A az időszakos böjt súlycsökkenési tendencia Egyszerűen nem múlik el, és sokan életmódjukra váltak. A különböző módozatokon belül úgy tűnik, hogy az utóbbi időben ún szakaszos böjt minden második nap, ami változás lenne a szakaszos böjt egyéb formáihoz, például a 8/16 böjthöz képest. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miből áll ez a böjtforma, és hogyan tudja végrehajtani.

minden

Mi a váltakozó napos szakaszos böjt?

A másnapi szakaszos böjt a gyakorolja az étkezés és a böjt rendszeres időszakainak felváltását, De ahelyett, hogy órákig csinálná, mint a szakaszos böjt egyéb formáiban, napokig végezzük a böjtöt. A választott programtól függően lehetséges néhány órás, egy egész napos vagy annál hosszabb böjt.

Azonban a másnapi szakaszos böjtöt a a protokoll követésének szélsőségesebb módja. Általában szigorú, 36 órás periódusok nélkül határozzák meg a kalóriabevitelt, majd 12 órás ablak intervallumok követik az élelmiszer-fogyasztást.

Ezért kb 36 órán át (másfél napig) ne egyél semmit, aztán egyél, amit csak akarsz a 48 órás ciklus hátralévő 12 órájában.

Az időszakos böjt előnyei alternatív napokon

A Cell szaklap által az Egyesült Államokban végzett klinikai tanulmány szerint, alternatív napos szakaszos böjt akár 37% -kal is csökkentheti a kalóriabevitelt. Ez azt jelenti, hogy a kutatásban résztvevők által elfogyasztott kalóriák száma csökkent, valószínűleg azért, mert böjtöléssel töltötték napjaikat, így a koplalás nagyon meghatározott körülmények között segítheti őket a fogyásban.

Ami az egyéb egészségügyi előnyöket illeti, a tanulmány ezt is megmutatta azoknak, akik hat hónapig követték a tervet, alacsonyabb volt az LDL-koleszterinszint (gyakran "rossz" koleszterinnek hívják) és trigliceridek (egyfajta zsír, amely növelheti a szívbetegségek kockázatát) azokhoz az emberekhez képest, akik közös étkezési szokások szerint étkeztek - napi 5 étkezés, három fő étkezés és két snack-.

Biztonságos-e a koplalás ilyen formája?

A fent említett tanulmány szerint szakaszos böjt alternatív napokon csak orvosi tanács mellett ajánlott, még látszólag egészséges embereknél is. Ennek az az oka, hogy ennyi ideig étkezés nélkül a szervezet számára szükséges fontos tápanyagok elvesztése vezethet még olyan embereknél is, akik nem szenvednek semmilyen betegségben.

Mi több, az ilyen hosszú böjt teljes energiahiányhoz vezethet, ami ájuláshoz vezethet vagy eszméletvesztés, ha abbahagyja az evést anélkül, hogy abbahagyná a mindennapi élet normális tevékenységét.

Ugyanúgy, a dehidráció az ilyen típusú gyorsokban szintén kockázati tényező, mivel a bőségesen tartalmazó ételek, különösen a gyümölcsök és zöldségek napi fogyasztása révén jó mennyiségű vizet kapunk.

Időben is szolgálhat, de hosszú távon nem ajánlott

Bár egyértelmű, hogy a kalóriabevitel csökkentése elősegíti a fogyást, és hogy eredményeket lehet elérni az ilyen típusú étrend betartásával, a váltakozó napokon történő szakaszos böjt valószínűleg nem hosszú távú megoldás fogyáshoz.

Ugyanis, mint bármely más fogyás összeomlási tervében, amikor elhagyja a pOlyan visszapattanó hatást válthat ki, amely visszaszerzi a lefogyott súlyt.

Vannak más egészségesebb és határozottabb módja a fogyásnak, például a kiegyensúlyozott étrend az edzéstervvel együtt az a fajta, amellyel egészségesen táplálkozik és naponta sportol.