Összegzés
Nehéz találni népszerűbb étrend-kiegészítőt, mint a tejsavófehérje. Különösen az erős sportolók, de egyre többen, akik felfedezték a fehérjében gazdag étrend előnyeit, úgy döntenek, hogy ezt a sokoldalú kiegészítőt szedik. A helyes adagolás, a megfelelő szedési idő és az ideális kombináció lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki a használatából. Itt összefoglaljuk az összes információt a tejsavófehérje megfelelő beviteléről.
A tejsavófehérje a igazi klasszikus fehérje turmixok között: ajánlatok a gyors tápanyagellátás, nagyon gyorsan elérhető és ideális edzés utáni rázásként. Miért? Megmagyarázzuk neked:
- Ideális erő- és állóképességű sportolók számára
- Az izomtömeg tartós megőrzése és növelése
- Kiváló aminosav profil
A tejsavófehérje megfelelő adagolása
A tejsavófehérjét általában az izomtömeg-gyarapodás elősegítésére szánják, de egyre inkább ezt használják étrend erősítésként. Ebben az esetben a nagyobb mennyiségű fehérje megakadályozza az izmok pazarlását a kalória drasztikus csökkenése következtében. A fehérjében gazdag étrend megakadályozza, hogy a testnek a legnagyobb fehérjetartalékot kell igénybe vennie: az izmokat.
A fehérje turmix dózisa ugyanaz, függetlenül attól, hogy az edzés célja az izomtömeg növelése vagy a fogyás. Az ideális mennyiség minden felhasználásra 30 g por. Étkezésenként 20–30 g fehérje bevétele maximalizálja az izomfejlődés stimulációját. A jelzettnél nagyobb mennyiség bevétele nem jelent hozzáadott értéket a fogyáshoz vagy az edzéshez, mivel a test nem használja fel őket izomépítésre, ezért csak további kalóriákat biztosítanak.
Naponta kb. 0,7 g fehérjét kell fogyasztani testtömeg-kilogrammonként. A sportot gyakorló emberek számára napi 1,7 g/testtömeg-kilogramm bevitel ajánlott. Tehát egy 75 kg-os férfiban ez napi 127,5 g fehérjének felel meg.
Tanácsunk
Nagyon keményen edz, hogy hatékonyan felépítse az izmokat? Ezért nagyon fontos megbizonyosodni róla elegendő fehérjét fogyaszt. A fehérje turmixoláson, például a tejsavófehérje turmixon kívül a főbb szükségleteit másokkal is fedezheti fehérjetermékek. Mivel ropogós müzli reggelijéig gyümölcsös fehérjeszelet az étkezés közötti éhség elpusztítására: minden ízléshez megfelelő termék áll rendelkezésünkre. Így optimalizálja edzését és eléri céljait. Próbáld ki:
- Az L-glutamin felhasználásának és tulajdonságainak egyszerű magyarázata a foodspring®
- A 19 legjobb egészségügyi tipp a nők számára
- A 3 legjobb tipp a fogyáshoz, ha már betöltötte a 40. életévét (vagy annál többet)
- 25 tipp, hogy az anyagcseréd egész nap aktív maradjon
- A táplálkozási tanácsadó 7 tippje a fogyásért El Norte de Castilla