Egyre többen kezdik tudatosítani az étrend fontosságát az egészségben, valamint egyes ételek gyógyító és megelőző erejét.
ÁLTALÁNOS AJÁNLÁSOK:
-Javasoljuk, hogy napi 5-6 ételt fogyasszon, de kis mennyiségben, hogy megakadályozza a gyomorban előforduló esetleges kellemetlenségeket és az alacsony vércukorszintet, amelyek terhesség alatt nagyon gyakoriak.
-Az étrendnek gazdagnak kell lennie a színekben, lehetőleg biotáplálékban.
-Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek részesülnek előnyben.
-Kerülni kell a magas glikémiás indexű szénhidrátokat, előnyösebbek a teljes kiőrlésű gabonák.
-A fehér hús és a kék hal fogyasztása előnyösebb, mint a vörös hús, és ajánlott a biotojás bevitele (heti 1-3).
-A zsíroknak a lehető legjobb minőségűeknek kell lenniük, ehhez hideg első nyomású olajokat és kék halakat választanak.
-Fontos, hogy dióféléket fogyasszunk naponta, sózás és pörkölés nélkül.
-Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket, valamint hüvelyeseket.
-Fogyasszon hínárt és hajtásokat.
-Búzacsíra és sörélesztő
-Igyon 1,5 liter vizet naponta és két gyümölcslevet naponta.
AJÁNLOTT ÉLELMISZEREK:
Hüvelyesek, tengeri moszat, kefir, joghurt, hajtások, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és olajos magvak, olajos halak, 1. hideg nyomású olajok, sörélesztő, tojás ...
NEM JAVASOLT ÉLELMISZEREK:
Pácolt húsok: sonka, felvágottak, füstölt húsok, nyers hús és hal, alkohol, kávé, tea, adalékanyagok, finomított ételek és növényvédő szereket, nehézfémeket és hormonokat tartalmazó ételek.
Kerülni kell a nyers ételeket, hogy megakadályozzuk a Toxoplasmosis esetleges fertőzését. Ez egy olyan parazita, amely orálisan terjed a macska ürülékén keresztül vagy olyan állati eredetű élelmiszereken keresztül, amelyekben előfordulhat ez a parazita. Ezért fontos főzni az ételeket és jól megmosni a zöldségeket, mivel érintkeznek a földdel, és emellett, ha nem organikusak, rovarirtókat tartalmaznak. Bármilyen étel kezelése előtt kényelmes a kézmosás.
VITAMINOK ÉS ásványi anyagok, amelyeket figyelembe kell venni, és amelyekben az élelmiszereket megtalálhatjuk:
NÉHÁNY TÍPUSOS FELTÉTEL ÉS HOGYAN KÜLÖNBÖZZÜK VAGY VAGYOK VAGY CSÖKKENTNI A TÜNETEKET
GYOMORÉGÉS:
- Kerülje a gasztrointesztinális rendellenességet okozó ételeket és italokat: szénsavas italok; alkohol (amelyet egyébként terhesség alatt kerülnie kell); a koffein; a csokoládé; savas ételek, például citrusfélék és gyümölcslevek, paradicsom, mustár és ecet; Feldolgozott húsok; menta termékek; és fűszeres, erősen fűszerezett, sült vagy zsíros ételek.
- A nagy étkezés helyett naponta többször fogyasszon kis mennyiséget. Egyél lassan és sokat rágd az ételeidet.
- Ne fogyasszon nagy mennyiségű folyadékot étkezés közben, mert ezek hígítják a gyomornedveket.
- Hagyjon két vagy három órát megemészteni lefekvés előtt.
- Viseljen laza és kényelmes ruházatot. Kerülje a derekán és a hasán összehúzódó ruhák viselését.
Ajánlott ételek:
- Citrom, citromfű vagy kamilla infúziója.
-Adjon aromás gyógynövényeket olyan étkezésekhez, mint a rozmaring, a babérlevél és a kakukkfű.
- Vegyünk főtt vagy sült burgonyát vagy maniókat.
- A tej is természetes savkötő. Zab- és rizstej is ajánlott.
- Ír moha (tengeri moszat). Vízzel érintkezve viszkózus gélt hoz létre, amely leküzdi az égő érzést és csökkenti a gyomorsavak okozta kellemetlenségeket.
- Egy teáskanál tejben áztatott zabpehely vagy egy teáskanál olívaolaj (első hidegen sajtolás) éhgyomorra.
- Fogyasszon lúgos ételeket: például gyümölcsleveket, turmixokat vagy zöldségpürét (avokádó, sárgabarack, eper, datolya, füge, dinnye, kivi, alma, körte, citrom, grapefruit, görögdinnye, lime, szőlő, mangó, papaya, tök, borsó, cékla, zeller, saláta, cukkini, édesburgonya, szentjánoskenyér, spárga, fokhagyma, hagyma, petrezselyem, nyers spenót, brokkoli, káposzta ...).
- Fogyasszon napi joghurtot (lehetőleg szerves és alacsony zsírtartalmú), mivel jó baktériumokat tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a megfelelő bélflóra és az egészséges testet.
-Fogyasszon egy fél pohár papaya levet étkezés után fél órával az égés elkerülése érdekében, mert nagyon jó tulajdonságai vannak: papain nevű komponenst tartalmaz, a pepszinhez hasonló tulajdonságú enzimet (egy enzimet, amely a gyomornedv része). Ez a fajta enzim segít a fehérjék lebontásában és az emésztés elősegítésében, elkerülve a gyomorhurutot és a gázképződést, olyan körülmények között is ajánlott, mint a gyomorfekély, a székrekedés vagy a gyenge emésztés. Ezenkívül a C-vitamin és a béta-karotin tartalma összehasonlítható a citrusfélékével, magas a magnézium- és rostmennyiség, ezért hashajtó.
CRAMPS:
- Kerülje a hosszú ideig keresztezett lábakkal való ülést vagy ülést.
- Nyújtsa a vádli izmait gyakran a nap folyamán.
- Forgassa el a bokáját, és ülve végezzen körkörös mozdulatokat a lábujjaival.
- Sétáljon minden nap, vagy végezzen mérsékelt testmozgást, kivéve, ha a szülésznő vagy orvos azt tanácsolja, hogy ne sportoljon.
- Kerülje a túlzott fáradtságot. Feküdjön a bal oldalon, hogy javítsa a vérkeringést a vena cava révén, amely a jobb oldalon van.
- Lefekvés előtt forró fürdőt vehet az izmok ellazítására.
- Lábmasszázs
- Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, beleértve a káliumban gazdag ételeket (banán, paradicsom), kalciumot és magnéziumot: Magnézium: beavatkozik az izomlazításba. Hiánya izomgörcsöket okoz. A tök, a napraforgó és a szezámmag kiváló magnéziumforrás. Olajos diófélék és hüvelyesek is. A káliumhiány hajlamos a görcsökre jellemző izomgörcsökre. Minden gyümölcs és zöldség, különösen a banán, jó káliumforrás.
SZÉKREKEDÉS:
- Igyon vizet vagy gyümölcs- és zöldséglevet.
- Egyél magas rosttartalmú ételeket.
- Kerülje a finomított ételek fogyasztását és fogyasszon teljes kiőrlésű termékeket.
- Kerülje a különösen nagy étkezéseket éjszaka és a nehéz ételeket, például vörös húst, sült ételeket stb.
VÍZFERTŐZÉS:
Vizeletfertőzés esetén nagyon tanácsos sok vizet inni és áfonyát fogyasztani, akár természetes úton, akár kapszulákkal, amelyeket a gyógynövényes szakembertől kaphat.
FIZIKAI ÁPOLÁS:
Ruházat:
A terhes nőnek mindig kényelmes ruhákat kell választania, ideális esetben olyan ruhákat, amelyek nem szorítják össze a hasi területet, a lábakat, a bokákat és a melleket. Olyan zoknival kell vigyázniuk, amely feszes és ödémát, fájdalmat és visszeres megjelenést okozhat
A cipőnek rugalmasnak és rugalmasnak kell lennie, fontos, hogy kerülje a magas sarkú cipőt, mivel hátfájást okozhat. Ráadásul a testsúly másképp oszlik meg a terhesség alatt, és a nők elveszíthetik egyensúlyukat.
Bőr:
Nagyon fontos a bőr jó hidratálása, különös tekintettel a mell, a comb és a has területére, mivel striák jelenhetnek meg, használhat speciális krémeket vagy illóolajokat, például: mandula, olíva, kamilla, avokádó stb. . És gyengéd masszázsokkal naponta kétszer alkalmazza.
Használjon fényvédelmet az arcon, mivel foltok jelenhetnek meg a bőrön.
Ügyeljen a stressz szintjére:
- Beszéljen partnerével a felmerülő feszültségekről vagy aggályokról.
- pihenjen napközben.
végezzen kellemes tevékenységeket.
Írta: Flor Bortheiry Mosquera