Nincs tökéletes edzés, de vannak irányelvek, amelyek hozzájárulnak a hatékonyabb fogyáshoz.

Kapcsolódó hírek

A fogyás minden újév egyik legismétlőbb fogadalma, és ez a 2020 nem lehet kevesebb. Több mikor túlsúly és a elhízottság Ezek az egyik legfontosabb egészségügyi probléma, amely nálunk van: a spanyol lakosság több mint 30% -a túlsúlyos, az elhízás aránya pedig 20-25% között van.

előtt kell

Ha az egyik cél, amelyet januárban kitűztünk magunk elé, az az, hogy megszabaduljunk azoktól a plusz kilóktól, amelyeket annyira nem kedvelünk, akkor legalább két alapvető szempontot kell figyelembe vennünk: egyrészt fenntartsunk egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend másodszor pedig csináld rendszeres testmozgás. De nem elég semmilyen módon megtenni, vannak hatékony módszerek annak elérésére.

Helios Pár, Az Európai Egyetem Fizikai és Sporttudományi és Fizioterápiás Karának professzora és kutatója elmagyarázza az EL ESPAÑOL-nak, melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz. A legbonyolultabb az szokás, de ha elkészült, minden gurul: a kitartás kulcsfontosságú.

"Az elsőbbségi feltétel, amelyet figyelembe kell vennünk, a választás fizikai tevékenység, amelyet fizikailag és pszichológiailag is szeretünk. Nagyon sokféle tevékenység kínálkozik arra, hogy elérjük ugyanazt a célt, jelen esetben a fogyást "- mondja Pareja.

Fogyjon el a zsírtömeg

Az egyik kulcs, ha el akarjuk veszíteni a zsírtömeget, abból álln nagyobb intenzitású aerob tevékenységeket folytat (ritmus vagy sebesség), amely nem igényel ilyen nagy hangerőt (időtartam). Ami például a HIIT típusú gyakorlat, (Nagy intenzitású intervallum edzés), ez egy nagy intenzitású intervallum edzés.

Valójában egy igazi HIIT "fizikailag nagyon drága előadni és egyedül magasan képzett emberek meg kellene tenniük, ezért a legtöbb protokoll csak hasonlít rá "- ismeri el a professzor.

De szem előtt kell tartanunk, hogy "minden tevékenység, amely közbeiktatja a munka rövid időintervallumai maximális intenzitással hosszabb aktivitási időközökkel, nagyon alacsony intenzitással, két okból lehet ajánlani a fogyást: ez a stratégia növeli a kalóriakiadást tevékenység közben és növekszik is energiafelhasználás a nap hátralévő részében köszönhetően a bazális anyagcsere", kiteszi.

Valójában számos HIIT-protokoll létezik, és mindegyik ugyanazt a stratégiát követi. Így példa lehet a következő: perform 5 60 másodperces sprintciklus a lehető legnagyobb sebességgel, amelyet egy periódus követ 90 másodperc gyaloglás. Egy másik példa: 7-8 ciklus végrehajtása 30 másodperces maximális erőfeszítéssel, majd 4 perces aktív pihenés.

Növelje a sovány tömeget

Másrészt, és figyelembe véve a fogyás kifejezést a zsírtömeg kiküszöböléseként, és nem úgy, hogy kisebb súlyú legyen a skálán - folytatja a professzor -, egy másik nagyon hatékony stratégia az, hogy erő edzés. Ebben az esetben az edzésprotokollok változatosak, főleg azon alapulva, hogy a személy mit akar generálni izom hipertrófia.

Ily módon rámutat, hogy "az edzésprotokollok változatossága mindkét módozatnál szinte végtelen. A hipertrófiás képzés kulcsa azonban az erőgyakorlatok gépeken, súlyzókon, kaliszténikán vagy bármely más alternatíva, a nagy intenzitás (súly) és a alacsony hangerő (ismétlések száma). Másrészt, mivel el akarunk távolodni az izom hipertrófiától, meg kell fordítanunk az egyenletet súlycsökkentés és az ismétlések számának növekedése révén ".

Testreszabhatja a gyakorlatokat

Az ideális testedzési rutin az, amelyet követni fogunk. "Előfordul, hogy a testmozgás és a sport tudományának szakemberei erre törekszenek tökéletes edzések, amelyek nem működnek pusztán azért, hogy az illetőnek nem tetszik vagy nem élvezi. Minden esetben fontos az edzés rutinjának személyre szabása: mindig szem előtt kell tartania ízlése és nem csak igényei az illető "- mondja.

És végül fontos menni lassan és ne siessen a kitűzött cél elérésével. Valami gyakori, különösen ezeken az időpontokon, amikor sokan teszünk ígéreteket a testmozgással kapcsolatban, az falatozás amelyeknek nincs folytonosságuk. "Ez hatékonyabb dózis annak érdekében, hogy elkerüljük a kellemetlenségeket, sőt a sérüléseket vagy az unalmat, amelyek megakadályoznak bennünket abban, hogy továbbra is elérjük a célunkat "- tanácsolja.

Végül elengedhetetlen a cipelés aktív életet és kerülje az ülő életmódot. Ehhez ajánlott gyakorolni az úgynevezett nem testmozgási tevékenység termogenezisét (a termogenezist olyan tevékenységekből, amelyek nem testmozgás). Vagy ami ugyanaz: mindazok a tevékenységek, amelyeket nem tekintünk fizikai gyakorlatnak (nem jelentenek viselést) sportcipő, sportruházat vagy tornaterem), de növeljük a kalóriakiadásainkat"fejezi be Pár.

Néhány példa használja a lépcsőt a lift helyett, hosszabb ideig ül, mint fekve, hosszabb ideig áll, mint ül, súlyt visel járás közben stb.