Az öregség érdeklődéssel és lehetőségekkel teli idő. Az egészséges és aktív idősödés olyan életmód, amelyet manapság ideálisnak javasolnak, a személyes választáshoz igazítva.

Az idősek egészsége

madridi
Az egészséges öregedés kulcsa az élettani, pszichológiai, társadalmi-környezeti és életmódbeli tényezőkre utal:

  • Fiziológiai: jó étrend.
  • Pszichológiai: tartsa aktívan az elmédet.
  • Társadalmi-környezeti: gondoskodjon a családdal és más emberekkel való kapcsolattartásról, vegyen részt a társadalmi életben, és ne hagyja figyelmen kívül a vállalásokat. Vigyázzon a környezetre.
  • Életmód: aludjon és pihenjen megfelelően, sportoljon és vigyázzon a személyes higiéniára.

Táplálás

A diéta az egészséges öregedés egyik pillére.

Az életkor előrehaladtával a testben változások következnek be:

  • Csökkenti a szomjúságérzetet: naponta több mint 8 pohár vizet kell inni.
  • A bél mobilitása lassabb: gyakori a székrekedés.
  • Egészségügyi problémák és gyógyszerek szedése miatt tanácsos apró változtatásokat bevezetni az étrendben.
  • A fizikai aktivitás általában csökken. A kalóriaigény alacsonyabb.

Ajánlások a táplálkozási állapot fenntartására vagy javítására:

Megakadályozza az eséseket

A zuhanás az időseknél a leggyakoribb sérülés oka, és a nőknél valamivel gyakoribb, mint a férfiaknál.

Minden második 80 évnél idősebb ember valaha elesett, és ezek közel 50% -át fenyegeti az újbóli esés.

  • Edzeni a lehetőségeknek megfelelően és megszokott módon: séta, úszás, tánc vagy otthon mozgás.
  • A egyensúlyi étrend és ésszerű súlyú. Hogy az étrend gazdag kalciumban és napozásban, bár mértékkel.
  • Az öngyógyítás elkerülése. Egyes gyógyszerek vagy azok keverékei szédülést vagy alacsony vérnyomást okozhatnak, ami zuhanáshoz vezet. Az orvos látogatásakor ellenőrizze a szedett gyógyszereket, és ha befolyásolják az egyensúlyt vagy a járást.
  • Tartás ellenőrzött látás és hallás. Ha szükséges, keresse fel szakemberét, és kövesse az utasításokat
  • Az akadályok kiküszöbölése, amelyeken áteshet. Helyezze el a bútorokat a jelenlegi helyzetének legmegfelelőbb módon. Kerülje el a szőnyegeket az útjában. Megfelelően világítsa meg a szobákat, és használja a kapaszkodókat a lépcsőn.
  • A fürdőszobában ügyeljen arra, hogy fogantyúk és csúszásgátló elemek legyenek a padlón a csúszás elkerülése érdekében.
  • A konyhában tartsa tisztán a füstelszívót és a gázcsapokat zárva, amikor nem használja. Kerülje a főzést széles ujjú és akrilruhával
  • Különös figyelmet fordítva a fekvés és felkelés mozgására (ne tegye hirtelen). Ülési és felkelési mozdulatokkal is.
  • Csúszásmentes talppal ellátott cipő viselése. Gondolatosan tekintse át az útvonalat, kerülje az építési övezeteket, és emlékezzen a járdák egyenlőtlenségeire. Használja a vesszőt, ha szüksége van rá.
  • Ha busszal utazik, használja a fogantyúkat, és számoljon a hirtelen mozgások lehetőségével.
  • Különös figyelmet fordítson az emelő és süllyesztő mozgásokra.
  • Ha élelmiszert vagy más tárgyat hoz, kerülje a túlterhelést, és próbálja meg szabadon tartani az egyik karját, hogy rátámaszkodjon vagy megkapaszkodjon

És mi a teendő abban az esetben, ha elesik a házon belül:

Ebben az esetben, és ha segítség nélkül találjuk magunkat, a legbiztonságosabb módon kell cselekednünk az alábbi egyszerű lépések végrehajtásával is:

  1. A földtől fordítjuk a testünket, amíg arccal lefelé nem vagyunk.
  2. "Négykézláb" helyzetbe hozzuk magunkat.
  3. Rögzített tárgyat keresünk, amelyre támaszkodhatunk.
  4. Szorosan ragaszkodunk hozzá, és gyengéd mozdulatokkal felállunk.
  5. Miután beépültünk, egy ideig állunk és jól támogatva vagyunk, mielőtt újra megpróbálnánk járni.

Tél és egészség

A tél az év időszaka, amely kockázatot jelent az idősek egészségére, mind az időjárási viszonyok, mind az a tendencia miatt, hogy nem hagyják el otthonukat.

Ne felejtsd el beoltatni

Az influenza idős emberben, kevés védekezéssel vagy egészségkárosodással súlyosvá válhat.

  • Forduljon egészségügyi központjához.
  • Kövesse az egészségügyi szakemberek tanácsát.

Vigyázzon a szokásaira

  • Ne tartózkodjon sokáig zárt és rosszul szellőző helyeken.
  • Lélegezzen friss levegőt.
  • Nyissa ki az ablakokat reggel 15 percig.
  • Kerülje a helyiség túlszárítását; tegyen egy edényt vízzel.
  • Gyakorolja a rekeszizmát, és lassú, mély kilégzéssel erősítse a hasat.

Vigyázzon étrendjére és gyógyszeres kezelésére

  • Ellenőrizze a súlyát.
  • Fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.
  • Ha gyógyszert szed, ne felejtse el!

Ne hagyja kihűlni a testét

  • Kerülje a tartós hideg hatását és a hirtelen hőmérséklet-változásokat.
  • Aktiválja keringését!

Nyár és egészség

Magas hőmérsékleti és egészségügyi felügyelet

Tippek a hő ellen

Otthon

  • Alsó napellenzők és napellenzők.
  • Maradjon a legmenőbb szobában.
  • És ne menj ki a nap legforróbb óráiban.

Az utcán

  • Viseljen természetes ruhákból és világos színekből készült könnyű ruházatot.
  • Fedje le a fejét sapkával vagy sapkával.
  • Kerülje az erőfeszítéseket és a sportot a nap központi órájában.

Hidrát

  • Gyakran igyon vizet (legalább 2 liter naponta), még akkor is, ha nem érzi szomját.
  • Kerülje az alkoholt, a koffeintartalmú vagy erősen cukros italokat.
  • Gyümölcsök, zöldségek (gazpachos, saláták) növelése.
  • Hűtsük le zuhanyzóval vagy nedves ruhával.

Védje meg magát a napsugárzással szemben

  • Használjon védő krémeket az UVA sugarak, például az UVB sugarak ellen.
  • Kerülje a napsütést 11 és 16 óra között.

Mit kell tenni a "hőguta" előtt

Tartsa fekvő személyt, frissítse fel testét nedves törülközőkkel vagy ventilátorokkal. És ha szükséges, hívjon 112 és/vagy kapcsolatba lép a legközelebbi egészségügyi szolgálattal.

Idősek nemzetközi napja

Október 1. az idősek nemzetközi napja az aktív idősödés elősegítésére,

Ennek a megemlékezésnek az a célja, hogy felismerje az idősebb felnőttek hozzájárulását az emberi és gazdasági fejlődéshez, valamint kiemelje a globális demográfiai elöregedéssel járó lehetőségeket és kihívásokat az ENSZ szerint. Idén tisztelegni kívánunk ennek a korosztálynak az Emberi Jogok Egyetemes Nyilatkozatának 70. évfordulóján, emlékeztetve őket arra, hogy továbbra is társadalmunk alapvető részei.

Az Egészségügyi Minisztérium kampányt indított az aktív időskor előmozdítását célzó tanácsok és ajánlások terjesztésére, az Egészségügyi Világszervezet ajánlásait követve, amely az aktív időskort "az egészségügyi lehetőségek, a részvétel és a biztonság optimalizálásának folyamataként határozza meg a minőség javítása érdekében". az emberek életének öregedésével ”, és mint a jogok élvezetének legjobb módját.

Közösségünket tekintve a 65 évnél idősebbek a teljes népesség körülbelül 17% -át teszik ki, míg a 80 évesnél idősebbek meghaladják az említett népesség 5% -át. A nők népességének mutatói magasabbak az öregedés szintjén, mint a férfiaknál. 2016-ban a nők 19,2% -a volt 65 éves vagy idősebb, szemben a férfiak 14,7% -ával.

A népesség elöregedésének ez a tendenciája új politikákhoz vezet Spanyolországban és Európa többi részén az egészségügyi rendszerekben, azokra összpontosítva, amelyek segíthetnek az öregedésről alkotott pozitív elképzelés megvalósításában, valamint aktívvá és egészségessé tenni (Európa 2020 stratégia).