Időszakos böjt, amit az utóbbi időben sokat hallani a közösségi hálózatokon. Először is tisztázza, hogy az időszakos böjt nem diéta, hanem olyan módszer vagy étkezési protokoll, amelyben az egy napon elfogyasztott kalóriák úgy vannak felépítve, hogy csak egy bizonyos időközönként esnek meg, a többit éhezik. napi órákban, és böjt alatt azt értem, hogy egyetlen kalóriát sem vezetünk be a testbe, csak vizet és/vagy bizonyos infúziókat szabad inni mindenféle hozzáadás nélkül. Például, ha az étrendünk napi 1500 kalóriát tartalmaz, akkor meg fogjuk enni ezt az 1500 kalóriát, de ha nem a böjti időszakban vagyunk.

Az időszakos böjtöt kétféleképpen lehet megtenni:

- 16 órás. - a nap 24 órájából 16 óra böjt van, és az étkezések a hátralévő 8 órában vannak felépítve.

- 24 óra - heti egy, két vagy legfeljebb három napig (nem egymás után), nem eszik ételt, másnap visszatér a normál étkezéshez.

módszert

Nyereség:

- javítja az inzulinrezisztenciát, mivel a böjt idején a test csökkenti a vércukorszintet és az inzulinszintet, így a növekedési hormon emelkedik, és ez arra készteti a testet, hogy energiaforrásként használja a zsírt, ami javítja a testösszetételt is.

- segít csökkenteni a triglicerid- és koleszterinszintet, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

- elősegíti az autofágia vagy a sejtek regenerálódását.

- csökkenti az oxidatív stresszt.

- Mivel a böjt alatt a test nincs "elfoglalva" az emésztéssel, energiáit más folyamatokra összpontosítja, például a hulladék és méreganyagok eltávolítására vagy a tartós székrekedés "gyógyítására", amely nem múlik el .... többek közt!

- Védelmi mechanizmusként a test növeli a tesztoszteron- és az adrenalinszintet (barlangidőben a férfiak nem ettek annyit, amennyit csak akartak, ezért a szervezet az adrenalinszint növelésével reagált, hogy „segítsen” vadászni és megtalálni az ételt). Éppen ezért ez a módszer nagyon hatékony a férfiaknál, a nőknél nem ugyanaz.

- segíti az "éhség" kezelését és hatékonyabbá teszi a testet.

- Segíthet a testsúlykontroll diétákban, mivel sokszor nagyon keveset enni, ami gyakran előfordul, csalódást okozhat egyes emberekben, mivel ennyi étel van minden etetés során; Másrészt, ha kevesebb ételt készítenek, de "nagyobb mennyiséggel", akkor az ember elégedettebb lesz, és ezért az étrend sokkal elviselhetőbb lesz.

Hátrányok:

- Nem mindenkinek való, mert vannak emberek, akik nem veszik jól, míg vannak, akik jól érzik magukat, mások pedig nem olyan jól, szóval ha ez nem a te dolgod, csak ne csináld.

- Az I. kötet idején például nem ajánlom, mivel sok kalória elfogyasztása "egyszerre" nehézségeket és emésztési rendellenességeket okozhat.

- Ez általában egy módszer (vannak kivételes esetek, amikor nem) a férfiaknál hatékonyabb, mint a nőknél, miért? Nos, mivel a nők hormonálisan különböznek egymástól, az életünkben a funkciónk (a természetről beszélünk) az, hogy életet adjunk és szoptassuk a fiatalokat, így szervezetünk csak "zsírokat" akar felhalmozni annak elérése érdekében. És ha hirtelen sok órán át elfogyasztunk ételt, a test fenyegetésnek tekintheti (az inzulinszint emelésével éberré válik, ennek következtében emelkedik a hasi zsír és az étvágyhormon), tehát az ellenkező hatást érnénk el, mint mi akarnak lenni. A férfiak feladata viszont a szaporodás és az élés (vadászat, futás ...), így a test elsősorban energiát akar szerezni, és honnan veszi? Nos, minden oldalról nézve valami természetes.

Ajánlom a nőknek a böjtöt legfeljebb 12 órán át, és ha alvási órákban is lehet, annál jobb, mert így "megcsaljuk" a testet.

- Nagyon hatékony módszer érzelmileg stabil embereknél, akik nem ragadják magukat az étellel, mert ha nem tud olyan szorongási állapotot létrehozni, amely egyáltalán nem előnyös ... ezért jobb, ha ezt a egy szakember.igazítson és irányítson minket.

Tippek, amelyeket megadok, ha úgy dönt, hogy kipróbálja:

- Jobb a gyakorlatban alkalmazni olyan időkben, amikor nyugodtak vagyunk, kevesebb stresszel járunk, például nyaraláskor.

- ha eljön az ideje, hogy megtörje a böjtöt, töltse fel étellel, de ne legyen túl nehéz megemészteni, legalább az első néhány alkalommal, amíg a test elkészül.

- A kitűzött célok szerint kell böjtölnünk, sem mennyiségben, sem pedig definícióban, nem felejtve el bevinni az előírt kalóriákat; Ha ugyanazon a napon nem tudjuk feltüntetni mindazokat, amelyeket megjelöltünk, akkor a következő napokban is betehetjük őket.

- Az időszakos böjt olyan módszer, amely, mint már mondtam neked, nem felel meg mindenkinek, ezért meg kell próbálnod, és ha nem működik, semmi sem történik!