amelyet

Az olyan ételek, mint a hamburger, fagylalt, kesudió vagy lencse, rosszul érzik magukat? Van hasi fájdalom és a forgalom változásai? Bizonyára eljutott ahhoz a ponthoz, hogy még a bizonytalanságot is érezze a normális életvitel szempontjából az esetleg jelentkező tünetek miatt.
Vannak olyan patológiák, amelyek ezeknek a problémáknak az okai lehetnek, mint pl cingerlékeny olon, másnéven irritábilis bél szindróma (IBS).
A ingerlékeny bél Ez egy sor a bélet érintő tünetek és másként viselkedhet attól függően, hogy kinek van. Két tünet A leggyakoribbak az epizódok túlsúlya székrekedés, bomlás vagy hasmenés, vagy akár mindkettő epizódjainak váltakozása rövid időn belül. Ha Önnél ezek a tünetek szenvednek ingerlékeny bél, tudni fogja, milyen kellemetlen a hasmenés, mint a székrekedés.

Mindkettő néha megakadályozza a ház elhagyását, mert attól fél, hogy nem találja kéznél a fürdőszobát, vagy kényelmetlen és fájdalmas székrekedéssel kínoz minket.
Ezt a szindrómát a spanyol lakosság több mint 20% -a szenved, és az érintett emberek egyre több különböző profilúak. A szenvedők többnyire középkorú nők, sőt fiatalok és gyermekek.

ÉRTESÍTÉS IRRITÁLHATÓ KÉTLEN: ÁLTALÁNOS IRÁNYMUTATÁSOK

Kinek van Irritálható vastagbél tisztában van azzal, hogy ugyanúgy, ahogy a stressz és az idegek súlyosbítják a tüneteket, vannak olyan speciális ételek is, amelyek súlyosbítják azokat.
A kellemetlenségek és még a fájdalom kitörésének egyik módja a ellenőrzött és alapos étrend, amellyel nyugodtabb és egészségesebb életmódot folytathatunk.
De mindig szem előtt kell tartani, hogy mi ajánlott neki irritábilis bél szindróma személyre szabott étrend fenntartása és fenntartása.

Ha szenvedsz a Irritábilis bél szindróma székrekedéssel Fontos, hogy orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez forduljon, hogy biztosítsa az Ön igényeinek leginkább megfelelő rutint, de általános módon tanácsos betartani néhány irányelvet és hirdetést.diéta a következő kritériumok alapján:

Helyezzen jó szokásokat a rutinjába:
- Próbáljon megtartani egy meghatározott időpontot az étkezésekhez, és próbáljon mindig egyszerre mosdóba menni.
- Egyél gyakran és kevésbé bőségesen.
- Lassan fogyasszon és jól rágja meg az ételt, így kevésbé nehezen fog esni a gyomrának, jó emésztést kap, és minden tápanyaga jobban felszívódik.
- Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta. Megfelelő folyadékellátás segít a székrekedés leküzdésében.
- Alvás előtt győződjön meg arról, hogy legalább 4 óra telt el az utolsó étkezés óta.

"Növelje az oldható rostok fogyasztását édes birsalmával, almával vagy az ilyen típusú rostok étrend-kiegészítőivel, például a Bifibran-nal".

Távolítson el néhány ételt:
- Kerülje a sült és ütött ételeket.
- Kerülje a zsírban gazdag ételeket. Még a látható zsírokat is eltávolítja a húsokból, például csirkéből, sonkából stb.
- Ne igyon szénsavas italokat.
- Kerülje a feldolgozott ételeket vagy húsokat, például felvágottakat, felvágottakat stb.
- Kerülje a fűszeres ételeket.
- Csökkentse a fruktóz és a szorbit (elsősorban a gyümölcsökben található cukrok) fogyasztását.
- Kerülje a dohányzást, az alkoholt és a serkentő italokat, például a kávét és a teát.
- Kerülje a gyümölcsleveket és a csomagolt gyümölcsnektárokat.
- Kerülje a csokoládét, a glutént és a tojást, ha konkrét reakciókat érez ezekre az ételekre. Ha igen, konzultáljon orvosával a celiakia vagy az intolerancia tesztek elvégzésének kényelméről.

Az étrendbe vegye be a következő ételeket:
- Fehér húsok (visszaélés nélkül).
- Hal bármilyen (fehér és kék).
- Adjon magokat, például chiát vagy lenmagot az ételekhez és italokhoz.
- A sárgarépa, az alma és az olívaolaj kiváló barátok!
- Lágy infúziókat is szedhet, mint pl hársfa hullám citromverbéna, mivel nincs hashajtó hatásuk.
- Próbáljon megenni egy hüvelyes tányért hetente 2 vagy 3 alkalommal, de ne feledje, mindig nagyon jól főzve (nem nehéz).
- Egyél sok gyümölcsöt (alma, mangó, banán, medlár, avokádó stb.) És zöldséget (brokkoli, karfiol, articsóka, zöldbab, cukkini stb.). Válasszon cukorban gyengébb és pektinben gazdagabb gyümölcsöket, mint például a héjas almát.
- Növelje a Oldható rost (birsalma paszta, alma, ilyen típusú rostok étrend-kiegészítői, mint pl Bifibran) és mérsékelni az oldhatatlan rostok fogyasztását (teljes élelmiszerekből).

De mindenekelőtt ne feledje, hogy a tippek betartása ellenére nagyon fontos a fizikai testmozgás minden nap. Ez a mindenki számára érvényes tanács még fontosabb a szenvedők számára ingerlékeny bél. Amellett, hogy jót tesz az általános egészségnek és csökkenti a stresszt, elősegíti a bélmozgások folyékonyabbá válását és a székrekedés természetes leküzdését.