Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)

túlsúly

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Jelentkezzen be fiókjába, hogy továbbra is élvezhesse tartalmainkat

Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (1)

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

A túlsúly vagy az elhízás idős korban nem jelenik meg a semmiből. Az idősebb, túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél már évek óta fennáll ez a probléma.

Ezekkel a szavakkal Fabián Madrigal geriáter arra ösztönzi a Costa Ricas-i lakosságot, hogy legyenek proaktívak és küzdjenek e betegség ellen fiatal koruktól kezdve, különösen 30 éves kortól, amikor a szervezet anyagcseréje változni kezd.

"Az ember akár 65 évig is hízik, akkor sokba kerül a növekedése, ezért létfontosságú, hogy vigyázzon magára, mielőtt eléri ezt a kort" - hangsúlyozta Madrigal.

A túlsúly vagy az elhízás megelőzése vagy leküzdése érdekében az idősebb felnőttek körében, akiknek problémája van, meg kell látogatni az orvosokat és a táplálkozási szakembereket a megfelelő diagnózis felállításához.

A személyre szabott értékelés után javasolhatják az étrend, a gyógyszerek és a gyakorlatok típusát, amelyeket el kell végezni az egészség javítása érdekében.

Az egyik módja annak, hogy megtudjuk, hogy az idős felnőtteknél túlsúlyos-e, a derék mérése, ha nőknél 88 cm-nél nagyobb, férfiaknál 102-nél nagyobb, túlsúlyosak - magyarázza Madrigal.

Egy másik mutató a csípő hosszának mérése és a derékkal való elosztása. Így ha egy nő meghaladja a 0,8-at, vagy a férfi több mint 1-et, akkor túlsúlyos.

Diéta és testmozgás. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az idősebb felnőttek jó étrendjének ideális az, ha gyakrabban étkezik, például reggel és délután harapnivalót fogyaszt, vagyis reggeli és ebéd között, majd később vacsora előtt eszik.

Ezenkívül az ételeknek a lehető legkevesebb zsír- és cukortartalommal, valamint több fehérjével és rosttal kell rendelkezniük, vagyis több húst, tojást, babot, gyümölcsöt és zöldséget egyenek.

A Costa Rica-i Gerontológiai Egyesület szerint a fizikai aktivitás is elengedhetetlen, és napi legalább 20 perc testmozgást kell végezni. A testmozgás előtt ajánlott szakember irányítása, hogy a gyakorlatokat a fizikai állapotához igazítsa.

Fontos tudni azt is, hogy az illetőnek van-e olyan fizikai kopása, amely megakadályozza, hogy egy bizonyos típusú gyakorlatot vagy tevékenységet végezzen.