Aerob tevékenység: a legjobb módszer a kalóriák elégetésére?

Közeleg a karácsony, és sokan vannak, akik, hogy kifogástalanul nézzen ki ebben az időben, ragaszkodnak az aerob tevékenységekhez, mint „valláshoz”

módja

  • Idő/GDA szerint
  • 28 TOT. 2019 - 08:00

Közeleg a karácsony, és sokan vannak, akik, hogy kifogástalanul nézzen ki ebben az időben, ragaszkodnak az aerob tevékenységekhez, mint egy „vallás”. Kocogás, kerékpározás, vagy akár egyre gyorsabb gyaloglás, mindaddig, amíg mérsékelten alkalmas vagy.

De vajon az aerobik a legjobb módja annak, hogy az év végén formába lendüljön? Először is: "nem minden kalória egyforma: nem ugyanaz, ha salátából származik, mint egy kifliből. Az ételek kalóriatartalma előtt jobb megfontolni az elfogyasztott kalóriák testre gyakorolt ​​hatását. Ez jobb, mint megszámolni őket "- mondja Leonardo Concetti, Argentína országos atlétikai edzője, testedző és nagy teljesítményű testépítő tanár.

A szakember hangsúlyozza az ételek minőségét, nem pedig a benne lévő kalóriákat. "Nem ugyanaz, ha ultra-feldolgozott ételeket fogyasztunk, mint valódi ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget vagy bármilyen húst. Az ultra-feldolgozott élelmiszerekben van a legnagyobb mennyiségű transz- és telített zsír" - hangsúlyozza.

Továbbá: "nem mindenki fogyaszt ugyanannyi kalóriát. Nem léteznek gyakorlatok és az aerob tevékenységnél hatékonyabb módszerek a zsír csökkentésére". Ajánlást? "Először is elengedhetetlen odafigyelni az étrendre, és annak enyhe kalóriadeficitjére, legfeljebb 300–400 kalóriára. És természetesen kerülje a gyorsételeket" - mondja Concetti.

A fizikai aktivitással kapcsolatban a szakember hozzáteszi "Az aerob edzés egy részét helyettesíteni kell a terheléssel végzett súlyzós edzéssel, amely hatékonyabb. És tartsa meg az aerob edzést utoljára" képzési napokról tanácsolja Concetti.

Juan Nusfamer, a sportorvos és a Club Atlético San Isidro szenior rögbi csapatának orvosa, a zsír csökkentésére összpontosítva, a kalóriaszámlálás helyett, egy másik módszert javasol ezek csökkentésére hatékonyabb módon, mint a hagyományos aerobik tevékenység.

Az első dolog szerinte "mindig figyelmesnek kell lennünk arra, amit eszünk, csökkentve a zsírok és különösen az ipari cukrok fogyasztását", amihez hozzá kell adnunk - mondja. a "szakaszos képzés": ez "olyan áramkörökből vagy munkaállomásokból áll, amelyekben a sportoló nagyon magas oxigénfogyasztással dolgozik".

Ennek a gyakorlatnak az az alapgondolata, hogy rövid, nagy intenzitású ismétléseket hajtson végre, rövid gyógyulási idővel és magas pulzusszinten, ami elősegíti a zsírégetést és növeli az állóképességet. Annak érdekében, hogy érthető legyen: a munka és a gyógyulás időtartama tökéletesen nem haladhatja meg a 30 másodpercet (bár vannak különböző rutinok). A kulcsainak egy része pedig nem teszi lehetővé a pulzus teljes csökkenését az edzés végéig. Éppen ezért magától értetődő, hogy ezt tapasztalt edzővel és órával kell elvégezni, amely lehetővé teszi számunkra a pulzusunk szabályozását.

Az edzés azért hatékony, mert "többet fogyasztasz, de nem érsz kimerülést, mert rövid idő alatt végezzük. Rövid idő alatt sokat dolgozik, fáradtság nélkül, rövidebb szünetekkel", mint az intervallum edzés, Nusfamer részletek.

Az orvos azzal zárul, hogy aláhúzza, hogy a testzsír csökkenése folyamat, és bár érvényes a kalóriafogyasztás ügyelete, ezzel a kérdéssel "nem szabad megszállottá válnunk".