Összegzés

Akik gyakran kimerítik az általános kimerültséget, azoknak be kell építeniük az L-glutamint az edzésbe. Segít fenntartani a jó egészséget és biztosítja több energiát hogy még a nagy mennyiségű edzést és nehéz napot is leküzdje.

1. Az L-glutamin hatása

Javított regeneráció

Sok sportoló számára az L-glutamin fő hatása az edzés utáni regeneráció felgyorsulása. Az L-glutamin érezhetően javítja a gyógyulást, különösen, ha gyakran edz. Ez a hatás elsősorban a glikogénkészletek gyorsabb és könnyebb feltöltésének köszönhető. A glikogén egy tartalék forma, amelyet a szervezet az élelmiszer útján szállított szénhidrátokból állít elő és amely elsősorban az izomsejtekben halmozódik fel. A fizikai erőfeszítéseknél fontos energiaforrásként működik. Ha a glikogénkészletek üresek, az kevesebb energiát jelent az edzés során.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az L-glutamin szedése jelentősen megnövelte és felgyorsította a a glikogénkészletek feltöltése edzés után 1. Így a test visszatér energiával rendelkezik a következő edzéshez. Ez különösen érdekes azoknak a sportolóknak, akik naponta vagy akár naponta többször is edzeni akarnak. A szénhidrátbevitel a sport után nem tudta ugyanolyan mértékben pótolni a glikogénkészleteket 2. A feltölthető tartalékok feltöltéséhez L-glutamin, gyakorlatilag nincs kalória, glükóz, maltodextrin és egyéb szénhidrátok helyett, amelyeket a sportolók edzés után gyakran használnak. Ez nagyon pozitív, különösen, ha sportot gyakorol az étrend erősítése érdekében.

l-glutamin

Tippek a táplálkozáshoz.
Önhöz igazodik.
Testellenőrzésünkben.

Az immunrendszer erősítése

Az L-glutamin erős immunrendszert biztosít, ami különösen a sportolók számára érdekes, mivel gyakran szenvednek az ún nyitott ablak szindróma, különösen hosszú és intenzív edzések után. Gyengébb állapotban nagyon hajlamosak megfázásra vagy más betegségekre. Ebben az értelemben az L-glutamin megelőző hatású. A maratoni versenyzőkkel végzett vizsgálatban a betegség kockázata azoknál a sportolóknál, akik futás után vették be, 50% -kal csökkent azokhoz a csoport tagjaihoz képest, akik nem szedtek semmilyen kiegészítést 4 .

Az izomvesztés megelőzése

Étrend-kiegészítőként az L-glutamin megakadályozza a testet abban, hogy hosszú edzések és intenzív erőfeszítések során energiát nyerjen a test fehérjéiből (vagyis az izmokból). Egyes kísérletek során kiderült, hogy azok a személyek, akik rendszeresen fogyasztottak L-glutamint, stresszhelyzetekben kevesebb szövetszabad glutamint használtak, így ebből az következik, hogy kevesebb izomfehérjét fogyasztottak és kevesebb izom vesztett 3 .