Üdvözlet mindenkinek, új ismeretek a súlyok iránt, ezért szeretném tudni a véleményét erről a rutinról, amelyet online találtam.

kétségek

Mindent az alapanyagcserémre számítanak, és arra, hogy mire van szükségem a kalóriatöbblet létrehozásához, hogy képesek legyek felépíteni a mennyiséget

Kor: 21
Magasság: 185cm
Súly: 75kg összesen, kb. 60kg izom lesz
Mérsékelt tevékenység 3 napos edzés: 1.5

Alapanyagcsere: 1862
A súly megtartásához szükséges kalóriák: 2886
Kalória a fogyáshoz: 2453
Kalória a súlygyarapodáshoz: 3319

Az általam tapasztalt étrend 3500kcal napi 6 étkezésre osztva, mind a megfelelő makrókra, amelyekre szükségem van (a diéta makrókat kissé módosítani kell, mert nem felelnek meg 100% -ban az igényeimnek)

Fehérjék = 592kcal/148gr
Zsír = 799kcal/88,8gr
Carbo-hidrátok = 1938kcal/484,5gr

A kérdéseim: túl sok kcal számomra, vagy már jól vannak? Fokozatosan kell növelnem a kcal-t, nem pedig közvetlenül elkezdeni enni a 3500kcal-t, igaz? Ha igen, akkor hány kcal-val kezdem és mennyit mászok (azt hiszem, hetente)?

Mindenekelőtt nem akarok sokat hízni, ha nem csinálok elég "tiszta" mennyiséget.

Véleményem szerint nem javaslom általános diéták betartását, olyanok készítését, amelyek alkalmazkodnak a szükséges makrókhoz. Eleinte lehet, hogy unalmas, de apránként megtanulod, és idővel többé-kevésbé tudod, hogy mire van szükséged, anélkül, hogy milliméterig mérlegelnéd, és semmi sem történik, mert nem szögletezed 100% -ban, az a fontos, hogy megszokod étrendre, és ne feltételezzünk megpróbáltatást.

Ami a makrókat illeti, ezek többé-kevésbé jóknak tűnnek (szerintem a karbantartási kcal valamivel alacsonyabb lenne, mint amit feltettél), még akkor is, ha még nem láttad, nézd meg ezt a szálat: https: // www .mediavida .com/forum/fitness/how-to-make-your-diet-for-newbies-469534, amely mindent nagyon jól megmagyaráz.
Amit megtehet, az az, hogy 3300 kcal-ot kipróbál az edzés napjain, csökkentve azokat azokon a napokon, amikor nem edz, hogy azok a karbantartó kcal körül mozogjanak (például ha azok a napok, amikor nem fogtok edzeni, akkor nem sokat fog mozogni, azokban a napokban körülbelül 2300-2500 kcal-t tettem, és ha kimegy egy kis kardiót csinálni, akkor emelje fel őket egy kicsit)

Szintén általában növelném egy kicsit a fehérjéket, véleményem szerint 2,5 gramm fehérje kilogrammonként, amit mérlegel, rendben van (ha egy napon nem edz, akkor nem fog sokat mozogni, semmi sem történik, ha leengedi őket) egy kicsit, de soha nem csökken 2 gr/kg testsúly). A zsírokat nem látom olyan rossznak, mint rossznak, bár lesznek emberek, akik támogatnák a csökkentést. akkor minden test egy világ, a legjobb, ha megpróbálod. Ha akarod, tesztelheted azt a kcal-t, amit elmondtam neked, és meglátod, hogyan alakul a skála és a tükör, és a kapott eredményektől függően növelni vagy csökkenteni lehet a kcal-t (például ha hízol nagyon gyorsan vág egy kis kcal-t, hogy az emelkedés tisztább legyen, és ha túl lassan halad, akkor növeli)