A szakemberek azt tanácsolják, hogy lassan egyenek, "kis tányérokat" használnak, és másnap reggel "hosszú sétákat" tegyenek.

karácsonyi

MADRID. Az ezen időpontokra jellemző „lakomákhoz” kapcsolódó „extra kilók” következménye, hogy a vérnyomás és a koleszterin- és trigliceridszintek az egekbe szöknek, és ezzel együtt a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Így a szakemberek azt tanácsolják, hogy lassan egyenek és csevegjenek a családdal ebéd vagy vacsora alatt, várjon egy percet a falatok között, hagyja az evőeszközöket a tányéron pihenni. Célszerű a "kis tányérok" használatával csökkenteni az étel mennyiségét, és a vacsorákat követő reggel "hosszú sétákat" tenni a megadott időpontokban.

Ugyanígy emlékeznek a SEH-LELHA-ból arra, hogy mennyire fontos elkerülni az alkoholt, amely sok "üres" kalóriát tartalmaz, és amennyire lehetséges, hogy ne egyél egy közös ételből, hogy jobban kontrollálják az elfogyasztott adagokat.

És ahogy az SEH-LELHA-ról emlékeztetnek, elhízott vagy túlsúlyos embereknél az artériás hipertónia kétszer-háromszor gyakoribb, mint normál testsúlyú egyéneknél. Ezért a szakértők ezeken az időpontokon azt javasolják, hogy mérsékeljék a bőséges, sóban és zsírban gazdag ételek fogyasztását az egészség megfelelő szintjének fenntartása érdekében.

Ezenkívül "a hipertóniás betegeknek különös gondot kell fordítaniuk étrendjükre ezekben a napokban, mivel nagyobb a valószínűsége annak, hogy túlsúlyosak" - mondja Dr. José Luis Rodicio, a SEH-LELHA megbízott elnöke.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a testtömeg tíz kilós növekedése húsz milliméter higany (mmHG) különbséget jelent a szisztolés vérnyomásban (maximum) és tíz mmHG különbséget a diasztolés vérnyomásban (minimum). Ez a kapcsolat sokkal nyilvánvalóbb a 40 éven aluliaknál és a nőknél - állítják szakértők.

TÖMEG CSÖKKENTÉSE A HYPERTENSION JAVÍTÁSÁHOZ

Mindenesetre "a súlycsökkentés az egyik legfontosabb tényező a magas vérnyomás kezelésében olyan mértékben, hogy bizonyos esetekben az életmód apró változtatásai elegendőek az egészségügyi célok fenntartásához, anélkül, hogy gyógyszereket kellene hozzáadni" - mondja. Dr. Rodicio.

Ebben az értelemben az SEH-LELHA és a „Club del Hypertenso” az AstraZénecával együttműködve kiadta a „32 recept pluszban” című könyvet, amelyet igényelni lehet a „www.clubdelhipertenso.org” weboldalon vagy a telefonszám: 917870300.

"Ez harminckét finom és eredeti recept, köztük az első és a második fogás, hagyományos ételekből készül, amelyek elűzik azt a mítoszt, miszerint az egészséges táplálkozásnak feltétlenül unalmasnak kell lennie" - magyarázza a "Hypertensive Club" koordinátora. Dr. Nieves Martell.