típusai

Sprinter, maratoni futó vagy triatlonista. Mindegyik izomrostja nem egyforma. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy milyen típusú izomrostok léteznek, és mit érhet el, ha megfelelő edzést végez.

Tartalomjegyzék

Mik az izomrostok?

Az emberi test abból áll több mint 650 izom . Egyrészt, simaizmok Ők működtetik szerveinket; Ezek a belünk izmait (például a beleket). Nem tudjuk ellenőrizni őket, de folyamatosan működnek anélkül, hogy észrevennénk. Másrészről, harántcsíkolt (vagy váz) izmok Ezek azok az izmok, amelyeket tudatosan megfeszíthetünk és ellazíthatunk, és összekapcsolódnak a csontjainkkal. Végül a szívizmok harántcsíkolt izmok is, de külön-külön irányítják őket.

A csontvázizmok egyedi izomláncokból állnak, amelyeket fasciális szövet választ el egymástól. Ezek az izomláncok sok izomrost kombinációjából állnak.

A az izomrostok különböző típusú fehérjékből állnak, amelyek szálakat képeznek, amelyek vastag és vékony szerkezetek, amelyek egymás mellett csúsznak, amikor az izmot mozgatják, amelyhez tartoznak. Például, ha megerőlteti a bicepszét, az izzószálak egymás mellett csúsznak, így az izomrostok megrövidülnek, és az inakon keresztül erőt visznek át a csontvázra. Ezek az izomösszehúzódások lehetővé teszik a test mozgatását, a súlyemelés vagy a maraton futását.

Mivel az izmok fehérjékből állnak, nagyon fontos szerepet játszanak az edzés során. Ezért minden sportolónak (különösen azoknak, akik az erősítő edzésre koncentrálnak) fehérjében gazdag étrendet kell fogyasztania. Ha további fehérjét szeretne adni a testének, hogy minél több energiát szerezzen edzésében és erősítse izomrostjait, akkor kipróbálhatja a mi termékünket tejsavó fehérje, amely különféle ízekben kapható.

Az izomrostok típusai

Kétféle izomrost létezik:

  1. 1. típusú izomrostok (Lassú rángatózás, vörös rostok vagy lassú rángások).
  2. 2. típusú izomrostok (Fast Twicht, fehér szálak vagy gyorsan összehúzódó szálak), amelyeket egyszerre osztanak fel 2a és 2b típus és a miofibrillumok bősége jellemzi őket.

Miben különbözik a kétféle izomrost?

Izomrostok különböznek színükben, az összehúzódás sebességében, a térfogatban és a sejtekben lévő mitokondriumok számában . A térfogat arra utal, hogy az izomrostok milyen vastagsá válnak, amikor megerősödnek. A mitokondrium az izomsejt "erőműve", ahol a zsír és a glükóz energiává (pontosabban ATP) alakul át, amelyet izmaink felhasználhatnak.

Az izomrostok attól függően, hogy milyen típusú rosthoz tartoznak, különböző funkciókat látnak el. Például nem követeli ugyanazt az izmaitól, amikor sprintet fut, mint amikor maratont fut.

Az izomrostok típusai közötti különbségek

1. típusú izomrostok 2. típusú izomrostok 3. típusú izomrostok
Szín Piros fehér fehér
Fáradtság Nagyon lassú Lassú Gyors
Összehúzódási sebesség Lassú Gyors Nagyon gyors/robbanékony
Kényszerítés Lejön Fél magas
Hangerő vékony Közepes eszközök Vastag
Energiaellátás Aerob (oxigénnel) Aerob (oxigénnel) Anaerob (oxigén nélkül)
Fő áramforrás Zsír Szénhidrátok, kreatin ATP, kreatin
Folyamatos teherbírás Több mint 30 perc Kevesebb, mint 30 perc Kevesebb, mint 60 másodperc
Sport típus Hosszú távú állóképességi sportok (pl. Maraton) Közepes hosszúságú állóképességi sportok (pl. Mászás és úszás) Sprintek, súlyemelés, erősítő edzés

Abban a pillanatban, amikor aktivál egy izmot, a tested megpróbálja a lehető leghatékonyabban dolgozni. Először aktiválja az 1-es típusú szálakat, amelyek lassúak és ezért kevesebb energiát fogyasztanak. A 2-es típusú izomrostok csak akkor aktiválódnak, ha a szükséges erő mértéke valóban szükséges.

Például, ha egyszerűen csak az A pontról a B pontra kell járnia, akkor csak az 1-es típusú rostok aktiválódnak. A térd meghajlításához azonban sokkal nagyobb erőre van szükség, ezért a 2a típusú izomrostok aktiválódnak először, ezért utoljára 2b szálak, hogy megbirkózzanak a terheléssel.

Milyen típusú izomrostja van?

A tested minden izomának minden izomrostja van. Az egyes rostok mennyisége azonban izomtól függően két tényezőtől függ: izomfunkció és genetika.

Például a hátizmok fő feladata a test kiegyenesítése és stabilizálása. Nem kell nagyon gyorsan dolgozniuk, de sokáig el kell viselniük a stresszt. Ezért ezek az izmok több lassú rostot, azaz 1. típusú rostot tartalmaznak.

Ezenkívül genetikailag meghatározzák az izomrost típusok megoszlását. A genetika hajlamosít arra, hogy izmaid jobban megbirkózzanak-e az állóképességi vagy az erős sportokkal.

Az izomrostok edzése

Igaz, hogy genetikailag az izmok összetétele határozza meg, hogy erősebb vagy-e ellenállóbb (vagy esetleg mindkettő?). De vajon lehetséges-e, hogy aki született súlyemelő, sprinterré váljon és fordítva?

Az 1-es típusú izomrost soha nem fogja abbahagyni az 1-es típusú létet, ezen nem lehet változtatni. Mindazonáltal, Megfelelő edzéssel erősebbé teheti az Ön által izomrostokat .

Az edzés nem változtatja meg az izomrostok számát, hanem az izmokban lévő gyors és lassú rángatózó izomrostok arányát. Minél több felületű 2-es típusú izomrost foglal helyet az izomban, annál nagyobb a maximális ereje, és annál jobbak az izomnövekedés feltételei. Ugyanígy, minél nagyobb felületet foglalnak el az 1. típusú szálak, annál nagyobb az ellenállása.

Alapvetően minden a képzés és a motiváció kérdése. Ha le akarsz futni egy maratont, és beleteszed a szívedet és a lelkedet, akkor sikerülni fog, függetlenül attól, hogy milyen genetikád van. Ha élvezi az utat, vagy éppen ellenkezőleg, felfelé halad, az természetesen más kérdés.