étrend

has megereszkedett, pótgumi, középkorú szétterjedés. Sok néven ismert, de a hasad alatt ülő és a beledet körülölelő zsírt az egészségügyi szakemberek omentális vagy zsigeri zsírnak is nevezik. Bár senki sem szereti magával vinni a felesleges zsírt, ez a fajta zsír különösen káros, mivel növelheti a szívbetegségek, a demencia, az asztma és a rák bizonyos típusainak, köztük az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát. Senki diéta nem segíthet kifejezetten az omentális zsír elvesztésében, de az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étrend, amely általában elősegíti a fogyást, minden bizonnyal hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez.

Kalóriaszámlálás

A fogyáshoz és az omentális zsír egy részének elvesztéséhez kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb nő úgy fogyhat, hogy napi 1000–1200 kalóriára korlátozza a bevitelét, és a férfiak, valamint a nők, akik súlya meghaladja a 165 fontot, fogyhatnak azzal, hogy napi 1200–1600 kalóriát korlátoznak a bevitel szerint. a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet. Ha túl gyorsan fogysz - például heti 2 fontnál többet -, növeld a napi kalóriabevitelt 100 kalóriával. A Harvard Medical School szerint a túl gyors fogyás lassabb anyagcseréhez vezethet, és később a test hatékonyabb zsírraktározásához vezethet.

Étel alapjai a fogyáshoz

Ami a fogyást illeti, az a kiegyensúlyozott étrend, amely az összes élelmiszercsoportba tartozó különféle ételeket tartalmaz - beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat, fehérjét és tejtermékeket is - a helyes út. Az étkezési tervnek, amely segít az omentális zsír elvesztésében, tartalmaznia kell három, körülbelül azonos méretű étkezést, valamint minden nap egy snacket. A rendszeres étkezés segít távol tartani az energiaszintet és az éhséget. Próbáljon minél több ételcsoportot bevinni minden étkezésbe a tápanyagbevitel növelése érdekében.

Mit szabad enni és mit nem enni

Bizonyos típusú élelmiszerek és tápanyagok felvétele az étrendbe az omentális zsír csökkentése érdekében megkönnyítheti a nem kívánt zsírvesztést. A finomított szénhidrátok - fehér kenyér és szóda - összetett szénhidrátokkal - teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek - történő cseréje megkönnyítheti a fogyást. A többszörösen telítetlen zsírok - lazac, tonhal, diófélék, magvak és szójaolaj - fogyasztása a telített és transz-zsírok helyett szintén megakadályozhatja a hasának nagyobbodását. A kalciumban gazdag ételek - tej, joghurt és tofu - bevitelének növelése szintén hozzájárulhat a derékvonal fokozatos csökkentéséhez.

Az egészet összerakva

Reggelire az étrendben az omentális zsír csökkentése érdekében élvezheti a zabpelyhet friss bogyókkal és dióval, egy csésze zsírmentes tejjel. Az egészséges ebéd tartalmazhat egy tál lencselevest, vegyes zöldséget a kockára vágott csirkével, balzsamecettel és szójaolajjal, egy narancsot és egy tartály zsírmentes joghurtot. Egy vacsora étkezés magában foglalhatja a grillezett lazac elégedettségét egy sült édesburgonyával és párolt brokkolival. Aperitifhez jó választás egy tányér teljes kiőrlésű gabona édesítése sovány tejjel.