A nap első étkezése nemcsak egy kellemes pillanatot biztosít számunkra a tevékenység megkezdéséhez, hanem nagyon fontosá válik az egészséges étrend elérése és a test gondozása érdekében, amit eszünk, ezért ma elmondjuk neked hogyan lehet elérni a kiegyensúlyozott és tápláló reggelit ami pozitívan befolyásolja egészségünket.
Miért kell vigyázni a reggelire
A reggeli Mivel ez a nap első étkezése, gyorsan megtöri az éjszakát, amit alvás közben végzünk, ezért elengedhetetlen megindítja az anyagcsere aktivitását belső.
Ezen túlmenően az egészség gondozása során a reggeli összetétele általában nagy jelentőséggel bír, mert a nap előrehaladtával feltételezi a jövőbeli érzéseket, mint pl. éhség, a fáradtság, stressz, szorongás és mások.
A A nap kalóriájának 30% -a tanácsos őket a reggeli, anélkül, hogy szem elől tévesztenénk az általuk kínált ételek minőségét, így ez az első étkezés pozitív hatással lesz egészségünkre és a test működésére a nap további részében.
Hogyan lehet kiegyensúlyozott reggelit kapni
A nap minden étkezéséhez hasonlóan a reggelinek is kiegyensúlyozott mennyiségű makrotápanyagot kell biztosítania, ezért a reggelinknek koncentrálnia kell a A nap kalóriájának 30% -a, ezek nagy részét is át kell kínálnia összetett szénhidrátok, kis része cukor lehet, a maradék energiát pedig fehérjéket és zsírokat tartalmazó élelmiszereknek kell biztosítani.
A reggeli kalóriák 50-60% -ának szénhidrátokból kell származnia, 15-20% -ának fehérje és a többi zsírok mindig a jó tápértékűeket választja.
Ezután egészséges reggelit érhetünk el azzal, hogy a reggelinkbe szénhidrátban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret és mézet tartalmazunk kis mennyiségű cukor és összetettebb szénhidrátok, teljes kiőrlésű pirítós, kenyér hozzáadott maggal.
A reggeli másik szénhidrátforrása gyümölcsök Vitamint és ásványi anyagot is kínálnak a szervezetnek, ezért jelen kell lenniük ebben az ételben. Gyümölcsök hozzá rost, csökkenti a reggeli glikémiás indexét, jóllakottságot ad és növeli annak táplálkozási sűrűségét.
Másrészt a választáskor fehérjeforrások reggelire Mindig vigyáznunk kell a minőségére, teljes és sovány fehérjéket adhatunk hozzá, amelyek korlátozzák a telített zsírokat és a koleszterint ebben az étkezésben. Választhatunk sovány tej vagy joghurt, alacsony zsírtartalmú sajtok, túró vagy tojás, füstölt lazac, serrano sonka, tonhal vagy más húskészítmény alacsony zsírtartalmú vagy egészséges zsírokkal a test számára.
A .választásával zsírok reggelire, ezeket beszerezhetjük olivaolaj amit hozzáadunk néhány pirítóshoz, vagy avokádó hogy hozzáadjuk a kenyérhez. A reggeli egészséges zsírok forrása is szárított gyümölcsök és magvak hogy adhatunk egy kenyérhez vagy egy tál tejhez vagy joghurthoz.
Példák kiegyensúlyozott és tápláló reggelire
- Egy pohár tej teljes kiőrlésű pirítóssal olivaolaj és paradicsom.
- Snack aludttej, Serrano sonka és zöld levelek. narancslé
- Tál joghurt friss eperrel és banánnal, zabpehellyel és dióval
- Infúzió teljes kiőrlésű kenyérrel sajttal, füstölt lazac és magvak szezám. 1 kivi.
Az összetevők saját kombinációját összeállíthatja, figyelembe véve a fent megadott kulcsokat elérni egészséges és tápláló reggelit ami kedvez a szervezet egészségének.
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend lerövidítheti az életet - Tudomány
- A ketogén diéta a fogyás tudománya megmagyarázza, miért működik - Vida Sana Ecuador
- A hideg aktiválja az elhízás elleni baktériumokat Science EL PA; S
- Ketogén étrend kezdőknek A 28 napos terve, hogy a keto életmódot élje
- Az életmód gondozása terhesség alatt megakadályozhatja a gyermekkori elhízást Az igazság