A jó étrendre azért van szükség, hogy jó immunrendszere legyen és könnyebben tudjon harcolni a koronavírus ellen

legfontosabb

Olvasási idő: 2 '

2020. október 6. - 12:12 Frissítve 12:14

Távolság, maszk, hidroalkoholos gél vagy akár kesztyű. Ezek a fő intézkedések a koronavírus leküzdésére. De van köztük egy, amelyet nagyon elfelejtettünk, és elengedhetetlen, ha a koronavírus lehetséges pozitívumaivá válunk. És az, hogy a táplálékra szükség van-e a jó immunrendszerhez.

És sok tudományos tanulmány igazolja, hogy a változatos és egészséges étrend, valamint a probiotikumok rendszeres fogyasztása hozzájárul a védekezés megfelelő működéséhez. De sokan tévesen hiszik, hogy minél többet eszel, annál jobb, és éppen ellenkezőleg.

Sem enni sokat, sem enni nagyon keveset

Az energiaellátásnak helyesnek kell lennie: sem az ajánlások felett, sem az alatt. A túlzott energiafogyasztás befolyásolja az immunrendszer képességét a fertőzések leküzdésére, mivel az elhízás az ilyen típusú betegségek nagyobb gyakoriságához kapcsolódik.

Mind a túlzott, mind a hiány rossz. És ez az, hogy az emberek, akik lenyelik 1200 kcal alatt vagy az energiabevitelben gazdagabb étrend de kiegyensúlyozatlanul látják megváltoztatni immunrendszerüket. A zsírról az alacsony zsírtartalmú étrend is támogatja az egészséges immunrendszert.

A fontos a minőség és nem a mennyiség

Az étrendben nem az étel, és főleg a zsír mennyisége, hanem minősége a fontos. Kiváló minőségű zsírok, mint pl olajos hal, dió, olívaolaj, szója vagy lenmag a különféle nélkülözhetetlen zsírok kiegyensúlyozott bevitelének biztosítása az egészség érdekében.

Erre is erjesztett tejtermék A joghurthoz vagy a kefirhez hasonlóan ez is hozzájárul az immunvédelem fokozásához. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik ezeket az ételeket rendszeresen fogyasztják, az immunrendszer jobb állapota van, emellett nagyobb az ellenállása az ételmérgezésnek.

Citrusfélék

Szinte mindannyian a C-vitaminhoz fordulunk, ha megfázunk, mert ez segít megerősíteni immunrendszerünket. A C-vitamin növeli a fehérvérsejtek termelését, a fertőzések leküzdésének kulcsát. A legnépszerűbb citrusfélék a következők: grapefruit, narancs, mandarin, citrom, lime, klementin. Mivel a tested nem állítja elő és nem tárolja, az egészséged megőrzéséhez naponta szükséged van C-vitaminra.

Peppers

Bár a társadalmi bölcsesség biztosítja, hogy a narancsban magas a C-vitamin tartalma, a pirospaprika kétszer annyit tartalmaz, mint a citrusfélék. Ezenkívül bőséges béta-karotin-forrás. Az immunrendszer fellendítésén túl a C-vitamin hozzájárulhat az egészséges bőr megőrzéséhez. A béta-karotin segít megőrizni a szemed és a bőr egészségét.

Fokhagyma és hagyma

Mindkettőnek van vírusellenes és antibakteriális összetevője, amely megvéd minket a fertőzések fertőzésétől. Ezenkívül nem csak növelik a védekezésünket, hanem javítják a vírusokra és baktériumokra adott reakciónkat, és elősegítik a gyógyulási folyamatot.

Brokkoli

Ez a szuperélelmiszer tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Tele A-, C- és E-vitaminnal, valamint számos más antioxidánssal és rosttal. Ez az egyik legegészségesebb zöldség, amelyet asztalára tehet. A hatalom sértetlenségének kulcsa az, hogy a lehető legkevesebbet főzzük, vagy még jobb, ha egyáltalán nem.

Gyömbér

Beépíthetjük az ázsiai konyha ezen gyökerét nagyszerű tulajdonságai miatt. Az emésztőrendszer és a keringési rendszer elősegítésén túl a gyömbér a káros vírusok és baktériumok ellen is küzd, mivel tápanyagokban gazdag, például káliumban, niaciában és C-vitaminban., amellett, hogy köptető, köhögéscsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, mi segíthet az influenza vagy a megfázás számos tünetének leküzdésében.