fogyjon

Szeretnél fogyni sportolás közben, de nem tudod, mit kell figyelembe venned? Ebben a cikkben elmondjuk, mit kell tennie és mit szabad kerülnie annak elérése érdekében.

Fogyni sportolás közben csak kövesse egy egyszerű elvet: meg kell éget több kalóriát mint azok, akiket naponta étkezés közben fogyaszt. Ha megteszi, akkor a kalóriadeficit ami miatt a testednek ki kell használnia saját energiatartalékait. Ezek a tartalékok tartalmazzák a zsír amiből akarod visszavonni, ami azt jelenti, hogy fogyni fog.

A probléma az, hogy az izmokat alkotó fehérjék is azoknak az energiatartalékoknak a részei, amelyekhez a test kénytelen vonzódni. Biztosan akarod tartsd meg izomzat vagy akár fejleszteni is, de ha nem kap elegendő energiát diétával, akkor a test az izmokból kapja a fehérjét. Ez azt jelenti, hogy elveszíti az izomtömeget. Ezért olyan fontos, hogy elegendő fehérjét fogyaszt a kalóriahiány ellenére. És hogy helyesen edz.

Ma elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni.

Index

Mi a legjobb sport a fogyáshoz?

Nem számít, ha futni megy, vagy úszik, biciklizik, vagy súlyzós edzéseket végez. Mennyi minél többet mozog, annál nagyobb lesz a kalóriabevitele. Ha nem kezdesz többet enni, mint korábban, akkor lefogy. Van értelme nem?

Fogyni erősítő edzéssel - ideális az edzőterembe

A célzás az izomépítés segít a zsírégetésben. A jól fejlett és meghatározott izmok több kalóriát égetnek el, még nyugalomban is, mint petyhüdt és edzetlen izmok. Az erőnléti edzésnek van egy másik nagy mellékhatása is. Az izmok adni plusz forma sziluettjéhez, így eldöntheti, hogy mely izmokat dolgozza fel a kívánt alak eléréséhez. A leginkább szemléltető példa a fenék, mivel ha megfelelő gyakorlatot végez, megadhatja nekik a kívánt alakot.

Fogyjon le a HIIT segítségével - Tökéletes otthoni edzéshez

Ha otthon akar edzeni, a HIIT edzés testtömeggel az ideál mert sújt veszteni. Ne kemény több, mint közöttük 15 és 30 perc és lehetővé teszi, hogy rövid időn belül túllépje a határait.

Mi ennek a képzésnek a hatékonysága? Az erőfeszítés és a pihenés fázisainak gyors váltakozásának köszönhetően a vérkeringés sokkal stimuláltabb, mint a mérsékelt ellenállás vagy erőnléti edzés esetén. Ön a pulzus felgyorsul nagyon gyorsan, és sokkal tovább tart a normális állapotba kerülés. Ez arra utal továbbra is kalóriát éget még után vonat.

Milyen gyakran kell edzeni, hogy hatékonyan fogyjon?

Attól függ, hogy milyen típusú sportot űz a testmozgás ideje és intenzitása teljesített. A legmegfelelőbb az, ha a fogyás konkrét tervét követve sportolunk.

Heti 3 edzés készítsen jó mércét, ha között edz 1 és 2 óra munkamenetenként. Ha viszont HIIT képzési rutinokat hajt végre, akkor ezt ne haladja meg a 30 percet, edzhet Heti 5 alkalommal Nincs mit.

Ha hosszan tartó erő- és állóképességi edzéseket végez, akkor általában meg kell tennie egynapos szünet edzések között adni időjárás az izmaid, az ínszalagjaid, az inaid és az ínszalagjaid helyreállni. A gondolat "Jobb, mint kihagyni" egyszerűen helytelen és sérüléshez vezethet, mert a test egyszerűen kimerült.

Hogyan lehet gyorsan fogyni a sportnak és az ételnek köszönhetően. Hibák és sikerek.

Mint korábban említettük, a sikeres fogyáshoz elengedhetetlen a kalóriahiány. Ha el akarja érni ezt a hiányt, akkor sportolnia kell, de alacsony kalóriatartalmú étrendet is. A sport ezért különösen hatékony a fogyás szempontjából, ha egészséges ételeket fogyaszt, és kerüli azokat, amelyek nem.

Használja a mi ingyenes makró kalkulátor hogy megtudja, mennyire van szüksége az egyes makrotápanyagokhoz (szénhidrátok, fehérjék és zsírok).

Fogyjon fehérjével

Ha kiegyensúlyozottan étkezik, étrendje általában elegendő fehérjét biztosít a napi szükségletek kielégítésére. Abban az esetben, ha erőnléti edzésbe kezd, a napi fehérjeigénye minden testsúlykilogrammonként 0,8-1,2 grammról 1,4 g-ra növekszik. Ezért, ha zsírégetést kíván folytatni, miközben tovább erősíti az izmokat, nagy mennyiségű fehérjére lesz szüksége. A finom Shape Shake-nek köszönhetően az egészségtelen és kalóriatartalmú snackeket lecserélheti, miközben növeli a fehérje bevitelét.

Súlygyarapodás a sporttal. Amikor a súly rosszul alakul.

Hízhat sportolás közben, még akkor is, ha a fogyás a célja. A fő ok a következő: igen eszel például kevés fehérje, előfordulhat, hogy zsír helyett elveszíti az izmokat. Ennek az a következménye, hogy te a kalóriaigény csökken izomvesztés miatt és hogy nem tudja elérni a kalóriadeficitet.

Ha fent abbahagyja a sportot a frusztráció miatt te kalóriát éget ugyanúgy fog kinézni csökkent, ami további súlygyarapodást okoz. A tőkehal harapja a farkát ...

Egy másik ok, amiért hízni lehet a sportolás során, a következő: ha elkezd edzeni erőnléti edzéssel, és hozzájárul az izmokhoz elegendő fehérje, ezek elkezdődnek alkalmazkodni az erőfeszítéshez.

Ez nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra izomhegy lesz belőled, de izmaid természetesen fejlődni fognak. A izmok ők is nehezebb hogy zsír, hát ne aggódj. A fejed sem múlik el, ha a tükörbe nézel, és az a benyomásod van, hogy van zsír égett még akkor is, ha nem lát semmilyen eredményt a skálán.

Az első edzések után ez a hatás eloszlik, mert a megszerzett izmok több kalóriát égetnek el. Ezután a skálán is kezdi észrevenni, hogy lefogy.

Következtetések

  • Fogyasszon kevesebb kalóriát naponta, mint amennyit eléget.
  • A sport növeli a kalóriaégetést.
  • Az erő- és állóképességi sportok különösen alkalmasak a fogyásra.
  • Az erőnléti sportoknak megvan az az előnye, hogy lehetővé teszik bizonyos testrészek mozgását.
  • A fehérjében és rostokban gazdag étrend segít a fogyásban sportolás közben.
  • Az erõsport kezdõinek kezdetben gyorsult izomnövekedés tapasztalható.
  • Ez kezdetben ideiglenes súlygyarapodáshoz vezethet.
  • Az erősített izmok szintén növelik a kalóriafogyasztást.

Meggyőztünk? Akkor a Súlycsökkenés Pro Pack éppen az, amire szüksége van. Ebben a csomagban mindent megtalál, amire szükség lehet a napi étrend kiegészítéséhez, miközben csökkenti a kalóriafogyasztást.