zsírégetéshez

Az izomépítéshez és a zsírégetéshez szükséges fehérje nem csak kiegészítőkben kapható. Valójában vannak természetes források, ahol megtalálja őket.

Amint tudod, a fehérje létfontosságú makrotápanyag az izomtömeg felépítéséhez és a testzsír elvesztéséhez. Azonban, ha azon a ponton találja magát, ahol az étrend megváltoztatásával vagy több lehetőséggel meg kívánja változtatni a fehérje megszerzésének forrásait, akkor alább hagyunk:

5 FEHÉR FORRÁS AZ IZOM ÉS A ZSÍR ÉGÉSÉHEZ

Gyakran megtanulják vagy ajánlásokat kapnak a fehérje bevitelére az izomépítéshez és a zsírégetéshez. Ez azonban nem annyira varázslatos.

Az izomtömeg növelése és a zsírégetés célja 2 olyan folyamat, amelyek különböző típusú étrend-tervet, testmozgást és kiegészítést igényelnek. Ezért lehet bonyolult mindkét cél egyidejű elérése.

Látja, míg az izmok gyarapításához növelnie kell a kalóriabevitelt, és alapvetően anaerob edzést kell folytatnia; a fogyáshoz és a zsírégetéshez ennek az ellenkezőjével kell rendelkeznie: ellenőrizze a kalóriákat és az anaerob gyakorlatokat.

Azonban 5 fehérjeforrásról beszélünk izomépítéshez és zsírégetéshez, mivel ezek különböző típusú edzésekhez és célokhoz használhatók.

TEJSZÉRUM

Tejsavó fehérje Ez a legnépszerűbb az összes fehérjeforrás közül. A sportolók inkább a fehérje ezen formáját kedvelik, mivel az a legtisztább és legmagasabb biológiai érték mit kaphatnak.

Fő jellemzője a felszívódási idő, amely meglehetősen gyors, mely előnyökkel jár, hogy az étel azonnal eljut az izomba.

Az ajánlottak, ha izomtömeget akarsz növelni, az szedje ezt a fehérjét 20-50 gramm szénhidráttal együtt a jobb anabolikus hatás érdekében.

Mindazonáltal, legyen óvatos, mivel ez a fehérje elősegíti a hirtelen inzulincsúcsokat és ha nem figyeli az étrendjét, növelheti a zsírszázalékot.

Ha fogyni akar, használhatja a szénhidrátok és zsírok csökkentésével. A legjobb, ha snackként vagy étkezés előtt veszi az étvágy csökkentésére.

TŐKEHAL

Ez a hal minimális mennyiségben tartalmaz telített zsírt és nagy mennyiségű fehérjét. Ezenkívül magnéziumot is tartalmaz, amely az edzőteremben való teljesítéshez nélkülözhetetlen ásványi anyag, mivel az energiaszint javításával szabályozza az izomösszehúzódásokat.

Ha súlycsökkentő és zsírégető kezelést alkalmaz, kísérje zöldségekkel, vagy egyedül fogyaszthatja el.

Ha az izomtömeg növelése a cél, akkor a tőkehalat rizzsel vagy burgonyával kísérheti egy hatékony étkezéshez, amikor nyereséget kell biztosítani.

Ez kiváló fehérjeforrás izomépítéshez vagy zsírégetéshez.

TOFU

A tofu kiváló fehérjeforrás az izomépítéshez és tele van mangánnal. Ez az ásványi anyag segíti a koleszterin, a szénhidrátok és az aminosavak metabolizmusának folyamatát. Amellett, hogy hozzájárul a csontok egészségéhez.

A tofu jó mennyiségben tartalmaz telítetlen zsírokat, amelyek meglehetősen egészségesek. A legutóbbi tanulmányok szerint ezeknek a zsíroknak az edzés után történő fogyasztása elősegíti a test felépülését. Mitől kiváló fehérjeforrás az izomépítéshez és a zsírégetéshez.

MARHAHÚS

A marhahúst nagyon körültekintően kell végrehajtani az étrendben. Ha megeszi, győződjön meg róla, hogy ez a lehető legvékonyabb vágás, hogy a fehérje minden előnyét és nagyon kevés negatív hatást érjen el.

Ez a hús meg van töltve cinkkel. Ez az ásványi anyag hasznos az edzés utáni helyreállításhoz, mivel segíti a testmozgás során lebomló szövetek regenerálódását.

Ezen túlmenően a cink elősegíti az elfogyasztott ételek energiává történő átalakítását, aminek következtében kevesebb zsírt tárol.

Ami a megfelelő tápanyagokat biztosító izomépítő fehérjét illeti, a marhahús nagyon jó kreatinforrás, amelyet az edzés során az energiához és teljesítményhez való hozzájárulásának köszönhetően nagyon népszerű a sportolók körében.

CSIRKEMELL

Valószínűleg, Az izomépítő és zsírégető fehérjék közül ez a legnépszerűbb jól működő testű emberek étrendjében. És az igazság nem csoda. Ez a hús a nagy mennyiségű fehérje, kevés szénhidrát, zsír és kalória.

Ezen kívül niacint biztosít, ez a kiegészítés segít az agilisabb emésztőrendszerben. Ha székrekedési problémái vannak, akkor ez a fehérjeforrás nagy haszonnal jár.

Kezdje el integrálni ezt az 5 fehérjeforrást az étrendbe az izomépítés és a zsírégetés érdekében.