezét vetítse ki. Végezzen 15-30 ismétlést kézenként. Lélegezzünk be, amikor a kéz visszatér a csípő melletti eredeti helyzetbe, kilégzéskor a kar felfelé nyújtva. Mellkasnyílás A térd kissé behajlítva. Vetítse kezét oldalra, és tegye vissza az eredeti helyzetbe. 15-30 ismétlést végezzen. Lélegezzen be, amikor a karok oldalra vetülnek, kilégzéskor, amikor visszatérnek az eredeti helyzetbe. A karok forgása. Térdek kissé behajlottak. Vetítse a kezét előre, felfelé és hátulról az eredeti helyzetbe. 15-30 ismétlést végezzen. Lélegezz be, amikor a kezek elõre kerülnek, kilégezõdnek, miközben a karok lejönnek. Ismételje meg az ellenkező irányba, emelje fel a karját hátulról, és engedje le előre. Vállforgatás Forgassa el a vállakat 15-30-szor mindkét irányban, amint azt a rajz mutatja. 33 34

Csípő forgása. Forgassa el a csípőjét mindkét irányban 15-30-szor, a rajz szerint. Oldalra hajlítva. Laza karokkal, oldalain és kissé hajlított térdekkel hajoljon jobbra, majd balra, amennyire csak lehet, anélkül, hogy erőltetné magát. Végezzen 10-15 ismétlést. Kilégzés, miközben lehajol az oldalára, és belélegez, amikor visszatér az eredeti helyzetbe. Előre és hátra hajlítás. Csípőre tett kézzel és egyenes lábakkal hajoljon előre, majd hátra, amennyire csak lehet, és erőltetése nélkül. Végezzen 10-15 ismétlést. Kilégzés, ahogy előrehajol, és belélegez, amikor kiegyenesedik és hátradől. A hasi emelkedés. Hajoljon előre, és támassza a kezét a combjára. Kilégzés teljesen és üres tüdővel háromszor összehúzza a hasfalat, majd szabadon lélegezzen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal. 35 36

Egyetlen láb hátsó hajlítása. Dőljön egy székre vagy bútorra. Emelje hátra a jobb lábát, amennyire csak lehetséges, és tegye vissza az eredeti helyzetbe. Végezzen 10-30 ismétlést. Most ugyanezt tegye a bal lábbal. Ültetések. Ez egy nehéz gyakorlat, és nem szabad erőltetnie magát. A rajzon látható helyzetben 10-15-ször megy fel és le. Ezután változtassa meg a lábak helyzetét, és ismételje meg egy másik sorozatot. Lélegezz ki, ahogy lefelé haladsz, és lélegezz be, ahogy felfelé haladsz. A poszt. A rajzon látható helyzetben 10-15-ször megy fel és le. Lélegezz ki, ahogy lefelé haladsz, és lélegezz be, ahogy felfelé haladsz. Borjú nyújtás. A rajzon látható helyzetben mindegyik láb 10-15-ször megy fel és le. Lélegezz ki, ahogy lefelé haladsz, és lélegezz be, ahogy felfelé haladsz. 37 38

Boka forgása. A rajzon látható helyzetben forgassa el a jobb lábat 10-15-ször, az egyik és a másik irányba. Tedd ugyanezt a bal lábaddal. 2. A FIZIKAI LÉGZÉS Harmonikus légzés (menjen és rögzítse) A harmonikus légzés az első, amit megtanul: 1.- Állva vagy ülve. Lásd, hogy a gerinc felálló. Ha ezt a légzést állva végzi, feszítse meg a lábát és a fenekét, miközben gyakorolja; ha meditációs helyzetben ülve teszi, akkor erre nincs szükség. 2.- Zárja le a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával, és erősen lélegezze be a bal orrlyukon, miközben mentálisan két-négy másodpercig számol. 3.- Tartsa vissza a lélegzetét, miközben szellemileg nyolc-tizenhat másodpercig számol. 4.- Zárja le a bal orrlyukat a bal hüvelykujjával, és kilégezze ki a jobb orrlyukon, miközben mentálisan négy-nyolc másodpercig számol. 5.- Zárja le a bal orrlyukat a bal hüvelykujjával, és lélegezze be a jobb orrlyukon keresztül, miközben mentálisan két-négy másodpercig számol. 6. Tartsa vissza a lélegzetét, miközben mentálisan nyolc-tizenhat másodpercig számol. 39 40

7.- Zárja le a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával, és kilégezze ki a bal orrlyukon, miközben mentálisan négy-nyolc másodpercig számol. 8.- Ismételje meg a 2., 3., 4., 5., 6. és 7. lépést még egyszer, oly módon, hogy összesen kétszer lélegezzen be a bal orrlyukon és kétszer a jobb orrlyukon keresztül. Ez a légzés megtisztítja az ida és a pingala csatornákat, amelyek az orrlyukaktól a gerinc tövéig futnak. Ida és a pingala a törzs tövétől (muladhara-csakra) felfelé haladva halad át, az egyes csakrákon át a koponya tövéig. Innen ida megy felfelé a fej jobb oldalán, a pingala pedig felfelé a bal oldalon, fel a szemöldökcsontokig (ajña-csakra); majd ida kijön a bal orrlyukon át és a jobbon keresztül szúrja át. Ida összefügg a holddal és a női energiával (yin), a pingával a nappal és a férfias energiával (yang). Miután ezt a két csatornát megtisztították, a szexuális energia átalakulhat és könnyen felemelkedhet rajtuk keresztül, és főleg a sushumna csatornán keresztül, amely szintén a gerinc tövében kezdődik és függőlegesen a koponya tövéig emelkedik, és onnan a fejéhez. 41 42

5.- Az utolsó kilégzés végén teljesen lazítsa el testét, hogy az energia szabadon keringjen benned. Hajtsa kissé előre a fejét, és maradjon egy-két percig teljes fizikai és szellemi relaxáció állapotában. Ezután hagyja abba a gyakorlatot. A megtanult légzőgyakorlatok növelik a testében keringő energiaáramlást, feloldva az energiarendszer minden akadályát és újjáélesztve azt. 47 48

A tökéletes lehelet A tökéletes légzés, amelyet be kell építenie a reggeli programjába, a következő: 1. - Álljon egyenes gerinccel, karjaival kissé szilárdan az oldalán. Feszes lábak és fenék. Az egymást érintő sarok és a lábfejek egymástól. Két lélegzéssel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell a hétet. 2.-Nyújtsa maga elé a jobb karját, csukott öklével és hüvelykujjával érintve egymást. 3.-Vegyen egy teljes inhalációt és tartsa vissza a lélegzetét. Ezután vigye a karjait mereven, a lehető leghátrább, párhuzamosan a vállakkal, és tegye vissza az eredeti helyzetbe maga előtt. Ismételje meg ezt a mozdulatot háromszor, miközben visszatartja a lélegzetét. 4.-Miután befejezte a három mozdulatot, vigye oldalra a karjait, és intenzíven lélegezze ki. 5.-Pihenés nélkül ismételje meg a 2., 3. és 4. lépést hétszer. Vagyis hét teljes levegőt kell venned. 6. -Az utolsó kilégzés végén teljesen ellazítsa az egész testét, hogy az energia szabadon keringjen benned. Hajtsa kissé előre a fejét, és maradjon egy-két percig teljes fizikai és szellemi relaxáció állapotában. Ezután hagyja abba a gyakorlatot. 51 52

A vibromágneses légzés A vibrációs mágneses légzés, amelyet be kell építenie a reggeli programjába, a következő: 1. - Álljon egyenes gerinccel, karjaival kissé szilárdan az oldalán. Feszes lábak és fenék. Az egymással érintkező sarok és a lábfejek egymástól. Két lélegzéssel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell a hetet: 2.- Lélegezzen be teljes lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét. Ezután, miközben visszatartja a lélegzetét, vigye előre a karjait, folytassa anélkül, hogy megállna felfelé, majd a lehető legtávolabb, és körben vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt a körkörös mozdulatot háromszor anélkül, hogy elengedné a lélegzetét. 3.-A harmadik körmozgás végén tegye a karjait az oldalára, és erőteljesen lélegezzen ki a fogain keresztül. 4.- Ismételje meg a 2. és a 3. lépést hétszer. Vagyis hét teljes lélegzetet kell venned 5. -Az utolsó kilégzés végén teljesen ellazítsd az egész tested, hogy az energia szabadon keringjen benned. Hajtsa kissé előre a fejét, és maradjon egy-két percig teljes fizikai és szellemi relaxáció állapotában. Ezután hagyja abba a gyakorlatot. 53 54

Fiatalító légzés A fiatalító légzés, amelyet be kell építenie a reggeli programjába, a következő: 1. - Álljon egyenes gerinccel, karjaival kissé határozottan az oldalán. Feszes lábak és fenék. Az egymást érintő sarok és a lábfejek egymástól. Két lélegzéssel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell a hétet. 2.-Tegye a kezét a csípőjére és könyökével előre. Ebben a helyzetben végezzen teljes belégzést. 3.-Visszatartott lélegzettel hajoljon előre a nyakába, amennyire csak lehet, majd emelje fel a fejét és tolja vissza, amennyire csak tud. Tedd ezt háromszor. 4.-Helyezze vissza a fejét az eredeti helyzetbe, és erőteljesen lélegezze ki a fogak közötti teljes levegőt. Légzés nélkül hajoljon előre, amennyit csak tud, majd hátra, amennyit csak tud. Tedd ezt háromszor. 5.-Ismételje meg a 2., 3. és 4. lépést hétszer. Vagyis hét teljes levegőt kell venned. 6. -Az utolsó kilégzés végén teljesen ellazítsa az egész testét, hogy az energia szabadon keringjen benned. Hajtsa kissé előre a fejét, és maradjon egy-két percig teljes fizikai és szellemi relaxáció állapotában. Ezután hagyja abba a gyakorlatot. 59 60

4. AZ ENERGIA ÖNMASSZÁZS Az integrált energetikai önmasszázs: Kézmasszázs: Fej-, arc- és nyakmasszázs: Hat-kilencszer körkörös mozdulatokkal masszírozzuk meg a korona hegyét. Ezután óvatosan üsse meg az egész fejet mindkét keze csülökjével. Végül mindkét kezével erősen nyomja meg a fejbőrt az ujjaival, és lassan mozgassa elölről hátra a koponya tövéig. Melegítse még egyszer a kezét, és masszírozza az arcát a képeken látható módon. Később masszírozza a nyak elülső és hátsó pontját. Erősen dörzsölje össze a tenyerét, és masszírozza a bal kezet a szívburok pontján (P-8), a vastagbél pontján (IG-4), a tenyerén, a kéz hátulján és az ujjakon, ahogy az ábra mutatja. És akkor masszírozza meg a jobb kezét. 71 72

Végül finoman üsse meg a vesét és a keresztcsont területét a kéz ököllel, az ábra szerint. Törzs- és hasmasszázs: oldalak. A kéz öklével finoman üsse végig a mellkasát A térd és a láb masszírozása: Melegítse fel a tenyerét úgy, hogy még egyszer összedörzsöli őket, és kilencszer nyomja meg némi erővel a térd hátsó részét. . Ezután masszírozza a térdeket, a térdkalácsot felfelé és lefelé mozgatva, balról jobbra és körkörösen. Végül erőteljesen masszírozza a talpát, az ábra szerint. Most masszírozza a gyomor, a máj és a hasnyálmirigy területét a jobb és a bal tenyér tenyerével. Ezt követően masszírozza meg a vékonybelet egy kis körrel a köldök körül, és egy nagy körrel a vastagbelet. 73 74

A négy emlék vagy a figyelem négy rendezése egyértelműen bizonyította az egyetlen utat, amelyet a Buddhák jártak. Féltékenyen vigyázzon rájuk mindig; Az itteni gondatlanság révén minden szellemi törekvés eredménytelenné válik. A folyamatos figyelmet hívják: nem vonják el a figyelmét. 2. FEJEZET A tudatosság jógája Nagarjuna