Olyan sok olyan tanulmány létezik, amelyek megmutatták a testmozgás egészségre gyakorolt előnyeit, hogy gyakorlatilag mindannyian a sportot az egészséges élethez társítottuk. Amit talán nem annyira internalizáltunk, azok a pusztító hatások, amelyeket a mozgásszegény életmód magával hoz. Vagyis tudjuk, hogy a sport előnyös, de nem vagyunk tisztában azzal, hogy ennek elmaradásának nagyon káros hatása van. Következésképpen sürgősen fel kell ébreszteni a kollektív tudatalattiot, hogy a mozgásszegény életet mielőbb félretegye.
Ebben a bejegyzésben fogunk beszélni ülő életmódbeli problémák az egészség érdekében, és mit tehetünk ezek elkerülése érdekében.
Tartalomjegyzék
Mi az ülő életmód?
A mozgásszegény életmód az az életmód, amelyet a testmozgást alig végző emberek elsajátítottak. Ez a jelenség már civilizációnk tipikus jellemzőjévé vált, amely létrejött számos érbetegség. A mozgásszegény életmód következményei évről évre nőnek, és sokkal inkább a fejlett országokban.
Az olyan képernyők használata, mint a televízió, a tabletta vagy az okostelefon, olyan életmódot hirdetett, ahol a fizikai aktivitás gyakorlatilag nem létezik.
A gyermekkorban aggasztó ülő életmód
A gyermekek ülő életmódja különösen aggasztó probléma manapság. A kicsik általában olyan szabadidős tevékenységet választanak, amely lehorgonyozza őket a kanapén, sőt az ágyban is. A filmek, sorozatok és videojátékok Ők a fő felelősek a mozgásszegény életért, amelyet a gyerekek vezetnek a hozzánk hasonló országokban.
A gyermekkor ideális alkalom az egészséges szokások megteremtésére, és emiatt a gyermekkori mozgásszegény életmód annyira veszélyes. A gyerekek nem olyan sportolási szokásokat alakítanak ki, amelyek sporttal vagy szabadtéri játékkal kapcsolatosak, és ami rövid és hosszú távon káros következményekkel jár az egészségükre nézve, szörnyű akaraterőt biztosítva számukra, ha felnőttkoruk mellett döntenek.
Az ülő élet egészségügyi következményei
Az ülő életmód, amelyet szinte anélkül észlelünk, hogy évente legalább 5 millió halálesetet okoz; Az éves halálozások 10% -a Európában. Spanyolországban az adatok még riasztóbbak: az Eurobarometer felmérése szerint "a spanyol felnőttek több mint 60% -a nem végez semmilyen gyakorlatot"
Már 2009-ben Barbara Ainsworth Arizonai Egyetem Gyakorlási és Wellness Tanszék, egy konferencia során megerősítette, hogy „a sedentarismónak ugyanolyan relatív kockázata van az egészségünkre nézve, mint a dohányzásnak, a koleszterinfeleslegnek vagy a magas vérnyomásnak”. Miért, ha a szakértők újra és újra megmutatták a mozgásszegény életmód kialakításának veszélyeit, miért figyelmen kívül hagyja a lakosság még mindig?
Az ülő életmód kockázatai
A rendszeres testmozgás segít megelőzni a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, a cukorbetegséget és a rák egyes típusait. A mozgásszegény életmód karjaiba esés viszont megduplázza a sok betegség kockázata vagy növelni mások megszerzésének lehetőségeit:
- Kardiovaszkuláris
- II. Típusú cukorbetegség
- Artériás magas vérnyomás
- Vastagbél rák
Technikailag a mozgásszegény életmód ugyanolyan veszélyes vagy veszélyesebb az egészségre, mint a dohányzás. Ha úgy gondolja, hogy a mozgásszegény élet okozhat egészségügyi problémákat, akkor ennek kezelésére jó módszer a családi haláleseti biztosítás, amelynek nagy előnye, hogy olyan fedezettséggel rendelkezik, amely súlyos orvosi betegség esetén második orvosi véleményt kínál Önnek. Ezen felül élvezheti az orientációs szolgáltatást a legjobb kezelésekben, jellemzőitől és a betegség stádiumától függően.
Mozgásszegény életmód
A mozgásszegény életmód vezetése nem csak az általunk kedvelt szabadidős tevékenységhez kapcsolódik. A jelenlegi kötelezettségek hangsúlyozzák a televízió előtt vagy más képernyőkön töltött hosszú órák hatásait. Az irodai munka és az interneten keresztül elvégezhető eljárások, például vásárlások vagy banki átutalások szintén hozzájárulnak a fizikai inaktivitáshoz.
Hogyan lehet megtudni, hogy ülő életet élsz-e?
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) úgy véli, hogy az ember ülő, ha nem gyakorol, annak intenzitásától függetlenül, legalább heti három napon. Ennek ellenére ez az ajánlás elégtelennek bizonyult, főleg a mozgásszegény munkák miatt, amelyek kénytelenek vagyunk ülve maradni
A munkanap 8 órája.
Egy óra mozgás mozgásszegény emberek számára
Az irodai mozgásszegénység hatásait például nem ellensúlyozza az a 30 perces mozgás. Az ülő munkák, hozzáadva ahhoz az időhöz, amelyet az autóban vagy a tömegközlekedésben töltünk, amikor munkába járunk és hazamegyünk, arra késztetnek bennünket, hogy legalább Napi 1 óra fizikai aktivitás.
Hogyan kell a gyakorlatok mozgásszegény?
Az, hogy sportolni kell, még nem jelenti azt, hogy megerőltetőnek vagy nagy intenzitásúnak kell lennie. A napi 40 perc séta előnyei meglehetősen ismertek, például az Ön által javasolt tevékenységek bármelyikének gyakorlásával kezdhet aktív életet:
- Trekking
- Sima futás
- Kerékpár
- Tánc
- Úszás
Ahhoz, hogy elérje a napi tevékenységi idejét, itt-ott karmolhat úgy, hogy felvonó helyett lépcsőn megy, vagy sétáljon munkába, ahelyett, hogy autóba szállna. De abban az esetben, ha nem sikerül kijönnie ezt a 60 percet, ne aggódjon: az egészséget érintő kockázatok is csökkenni kezdenek. Célszerűbb végrehajtani, még akkor is, ha 40 perc fizikai aktivitás hogy semmit se csináljon.
Ülő életmód: egészségügyi szükséghelyzet több mint indokolt
A jelentéseket némi rendszerességgel közlik, figyelmeztetve az ülő élet veszélyeire és az ezekkel járó halálesetekre. Ha ez az évi 5 millió haláleset nem tűnt elégnek számodra, akkor ezt a következőképpen tekintheted meg: a mozgásszegény életmód költségei a közkasszában. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az Európai Unióban a mozgásszegény életmód költségeit a becslések szerint több mint 80 000 millió euró évente az orvosi ellátás, a gyógyszerek, a funkcionális korlátozások, a fogyatékosság és az önállóság elvesztése, valamint az elvesztett munkaidő és az alacsony termelékenység költségeiből származó közvetlen és közvetett költségek között
Felelősek vagyunk-e az ülő életmódért?
Annak ellenére, hogy az egészségügyi hatóságoknak nagyobb tudatosságnövelő munkájuk van folyamatban, vitathatatlan, hogy végül mi vagyunk a megoldások erre a problémára, és talán nem vagyunk eléggé tisztában az ügy komolyságával.
Következtetések
A mozgásszegény életmód olyan emberek életmódja, akik napi 30 percnél kevesebbet mozognak a hét minimum 3 napján. A szabadidős és irodai munkák jelenlegi típusa ennek az életmódnak a része, amely jelenség már mindenki egészségét veszélyezteti, és számos súlyos betegség például szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás vagy vastagbélrák.
Alapvető fontosságú, hogy mindegyikünk tisztában legyen azzal, hogy a mozgásszegény életmód mennyire káros az egészségre, és komolyan javasoljuk, hogy napi legalább 40 percet szánjon a testmozgásra, és kísérje azt olyan tevékenységekkel, amelyek segítenek elérni egy órás mozgást, például a minimális.