Ezúttal egy újabb kihívást állítunk magunk elé, amely némileg eltér a fogyástól megszokottól: megpróbáljuk megszerezni azt.

zsírtartalmú

Ebben a konkrét esetben oka van annak, hogy kényelmesen tanulmányozzuk és elemezzük: nagyobb izomtömeg létrehozása és zsírvesztés

Ehhez elengedhetetlen, hogy az intenzív mozgásfegyelem mellett sajátos étrendet is alkalmazzunk. És hogy tápanyagokban gazdag ételeket válasszunk, amelyek segítenek az izmaink helyreállításában, újbóli energiájában és kényelmesebb táplálásában, hogy az izmok rovására elérjük a súlygyarapodást, és ezzel egyidejűleg fogyjunk.

Ehhez megadunk egy sor lépést, amelyet végre kell hajtanunk.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

Az első tennivaló az, ha több vizet iszik, mint általában szokott inni: férfiaknak napi körülbelül 13 pohár, nőknek 9 pohár, a Mayo Klinika ajánlása szerint.

De az Acefitness.org ajánlása szerint kerülnie kell mindazokat az italokat, amelyek - mint például az alkoholtartalmú italok, a koffeint, gyümölcsleveket, üdítőket és még a "diétás" üdítőket is tartalmazó italok - nagy mennyiségű kalóriát és nátriumot tartalmaznak, amelyek nem csak meghíznak minket, de folyadékretenciót okoznak.

Ehhez fogyasszon naponta legalább 5-6 alkalommal, így magas szinten tartja az energiaszintjét.

Helyezzen el minden étkezést két és három óra között a következőig.

Két órával a testedzés megkezdése előtt fogyasszon magas szénhidráttartalmú ételt, és egy órával a befejezése után fogyasszon el egy másik magas fehérjetartalmú ételt.

Ha izmokat akarunk építeni, sok fehérjét kell ennünk, de óvatosnak kell lennünk: a fehérjéknek soványaknak, azaz zsírmenteseknek kell lenniük, például csirkehús, hal, pulyka, sovány marhahús és tojásfehérje.

Az izomtömeg növeléséhez legalább 1,4–1,6 gramm fehérjét kell bevennie (legyen óvatos, ne húsban vagy fehérjében gazdag étel, hanem gramm fehérje) testtömeg-kilogrammonként.

A 2007 márciusában megjelent Journal of Diabetes Care szerint a MUFA-k vagy egyszeresen telítetlen zsírsavak fogyasztása elősegíti a hasi zsír elvesztését.

Tehát adjon hozzá egy adagot ezek közül az ételeihez, például egy evőkanál olívaolajat minden étkezéskor, vagy egy negyed csésze avokádót, vagy mogyorót és makadámiát, vagy egy fél csésze magot, vagy kb.

Szintén ebben a kategóriában vannak a brazil dió, kesudió és napraforgómag, valamint a fekete és a zöld olajbogyó.

Tegye bele ezeket a termékeket étkezésébe, és meglátja, hogyan stimulálja a felhalmozódott testzsír csökkenését.

A Scientific Journal of 2008 szerint a komplex szénhidrátok kiegyensúlyozott keverékének fogyasztása, különösen a többinél nagyobb arányban, a nap első étkezésében sokat segít megszabadulni a testzsírtól.

Ezek a szénhidrátok közé tartozik a barna rizs, a teljes kiőrlésű gabona (teljes kiőrlésű gabona), a teljes kiőrlésű kenyér és tészta, a zabpehely, valamint a friss zöldségek és gyümölcsök.

Ezenkívül kerülnie kell az alacsony tápanyagtartalmú és magas kalóriatartalmú szénhidrátokat, például a sütiket, édességeket, süteményeket, fehér kenyeret, valamint rizst és nem teljes kiőrlésű gabonákat.

Ezeknek az egyszerű lépéseknek a betartásával, és körültekintően kövesse orvosának tanácsát, amikor új étrendet vagy testedzési programot vesz fel életmódjába.

És ehhez hozzáadva napi legalább harminc perces aerob vagy kardiovaszkuláris testmozgást a zsírégetéshez, valamint a súlyokon alapuló erősítő edzésprogramot az izomtömeg növelésére, el fogja érni a célját.