Az első üzemanyag, amelyből testünk energiát igényel, szénhidrát lesz.
Gyűlölik és egyenlő részekben tisztelik, a valóság az, hogy a szénhidrátok nem hiányozhatnak étrendünkből, mivel ezek energetikai funkciót töltenek be a testben, és elengedhetetlenek a megfelelő működéshez.
Mª Victoria Ramírez del Yerro, a Clínicas Dorsia táplálkozási szakértője, elmagyarázza, miért kell fogyasztanunk őket, hogyan néz ki a tökéletes étrend, amely intelligens módon magában foglalja őket, és mikor kell enni, akkor is, ha a célunk a fogyás.
Dr. Ramírez del Yerro szerint, Az első üzemanyag, amelyet testünk használ, amikor energiára van szüksége, szénhidrát lesz, ok, amiért nem szabad kiküszöbölnünk őket napi étrendünkből, ha nem akarunk fáradtnak és erő nélkül érezni magunkat.
Azonban nem minden szénhidrát egyforma. Vannak lassan felszívódó termékek, például tészta, burgonya, rizs, hüvelyesek és gabonafélék; és gyorsan felszívódó, például gyümölcs, méz, édesség és cukor. A gyors felszívódású hidrátok fogyasztására figyelni elengedhetetlen, mivel ha a szervezet számára szükséges tartalékok fedeznek, feleslegük átalakul és felhalmozódik zsír formájában. Ezért van az az elképzelésünk, hogy a szénhidrátok nagyon hizlalnak, és elsőként szüntetjük meg, amikor diétázunk.
Az első üzemanyag, amelyből testünk energiát igényel, szénhidrát lesz
Hiba a teljes kiküszöbölés, amit tennünk kell, hogy fenntartsuk vagy beállítsuk a tészta, rizs, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását, szemben az étrendünkben oly gyakran előforduló gyorsan felszívódó szénhidrátok túlzott fogyasztásával. (édességek, édességek, feldolgozott ételek, üdítők ...) "- magyarázza Dr. Ramírez del Yerro, aki szintén tanácsot ad ne zárja ki étrendünkből semmilyen tápanyag fogyasztását, és próbáljon a lehető legváltozatosabb étkezési tervet követni, minden olyan hiány elkerülése, amely a lehetséges patológiák megjelenését eredményezi.
A TÖKÉLETES EGYENSÚLYOZOTT ÉTREND
Nincs trükk. Az egészséges életmód könnyebb, mint gondolnánk, Csak különféle ételeket kell tartalmaznia, minél színesebbek, annál jobbak és az igényeinkhez és személyes feltételeinkhez igazodó mennyiségben. A Clinicas Dorsia elárulja számunkra, milyen gyakran kell fogyasztanunk őket, és mindenesetre javasolja az aktív életet.
-Hal: Heti 4-5 alkalommal. 200 gr. Ajánlott adag adagonként.
-Hús és baromfi: Heti 5-ször. 150-200 gr. Ajánlott adag adagonként.
-Tészta, rizs: Heti 2-3 alkalommal. 150 gr vagy 5 evőkanál (főtt súly).
-Zöldségek: Heti 1-2 alkalommal. 150gr vagy 5 evőkanál (főtt súly).
-Zöldség/saláta: Naponta 2-szer. A lemez 1/3-a.
-Gyümölcs: Naponta 3-szor. Napi 3 darab.
-Kenyér: Naponta 2-szer. 80 gr naponta.
-Tejtermékek: Naponta 2-szer. 600 ml naponta.
-Zöldségek: Naponta egyszer. 150 gr (főtt tömeg).