A legtöbb ember, aki el akar fogyni a hasi zsírtól, úgy véli, hogy a kalória csökkentéséről van szó. Úgy gondolják, hogy ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszel, akkor lefogy.
Ami azonban folyamatosan megállítja a kalóriákat, az valójában a testzsír alatti sovány izomtömeg, amely nagyobb kalóriaeltávolítást tesz lehetővé, megakadályozva ezzel a súlygyarapodást.
Fontos megjegyezni, hogy fontos a szervezet anyagcseréjét folyamatosan működtetni, hogy a test folyamatosan kalóriákat égessen.
Ez megakadályozza a zsír „tárolását”, amely felesleges súlygyarapodást okoz. Célszerű rendszeres edzésprogramokat végezni.
A kerékpáros ropogós hasi gyakorlatok jók a hasi és ferde izmok megcélzásához. E gyakorlatok elvégzéséhez ulna helyzetet kell vállalnia a kezével a feje hátsó részén. Tegye térdeit a mellkasához, miközben a vállát emeli le a földről. Apránként a jobb könyököt a bal térd felé kell vinni, miközben a jobb lábát nyújtjuk.
Százados szék
A kapitányi szék rutinja optimális a hasi zsír elvesztéséhez.
Általában edzőtermekben található.
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez álljon a székre és fogja meg a megfogó kezet.
Nyomja meg ismét a betétet, majd emelje fel térdét a mellkasához
szerződjön a hasizma,
majd lassan menj le.
Pihenjen a labdán, teljesen megtámasztva az alsó hátát.
Tegye a kezét a feje mögé. Ha törzsét le akarja emelni a labdáról, húzza össze a hasizmait, hogy az alsó bordatartót csípője felé húzza.
Tartsa stabilan a labdát, miközben végzi, majd engedje le a hát alsó részét, hogy megnyújtsa a hasizmait.
A függőleges lábgörcs gyakorlása hasonló a lábrutin elvégzéséhez, kivéve ebben az esetben a lábak fent vannak. Ez arra kényszerít, hogy dolgozzon a hasizmokon, és növelje a rutin intenzitását. Ehhez felemelt lábakkal, keresztezett térdekkel fekszik a földön, kezét a feje alá helyezi, hogy eltartsa magát.