Az érzelmi kimerültség olyan állapot, amelyet túlzott erőfeszítéssel érünk el. Ebben az esetben nemcsak a munka túlkapásairól beszélünk, hanem a konfliktusok, felelősségek, érzelmi vagy kognitív ingerek vállalásának felelősségéről.
Az érzelmi kimerültség nem egyik pillanatról a másikra jön. Ez egy olyan folyamat, amely lassan inkubálódik, amíg nincs egy pont, ahol az ember összeomlik. Ez a törés bénulásba, mély depresszióba vagy krónikus betegségbe sodor. Összeomlás van az illető életében, mert szó szerint ezt már nem bírják.
Bár az érzelmi kimerültség mentális kimerülésként él meg, gyakran nagy fizikai fáradtság kíséri. Amikor eljön az érzés nehézség, képtelenség továbblépni. Ezután tehetetlenségbe esik, amelyből nehéz kijutni.
Amellett, amit gondolhatunk, ez egy nagyon gyakori pszichológiai jelenség. Azok a tanulmányok, amelyeket Dr. Jordi Fernández-Castro végzett a barcelonai autonóm egyetemen, azt mutatják, hogy ez nagyon gyakori tény sok munkahelyi környezetben, például az ápolásban.
"Semmi sem nyom annyit, mint a szív, ha fáradt".
-Jose de San Martin-
Az érzelmi kimerültség okai
Az érzelmi kimerültség azért keletkezik, mert egyensúly van abban, amit adunk és amit kapunk. Azoknak, akik ennek áldozatai, az jellemzi, hogy mindent megadnak magukból, akár a munkahelyen, otthon, a párjukkal, akár bármilyen területen. Kétségtelenül olyan valósággal állunk szemben, amely bármilyen körülmények között és bármilyen típusú profilban megjelenhet.
Általánosságban, Ez olyan területeken fordul elő, ahol nagy az igény, ami viszont nyilvánvalóan nagy áldozatokat követel. Az Emory Egyetem Russell Cropan által készített tanulmány szerint érzelmi fáradtság jelentkezhet, például olyan munkahelyen, ahol nagy az elbocsátás kockázata. Vagy egy olyan otthonban, amelynek tagjai tele vannak problémákkal és figyelmet igényelnek. Akkor is, ha konfliktusos partnerünk van vagy komoly nehézségekkel küzdünk.
A szokásos dolog az, hogy a kimerült embernek nincs ideje önmagára. Az elismerést sem kapja meg, kellő szeretet vagy megfontolás. Várhatóan folyamatosan "fellép". Mintha nem lennének igényeim, vagy mintha erősebb lennék a többinél, és mindent el tudnék viselni.
A kimerültség első tünetei
Mielőtt maga az érzelmi kimerültség megjelenne, vannak olyan jelek, amelyek bejelentik. Ezek olyan jelek, amelyeket általában nem nagyon gondolnak át. Ha megadják, időben intézkedni lehet.
A az érzelmi kimerültség kezdeti tünetei azok:
- Fizikai fáradtság. A személy gyakran fáradtnak érzi magát. Attól a pillanattól kezdve, hogy kinyitja a szemét, megtapasztalja, mi vár rá a nap folyamán, mintha az túlzottan nehéz lenne.
- Álmatlanság. Bármennyire is ellentmondásos, az érzelmi kimerültséget szenvedő személynek nehézségei vannak az alvással. Mindig vannak olyan problémái, amelyek a fejed körül forognak, és megnehezítik az elalvást.
- Ingerlékenység. Kellemetlenség és önkontrollvesztés tapasztalható, bizonyos gyakorisággal. A kimerült ember rosszkedvűnek tűnik, és túl érzékeny minden kritikára vagy rosszalló gesztusra.
- Motiváció hiánya. Aki érzelmi kimerültségben szenved, mechanikusan kezd cselekedni. Mintha állandóan arra kényszerítené, amit csinál. Nem érez lelkesedést vagy érdeklődést tevékenységük iránt.
- Affektív távolságtartás. Az érzelmek egyre laposabbak. Mintha tényleg nem éreztem volna semmit.
- Gyakori feledékenység. Az információk és/vagy ingerek telítettsége memóriazavarokhoz vezet. Az apró dolgokat könnyen elfelejtik.
- Gondolkodási nehézségek. A személy úgy érzi, hogy könnyen összezavarodik. Minden tevékenység nagyobb időkiadással jár, mint korábban. Lassan okoskodsz.
Kimenetek az érzelmi kimerültséghez
Az érzelmi kimerültség legegyszerűbb módja természetesen a pihenés. Szabadidőt kell találnia a kikapcsolódásra és a nyugalomra. Azok az emberek, akik túlságosan erőltetik magukat, évekig mennek anélkül, hogy például vakációt töltenének. Ezt nem szabad megtenni. Előbb vagy utóbb ez csak fáradtsághoz vezet. Szóval jó ötlet, hogy szánjon néhány napot a pihenésre.
Egy másik megoldás az, ha azon dolgozunk, hogy más hozzáállást alakítsunk ki a napi kötelezettségek iránt. Minden napnak tartalmaznia kell az elkötelezettségnek szentelt időket, valamint a pihenésre és a kifizetődő tevékenységekre vonatkozó időt. Félretesszük a tökéletesség vagy a beteljesülés rögeszméit.
Végül, nagyon fontos, hogy érzékenyítsük magunkat önmagunkra. Ehhez semmi sem jobb, mint naponta időt tölteni egyedül. Lélegezz, kapcsolódj újra azzal, hogy kik vagyunk és mit akarunk. Elengedhetetlen a megértő és kedves magatartás kialakítása önmagunkkal szemben. Ellenkező esetben előbb vagy utóbb lehetetlen lesz továbblépnünk.