A Secrets for Wellness –secretosparaelbienestar.com - egyetért Nikkennel abban, hogy számos, nagy érdeklődésre számot tartó tanulmány tisztázandó a diéták zord világában. Az étrend típusa szerint kiemelkednek a zsír alapúak, mint például az Ornish és a Pritikin étrend; alacsony szénhidráttartalmú étrend, például Atkins és South Beach, valamint a mediterrán étrend, amelynek számos potenciális egészségügyi előnye van .

számára

Mit mondanak az adatok a diéták hatékonyságáról, és hogyan használhatja fel ezeket az információkat az Ön számára megfelelő súlycsökkentő modell kiválasztásához?

Diéta tanulmányok

A valóság az, hogy amikor a fogyásról van szó, a legfontosabb a kalória csökkentése. Nem számít túl sokat, ha ezek a kalóriák elsősorban húsból, kenyérből vagy zöldségekből származnak. A Harvard kutatói által vezetett tanulmány, amelyet 2009-ben publikáltak a New England Journal of Medicine-ben, négy különböző étrendet hasonlít össze. Alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony fehérjetartalmú. A vizsgálatot 811 túlsúlyos felnőttnél végezték. Annak ellenére, hogy az összes résztvevő az első hat hónapban kezdeti súlyának körülbelül 7% -át vesztette, két év után az átlagos súlycsökkenés minden csoportban azonos volt.

A szakértők azt tanácsolják, hogy minden étrendben tartsák meg az étel hasonló százalékát, amelyet az alábbiakban foglalnak össze:

Fehérjék: 10–35%
Szénhidrátok: 45% - 65%
Zsír: 20-35%

Ne feledje, hogy azokat az étrendeket, amelyek kevesebb, mint 45% szénhidrátot vagy több mint 35% fehérjét tartalmaznak, nehéz követni, és úgy tűnik, hogy nem hatékonyabbak, mint más étrendek. A szívbetegségek kockázatának növelésének lehetősége mellett. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend számos tanulmány szerint negatívan befolyásolhatja a hangulatot.

A Secretos para el Bienestar -secretosparaelbienestar.com esetében a következtetés egyszerű. Mindegyiknek kísérleteznie kell önmagával. Ha az Ön által követett étrend túl merev, akkor teljesen normális, hogy nem működik. Próbálj egy másikat.

Zsírszegény - kevesebbet tölt fel

Az egészséges zsírok valóban elősegíthetik a fogyást, és egyes zsírok jót tesznek a szívednek; kiküszöbölése az étrendből problémákat okozhat.

Mivel a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, míg a szénhidrátok 4-et tartalmaznak, elméletileg megduplázhatja az étel bevitelét anélkül, hogy több kalóriát venne be, ha csökkenti a zsíros ételek mennyiségét, és többet fogyaszt, amelyek tele vannak szénhidrátokkal, különösen gazdag vízben, gyümölcsökben és zöldségekben. Diétaként azonban kevésbé telített és zamatos, mint más étrendek, ami csökkenti hosszú távú vonzerejét.

Alacsony szénhidráttartalmú. Gyors fogyás, de hosszú távú szem.

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési stratégia azon a biológiai tényen alapul, hogy a szénhidrátfogyasztás emeli a vércukorszintet, és a hasnyálmirigyből inzulináradatot vált ki. Az elmélet egy lépéssel tovább megy, biztosítva, hogy a magas inzulinszint éhséget okozzon, hogy a szénhidrátot fogyasztók több kalóriát fogyasszanak és nagyobb súlyt kapjanak.

Alacsony szénhidráttartalmú. Hajlamosak a kiszáradásra.

A diéta szénhidráthiányának ellensúlyozására a szervezet mozgósítja saját szénhidrátkészleteit a májból és az izomszövetből. Ennek során a test mozgósítja a vizet is, ami azt jelenti, hogy a leadott font a víz súlya. Az eredmény gyors fogyás, de néhány hónap elteltével a fogyás általában lassul és megfordul, csakúgy, mint más étrendek.

Az American Heart Association óvatosságra int az emberektől az Atkins-diéta ellen, mert túl magas a telített zsír- és fehérjeszint, ami nehezen hat a szívre, a vesére és a csontokra. A gyümölcsök és zöldségek hiánya szintén aggasztó, mert ezeknek az ételeknek az elfogyasztása csökkenti a stroke, a demencia és a rák egyes típusainak kockázatát. A legtöbb szakértő úgy véli, hogy a South Beach és más alacsony szénhidráttartalmú, kevésbé korlátozó étrend ésszerűbb megközelítést kínál.

Mediterrán stílusú: egészséges zsírok és szénhidrátok nagy gyümölcs- és zöldségcsapattal

A mediterrán stílusú étrend a jó zsírokat és a „jó” szénhidrátokat hangsúlyozza.

A jó zsírok egyszeresen telítetlenek, például az olívaolajban találhatók, és többszörösen telítetlenek, olyan ételekben, mint a hal vagy a dió. A mediterrán étrend általában mérsékelt mennyiségű zsírt tartalmaz, de nagy része egészséges egyszeresen telítetlen zsírokból és omega-3 telítetlen zsírokból származik. Magas a szénhidráttartalma, de a finomítatlan szénhidrátok nagy része rostban gazdag ételekből származik. Gyümölcsökben és zöldségekben, diófélékben, magvakban és halakban is gazdag, csak kis mennyiségben tartalmaz húst és sajtot.

A mediterrán országokban élő embereknél a vártnál alacsonyabb a szívbetegségek aránya. De a régió hagyományos életmódja rengeteg fizikai aktivitást, rendszeres étel-, bor- és jó társadalmi támogatást is magában foglal. Nehéz megtudni, hogy ezek a különböző tényezők milyen relatív szerepet játszanak - de egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy önmagában ez a diéta csökkentheti a kardiovaszkuláris kockázatot és a cukorbetegség kialakulását.