L-karnitin: Nagyon gyakran ajánlott fogyókúrás kiegészítő, elsősorban annak köszönhetően, hogy fontos szerepet játszik a zsírok eljuttatásában az égetendő sejtekbe, és hatékonyabban termeli az energiát.

l-karnitin

Az elmélet szerint:

„Ha a karnitin szintje kiegészítéssel megnő az izmokban, ez nemcsak hatékonyabbá teszi az izomrendszert a zsírégetésben, hanem az energiaszintjét is. Ez a magas szintű energia hasznos lehet a mindennapi kihívások kezelésében és a sportban nyújtott teljesítmény terén. ”

Eddig a pontig minden tökéletes, de szokás szerint nézzük meg, van-e igazság e mese mögött.

Az l-karnitin mint fogyás kiegészítésének felülvizsgálatának eredményei

Következtetések

Itt tekintheti meg az l-karnitin fogyás hatékonyságának áttekintését

Először ismerjük meg, mi a különbség a karnitin és az L-karnitin között:

Csak két kifejezés használatos ugyanazon dolog leírására.

Bár a karnitinnek különböző formái léteznek, az "L" betű csak azt jelenti, hogy emberi fogyasztásra alkalmas, és általában csak a karnitin szó használata esetén utal az L-karnitinre is, ahogy ezt a felülvizsgálatban meg fogjuk tenni.

Bizonyíthatja-e a tudomány az L-karnitin hatékonyságát?

Tartalomjegyzék

Ebben a stúdióban,[1] [Az L-karnitin aerob edzéssel kombinálva] megpróbálja meghatározni, hogy az L-karnitin és a testmozgás kombinációja növelheti-e a test zsírégetésének sebességét.

A L * karnitin nyolc hétig tartó kiegészítése után végzett vizsgálat eredményei azt találták nincs jelentős különbség a fogyásban, testzsírszint vagy energiafelhasználás.

Ezt a vizsgálatot azonban csak nőknél végezték el, így reményünk marad arra, hogy a férfiakkal, ha több szerencsénk van.

Vájjunk hát egy kicsit mélyebbre, hátha vannak más tanulmányok, amelyek bizonyíthatják vagy cáfolhatják annak hatékonyságát.

Ebben a másik tanulmányban,[két] [A karnitin nem javítja a fogyás eredményeit] - állapították meg hogy nincs szignifikáns különbség az eredmények között a fogyás szempontjából azoknál, akik L-karnitin-kiegészítőket szedtek.

Mit jelent ez az egész?

Nincs fény az alagút végén ezen a kiegészítésen a fogyás kapcsán?

L-karnitin és testmozgás, mint fogyásgenerátor.

E másik tanulmány szerint [3] [Van-e értelme az L-karnitin-kiegészítésnek a sportolóknál?], Az L-karnitin-kiegészítés növelheti a testmozgást és lerövidítheti a későbbi gyógyulást.

Ez nagyon optimista következtetésekhez vezethet az L-karnitinről, amely bármilyen sport vagy tevékenység fokozott teljesítményéhez kapcsolódik, ami több kalória elégetéséhez vezetne, mint amennyit e kiegészítő nélkül elégetnének.

De objektívebb módon ez csak akkor lehetséges, ha a karnitin-kiegészítést fogyasztó személy elkötelezi magát egy rendszeres és progresszív testmozgás mellett. (Nagy teljesítményű edzés).

A jó adag türelem mellett, mivel e cikk [4] szerint további teljesítményre számíthat csak az edzésen, egy hosszú távú kiegészítés (legalább hat hónap).

Ez lehetne jó hír profi sportolóknak, de az az igazság, hogy nem értem, hogyan segíthet egy normális ember, aki heti 3 alkalommal jár az edzőterembe, hogy lefogyjon vagy több kalóriát fogyasszon a legjobb esetekben.

Tekintse át az l-karnitin súlycsökkentő következtetéseit

Ebben a pillanatban úgy tűnik tudományos tanulmányok nem támasztják alá az L-karnitin hatékonysága fogyás kiegészítőként.

Legjobb esetben csak közvetett előnyök érhetők el, például a testmozgás javulása és az azt követő gyógyulás; (6 hónap után).

De összességében valószínűleg nem éri meg a befektetést vs. a tényleges súlycsökkenési eredmények.

[1] A tanulmány címe:

Az L-karnitin pótlása aerob edzéssel kombinálva nem segíti elő a súlyvesztést közepesen elhízott nőknél.

Szerzők: Villani, RG; Gannon, J .; Légy M.; Rich, PA

Absztrakt

Vizsgálatot végeztek annak eldöntésére, hogy a nyolc héten át tartó L-karnitin pótlás rendszeres és hosszan tartó testmozgással kombinálva növelheti-e a lipid-felhasználást, az energiafogyasztást és csökkentheti-e a közepesen túlsúlyos nők zsírtartalmát.

A vizsgálatot 36 közepesen túlsúlyos premenopauzás nővel végezték (Ausztrália), akiknek a testtömeg-indexét (BMI) mérték és véletlenszerűen két csoportba sorolták (n = 18).

Az első csoportot napi 2 g LC-vel egészítették ki, míg a placebo csoport nyolc hét alatt azonos mennyiségű laktózt fogyasztott.

Valamennyi vizsgált személy 30 percet sétált a maximális pulzus 60-70% -ában, a hét négy napján.

A test összetételét, a nyugalmi energiafelhasználást (REE) és a szubsztrátok felhasználását kiszámoltuk a kezelés előtt és után.

Azoknál az alanyoknál, akik befejezték a vizsgálatot (15 P, 13 CL), a teljes átlagos testtömegben (TBM), az FM zsírtömegben, a nyugalmi lipid kihasználtságban nem voltak szignifikáns változások, és nem voltak szignifikáns különbségek a csoportok között egyetlen változó esetében sem

Ezzel szemben a REE szignifikánsan nőtt minden nőnél, de nem volt különbség a két csoport között.

Öt nő az LC-vel kiegészített csoportban hányingert vagy hasmenést tapasztalt, ezért nem fejezte be a vizsgálatot.

Következtetés

Az L-karnitin és testmozgás kombinációjának nyolc hete végén az elemzett tényezők nem változtak szignifikánsan a placebo csoporthoz képest., megkérdőjelezve az L-karnitin kiegészítés súlycsökkenés hatékonyságát.

[2] A tanulmány címe:

A karnitin nem javítja a súlycsökkenés kimenetelét a valproáttal kezelt bipoláris betegeknél, akik alacsony zsírtartalmú, korlátozott energiájú étrendet fogyasztanak.

Célok:

A karnitin-hiány befolyásolja a zsírsavakat (β-oxidáció), és részben magyarázhatja a valproáttal kezelt betegek súlygyarapodását.

A vizsgálat célja annak meghatározása volt, hogy az L-karnitinnel történő kiegészítés javítja-e a súlyvesztés kimenetelét nátrium-valproátot szedő bipoláris betegeknél.

Mód:

Hatvan, klinikailag jelentős súlygyarapodású bipoláris beteget, akik ≥6 hónapig szedtek nátrium-valproátot, randomizálták L-karnitin (15 mg/kg/nap) vagy placebo kiegészítésére 26 héten át, alacsony zsírtartalmú étrenddel és mérsékelten korlátozott energia.

Az elsődleges eredménymérő a súlyváltozás volt.

Eredmények:

Az L-karnitin nem volt hatással a fogyásra a placebóhoz képest (-1,9 kg vs -0,9 kg) (F = 0,778, df = 1,58, p = 0,381).

Az egyes csoportokban a fogyókúrák száma azonos volt (online kép = 0, p = 1,0); a carnitin csoportban több beteg (kilenc vs öt) ért el klinikailag szignifikáns súlycsökkenést (≥5%), de ez nem volt statisztikailag szignifikáns (p = 1,0, Fisher pontos tesztje).

Következtetések:

Az ebben a vizsgálatban előírt L-karnitin dózisok nem javították a fogyás eredményét alacsony zsírtartalmú, korlátozott energiájú étrendet fogyasztó, valproáttal kezelt bipoláris betegeknél.

[3] A tanulmány címe:

Az L-karnitin kiegészítésnek értelme van a sportolóknál?

Szerzők: Heidrun Karlic PhD és Alfred Lohninger, PhD

Ludwig Boltzmann Intézet, Leukémia és Hematológiai Kutatási Osztály, Bécs, Ausztria.

Orvosi Kémiai Tanszék, Bécsi Egyetem, Ausztria

Absztrakt

Sportolókon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a karnitin-kiegészítés elősegítheti az edzés teljesítményét.

A maximális oxigénfogyasztás növekedése és a légzési hányad csökkenése bizonyítható, ami azt jelzi, hogy az étrendben lévő karnitin képes stimulálni a lipid anyagcserét.

Kimutatták, hogy az L-karnitin-kezelés az edzés után a plazma-laktát jelentős csökkenését indukálja, amelyet aerob körülmények között folyamatosan termelnek és alkalmaznak.

Az előzetes tanulmányi adatok azt mutatták, hogy a karnitin-kiegészítés mérsékelheti a hipoxiás edzés káros hatásait és a testgyakorlati stresszből való gyors helyreállítást.

A legfrissebb adatok azt mutatják, hogy az L-karnitin döntő szerepet játszik a sejtkárosodás megelőzésében, és kedvezően befolyásolja a teststressz utáni gyógyulást.

Az L karnitin vérsejtek általi felvétele legalább három mechanizmust indukálhat:

1) a hematopoiesis stimulálása.

2) a kollagén által kiváltott vérlemezke-aggregáció dózisfüggő gátlása, és

3) a programozott sejthalál megelőzése az immunsejtekben.

A karnitin közvetlen hatással van a génexpresszió (azaz a karnitin-aciltranszferázok) szabályozására, és az intracelluláris zsírsavkoncentráció modulálásával is eredményezhet.

A) Igen, bizonyíték van a karnitin kiegészítés jótékony hatásaira az edzésben, a versenyben, a megerőltető testmozgásból való felépülés és a regeneráló hatások sportolóknál általános szintet.

[4] A cikk címe:

Fokozza a zsírégetést az L-karnitinnel: Egy régi barát lép ki az árnyékból

"Három hónapos étrend-kiegészítés karnitin és CHO kombinációjával nem volt hatással, de 6 hónap elteltével az izomszint karnitin-tartalma 21% -kal nőtt.

A nagyon hosszú pótlások használatának szükségessége megmutatja az ezzel járó nehézségeket, és rövidebb beavatkozási időszakokkal magyarázza a korábbi vizsgálatok kudarcát. "