Sok az a mítosz és félelem, amely az olimpiai emelés, a súlyemelés vagy a súlyemelés körül forog, tagadva azt az értéket, amely a fitneszen belül az eredményeinek kulcsfontosságú pontja. Milyen félelmekről/mítoszokról beszélünk? A durva sporttól vagy a durva emberektől kezdve a sport csak bizonyos típusú emberek sportjává válhat, ami nagyon sokat árt, hogy kicsik maradunk, ami nagyon sűrűvé tesz bennünket. Ha azonban még soha nem adott esélyt ennek a tudományágnak, miért higgyen a "pletykákban"?

crossfit

Mítoszok lebontása

Gyakran hallani, hogy az emelés olyan embereknek szól, akik csak izmokat akarnak és nagyok, hogy nem égetnek kalóriát, és nem is hozzájárul a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy a hallgató kövér, sovány, magas, alacsony, kicsi, nagy stb. Bár valójában alapvető eszköz lehet táplálkozási terveinkben.

"Először a CrossFit-et csinálom, és amikor jobban kezdek mozogni, azt hiszem, emelő osztályt fogok csinálni", ha pénzt adtak volna minden egyes alkalommal, amikor ezt hallom, talán milliomos lennék. Fontos megérteni, hogy sok gyakorlatot lehet javítani pusztán motoros motívum létrehozásával vagy egy mozgás tudatosításával, mint például a Snatch vagy a Clean & Jerk, sőt vannak olyan funkcionális gyakorlatok is, amelyeket az Emelés során folyamatosan gyakorolnak, amelyek javíthatják az életminőséget. napi rendszerességgel.

Hány tanuló azt mondja, hogy jobb lábai, vagy tónusosabb és formáltabb teste van, és nem állítja, hogy egy bunkó, elkapás, ugrás vagy egy plyometrikus gyakorlat több izmot aktivál ezen a területen, mint hátulról guggolással végzett öngyilkosság vagy bonyolultabb gyakorlatok.

A fegyelem másik rejtett előnye a rugalmasság. Anélkül, hogy észrevenné, hogy az olimpiai emelés 100% -osan függ ettől a fizikai minőségtől, ezért folyamatosan dolgozik. Ahogy a jóga póz a csípőhöz vagy a vállhoz segíti a rugalmasságot, a guggolás is ugyanezt teszi. Az emelő nem rugalmasan született, hanem ahhoz, hogy hatékonyabb legyen, a helyzethez igazította.

Legyen óvatos, nem azt mondom, hogy 25 vagy 30 évesen nem kell a mobilitással vagy a rugalmassággal foglalkoznia meghatározott módon, nyilván külön munkára van szükség, de azt mondom, hogy az emelés segít jobban tudatában lenni ennek.

Az erő

Az olimpiai emelés olyan fizikai képességeket céloz meg, mint az erő, a sebesség, a koordináció, az egyensúly, az állóképesség és a gyorsulás, az erő az egyik legfontosabb.

Az erő mindennel összefügg. Hogyan minden? Kíváncsi leszel, és a következő példával válaszolok rájuk: ha futni akarok a szív- és érrendszeri állóképességem javítása érdekében, hogyan tehetném, ha izmaimnak nincs elegendő ereje és ellenállása ahhoz, hogy 5 km-en át tolerálja a lépéseket.

Most hogyan támadja az Olympic Lift ezt a szempontot? Ez a tudományág az izomrostok egy olyan típusát dolgozza fel, amely összefügg az izomösszehúzódás felgyorsításának képességével, kompaktabb fejlődés elérésével, amely például nagyon különbözik a testépítéstől. Ez azért van az izomzat típusa soha nem lesz nagyon nagy, Emellett valljuk be: mind a férfiak, mind a nők számára jó látni az erős és jó alakú lábakat.

Segít ez a sport a fogyásban?

Igen, mindaddig, amíg jó táplálkozási terv kíséri. Ennek a fegyelemnek a kiegészítésként történő gyakorlása nagyban hozzájárul a kalóriák elégetéséhez, mivel például a szaggatás egyszeri ismétlése, kevesebb, mint 1 vagy 2 másodperc alatt, jelentősen erőteljes általános izomösszehúzódást eredményez, amelyben az energiaigény nagyobb, mint az akár 100 métert futva képzelje el, mi történik 10 ismétléssel. Most ez változhat a szándéktól és a terheléstől függően, amelynek ki lehet téve, és mint mindenben: minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb szükség van rá.

Mindazonáltal, Az Olympic Lifting egyik legnagyobb előnye az eredményei és a csalódások, amelyek motiválnak és még többre kényszerítenek. Az a kihívás, amelyet rád rótt, hogy képes maradni a rúd alatt, ellenállni annak a súlynak, amely az első áron, de apránként egyre jobban kezelhető. Értsd meg, hogy te vagy a tested tulajdonosa, és hogy ennek köszönhetően életre kelthetsz egy egyszerű halott tárgyat, az a megelégedettség és adrenalin, amikor egy olyan súlyt emelsz, amelyre rátaláltál, messze meghaladja az összes elvárást, és megtanít arra, hogy az életben minden lehetséges, amilyen valószínűtlennek tűnik.

Végül, így a súlyemelés, amelynek elképzelése szerint az edzés nem csupán sportág, csodálatos előnyökkel jár, amelyek a különböző sportágakba átadható készségek fejlesztésétől kezdve az erőnlét, a mentális egészség vagy az életminőség javításának szükségességéig terjednek. Pontosan ez utóbbinak mondom mindig: a súlyemelés mindenkinek szól, és mindenki profitálhat annak erényeiből.

Mer, kelj fel, fedezd fel titkait, és válj önmagad jobb változatává.

Írta: Javier González, a CrossFit Action olimpiai emelő edzője.