A kötél ugrása segít megszilárdítani a hasát és egyéb előnyöket. Ez az egyik legjobb kardió gyakorlat. Ezzel a gyakorlattal óránként körülbelül 1300 kalóriát éget el. Ezért a testmozgást alapvetően hatékony zsírégetőnek nevezhetjük. Több kalóriát éget el a futáshoz képest, és nem igényel kimenni. Ez az egyik legolcsóbb testmozgási forma.

segít

Segít az izmok tonizálásában, mivel alapvetően testtömeg-gyakorlat. Ezenkívül javítja a lábmunkát, az egyensúlyt, a koordinációt és az agilitást. A legtöbb futó és más sportoló kötelet ugrik az edzéshez. Moré Galetovic Flores atléta szerint fontos az óvatosság, főleg az emberek túlsúlyosak.

Az ugrókötél az egyik legjobb gyakorlat az ellenállás és a kondicionáló edzés számára. Adjon teljes edzést a testnek. Különösen jó a comb és a borjú izmainak tonizálására és fejlesztésére. Ugyanakkor megdolgoztatják a hasizmat és a karokat.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a tevékenység kevésbé sokkolja az ízületeit, mint a futás. Alacsony hatású, ezért jobb lehetőség.

Javítja a szív- és érrendszeri egészséget, mivel serkenti a pulzusszámot. Előnyös a vérnyomásban szenvedő betegek számára.

Az ugrókötél javítja a csontsűrűséget is.

Minden szükséges felszerelés ugrókötél, amely elfér egy kézitáskában és utazásbarát. Ily módon semmilyen körülmények között nincs mentség a képzés elhagyására.

Hogyan kell kötelet ugrani rendesen?

A testmozgás megkezdése előtt az első dolog a kötél hosszának beállítása. A fogantyúkat a kötél mindkét végén kell tartani, egy-egy fogantyúval mindkét oldalon, az oldalán. A kötelet meg kell rövidíteni, amíg mindkét oldal el nem éri a hónalj végét.

Az ugrókötél-gyakorlatnak többféle módja van, amelyek mindegyike a maga előnyeit kínálja, attól függően, hogy mi felel meg a legjobban, és mit akar elérni ennek eredményeként.

A leggyakoribb gyakorlási stílus a kettős ugrás. Gyakran nagy sebességgel végzik, és több kalóriát égetnek el. A dupla ugrások intenzitása változhat a sebességtől és attól függően, hogy milyen magasra ugrik.

A magasba ugrás lassú mozgásokat generál, de jó izomtónusra. Másrészt az alacsony és gyors ugrás jó a magas intenzitású és ellenállóképességhez.