hogy minden
A különféle portálok, dietetikusok vagy orvosok táplálkozási tanácsait látva írjuk ezt a cikket annak tudatában, hogy milyen kritikák eshetnek ránk.

Egészséges táplálék, gyümölcs, zöldség, zsírmentes ... aktuális, helyi, helyi ... amelyek nagyon jók, de egyikük sem veszi figyelembe az egyszerű emberek valós igényeit. Nagyon jó diéták, olyan szakemberek számára készültek, akiknek egyetlen gondjuk az, hogy másnap edzeni tudjanak.

Mi a helyzet azokkal az emberekkel, akiknek hirtelen találkozójuk van és elfogy az étel, olyanokkal, akiknek néha választaniuk kell edzés vagy étkezés között, olyanokkal, akik olyan fáradtan térnek haza a munkától, hogy a legkevesebb dolog főzni és gyorséttermet kérni? Valódi problémákkal küzdő emberek, többlet energiakiadással, emberek, miközben egyesek felemelt lábbal fekszenek, energiát költenek a munkahelyükre.

Ezeknek az embereknek szeretnénk bevezetni az ürítő étrendet. Ez az étrend az, amelyet én, Antonio Esteban, a Triathlon Channel igazgatója, 45 éves leszek, munkával, feleséggel és gyermekkel, és jó eredményeket hoz nekem.

Ezek az én legközelebbi előzmények, Nos, ez a diéta nem minden embernél működik ugyanúgy.

Miután 1 évet és 2 hónapot nem tudtam futni egy rosszul gyógyult sérülés miatt, 2012-ben a Cto de España DO Veterans versenyem volt, amelyen személy szerint azt hittem, hogy nyerni tudtam, de a fasciitis miatt Csak átmenetileg tudtam futni az átmeneteket, és abbahagytam a T2 után. Ennyi sérült idő alatt az edzéseim átlagosan heti 3 vagy 4 alkalomra, kerékpározásra vagy úszásra korlátozódtak. A stressz miatt sokat ettem, ami miatt 10 kg-ot híztam.

Így miután lefedte a IM Hawaii-ról, Másnap egy órát töltöttem Kona körül, és úgy döntöttem, hogy ebben a 2014-ben meg kell próbálnom kvalifikálni és ott lenni. Mondva és kész, visszamentem Spanyolországba, és felépültem a sérülés után. Miután átverte a La Finca környékén, Pozuelóban található klinikán. Szerencsém volt, hogy Dr. Capape egy olyan Indiva kezelésre utalt, amely 4 ülés alatt az aszfaltra helyezett.

Elkezdtem az edzéseimet 82 700 kg tömeggel, 1:75 magasságra, teljes értékű zsír. Február végéhez közeledve 75 800-nál tartok és lemegyek. Az ideális edzéshétem az lenne 10 ülés Minden sportágból 3 + 1 tornaterem, különféle okokból nem mindig teljesíthetők, de a kitartás nap mint nap az én feladatom.

A fogyás elméletét a Üres étrend, vagyis ha 5-öt költek és 4-et eszek, akkor 1 hiányom van a testben, ilyen egyszerű. Mi van, ha egyszer el kell mennem a Burger Kingbe és megennem egy hamburgert? Semmi, mi van, ha egy napon a sok verés és izzadás után a testem sót kér tőlem, veszek egy zacskó doritot vagy chipset, és megyek tovább, mi van, ha úszás előtt annyira fáradt vagyok, hogy rózsaszínű párducra van szükségem az aktiváláshoz magamat? hogy az edzés luxus.

Ezen a diétán más szempontokkal dolgozom, például éhgyomorra edzek: Egy kávé, Ez egy sine qua non feltétel, és elkezdek edzeni, hihetetlen, hogy a test meddig tud elmenni egy kávé mellett, 4 óra kerékpározás, 1:30 futás gyalog, 3000 m úszás + 1 óra futás . Azt vettem észre, hogy a test egyre inkább alkalmazkodik az üres edzéshez. Az edzés során 226ERS ásványi sókat használok, valamint a Multipower Red Kick tesztekben. Így sikerült elkezdeni a zsírhúzást. Voltak kivételek a Lanzarote és a Fuerteventura campusokon, amelyekben a büfék kísértése felülkerekedett rajtam. Bár látva, hogy a szakemberek mit ettek, úgy tűnik, hogy jó irányba halad.

Az edzésről érkezve az étel könnyű, saláta vagy rizs, mindig kevesebb kalóriát próbálok készíteni, mint amennyit elköltöttem, és néha délután újabb foglalkozást tartok. A vacsora mindig hús vagy hal. És ahogy korábban mondtam, közben, ha a test megkér, hogy vegyem fel, azok a dolgok, amelyek sokak számára szarok. Például, ha 2500 kcal-t költött el, akkor a szélsőséges eset nagy zacskónyi sült ételt teszel, ezek 500 kcal, vagyis 2000 kcal hiányod van.

Az az igazság, hogy az általam fogyasztott ételek 70% -a egészséges, hüvelyesek, tésztafélék, hús, hal, egy dolog jól jön a német búzasör, mivel a kenyér esetében az esetek 70% -ában rozsra váltottam, napi legalább egy darab gyümölcs, rizs, tojás, zöldségek, amelyekhez sokat használom a sütőt, olívaolaj.

Azt kell mondanom, hogy a mostoha zord télen, még megfázás és teljes egészség ellenére sem, azt veszem észre, hogy minden nap hűlök. Egy dolog egyértelmű, hogy a napi kalóriaégés általában a napok 85% -a, magasabb, mint a bevitt mennyiség. Ez lehetővé tette, hogy jelenleg 4 hónap alatt 7 kilót fogytam, figyelembe véve, hogy a zsírnál is nagyobb súlyú izmokat is megszereztem, nem rossz. Azt is észrevettem, hogy azokon a napokon, amikor nem edzek, többet eszem, ez valami pszichológiai.

Még 4 kg van vesztenivalóm, feltételezem, hogy most, amikor jönnek a sorozatok, könnyebb lesz, egyelőre az egyetlen kiegészítés az elmúlt 3 hétben volt vas.

Ami a teljesítményt illeti, nem tudom, hogy ez tükröződni fog-e a versenyen, alakomtól eltérően érkezem-e, vagy jól érkezem-e hozzájuk. De pillanatnyilag az a kérdésem, hogy miért következnek be az általam végzett idők több mint egy év munkanélküliség és majdnem 45 év után. Nem találok magyarázatot, csak tudom, hogy minden nap többet kapok, és könnyebbnek érzem magam.

Ban ben úszás, Igyekszem elkerülni a szemétmérőket, a legtisztább példa erre a tegnapi 2500 m-es edzés, annak az időnek, amely nekem van, amíg a gyermek úszásórán van. Szélsőséges eset, mert amikor időben elkapnak, anélkül, hogy 25: 100-at melegítenék 1: 30-kor, egészen az ötödik alkalomig beindulnak az idők, mert nem melegedtem jól, ez matematikus, hatodikban az utazási sebesség megérkezik, 1:18 és a végéig.

Ban ben bicikli a legjobb edzés 1:49:28 volt a kerékpáron 34 800 km/h sebességgel, hurrikánnal, jéghideg, hogy néha, amikor oldalirányú voltam, ledöntöttem a kerékpárról.

Ban ben futás, egy 10 000 meredek lejtővel, 4 óra 39:28 óra alatt tartó biciklizés után, felrobban az utolsó 1000-ben, amelyet 4: 32-kor hagytam el.

Ismétlem, tudatában annak, hogy kritikák lesznek erre az étrendre vonatkozóan, csak annyit tudok, hogy vannak eredmények, ha van valami, amihez úgy érzem, bármelyik pillanatban, akkor nem nélkülözöm magam, a test alkalmazkodik, és az egészség nem nem szenvednek.