étkezés

"Anya, nem vagyok éhes ...!", "Uff, nagyon fáradt vagyok, nincs kedvem vacsorázni ...". Hányszor mondták ezt neked a gyermekeid? Hányszor mondtad, tornászok? Hiba. Évekkel ezelőtt a torna, különösen a ritmikus, rossz táplálkozással, sőt étkezési rendellenességekkel társult. Szerencsére ez megváltozott: tudjuk, hogy bármilyen sporttevékenység elvégzéséhez étrendre van szükség nemcsak változatos és kiegyensúlyozott, de elegendő is, vagyis olyan, amely tartalmazza a test összes szükséges tápanyagát.

A sportszakemberek tudják ezt, ezért figyelik nagyon szorosan az étrendjüket. De azoknak a gyerekeknek is meg kell tenniük, akik rendszeresen sportolnak. Például nem jöhetnek haza edzés után, és nem vacsorázhatnak ... bármennyire is fáradtak.

Legtöbben ismerjük a jó étrend alaposzlopait: napi öt étkezés, szénhidrátot tartalmazó étrend; gyümölcsökből és zöldségekből származó rost és vitaminok; a hús, hal, tojás fehérjéi ... jó hidratálás. De a sportoló gyermekek ne felejtsék el a vas hozzájárulását sem, hogy elkerüljék a fáradtságot és a kalciumot az erős csontok kialakulásához.

Figyelem, tornászok: azokon a napokon, amikor elmegy sportolni, vigyázzon a diétájára. Az ideális az lenne, ha két-három órával azelőtt ennénk, mert nehezebb teli gyomorral mozogni. A sportot sem szabad úgy elkezdeni, hogy semmi sincs a gyomrában: hiányzik az energia. A versenyeken a rajt előtt kerülje el a cukros ételeket, mert azok megtévesztenek: úgy tűnik, hogy több energiát adnak Önnek, de amikor ez az érzés elmúlik, fáradtabbnak érzi magát. Javasoljuk, hogy vigyen magával aperitifet (és ne csak chipset): miért ne diót, mandulát vagy gyümölcsöt? Az energiasávok is jók, de mindig jobb, amit nem kell kibontani;).

Csodálatos beszámoló tornászos lányaink növekedésének és fejlődésének alapvető aspektusáról. A kérdés az is, hogy megtaláljuk a középutat az egészséges táplálkozás és a minden (azok a nocilla szendvicsek!), A sok evés és a kevés evés között, elkerülve a rögeszméket, amelyek később rendellenességekhez vezethetnek. A ritmikus torna segít ebben az oktató munkában. Köszönöm a nagyon szükséges és releváns cikket.

Köszönöm a tanácsot, ott leszünk "a kanyon lábánál" 😉😉👌