Ezek a hétköznapi rutinok súlygyarapodást okozhatnak

Oszd meg a cikket

Hét olyan szokás, amely hízik, és nem tudtál róla Shutterstock

olyan

Ha a napi csatát a mérleg ellen vívják, akkor valószínűleg a mindennapokban figyelembe vesz egy sorozatot ajánlások a fogyáshoz És hogy Ön is követi az egészséges szokásokat, amelyek segítenek a kilók fogyásában. Tudnia kell azonban, hogy mindannyian elkövetünk bizonyos hibákat, amelyek nemcsak nem segítenek a fogyásban, de ezek hízásunk oka is.

Ezekben a sorokban hét olyan szokást fedezünk fel, amelyeket nap mint nap követünk, és amelyeket kilókra tesznek szert anélkül, hogy valószínűleg tudnánk:

Zavartan eszik

Gyakran eszünk televíziót nézni, újságot olvasni vagy a mobilra nézni. Ez a szokás befolyásolhatja a méretarányt is. Ebben az értelemben a tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy ha zavartan eszel, akkor több ételt eszel. Ezenkívül az étkezés anélkül, hogy odafigyelnénk a tányérra, kevésbé tudatosít bennünket abban is, hogy milyen típusú ételeket teszünk a szánkba, ami végül elszegényíti étrendünket.

Egyél gyorsan

Szokás, hogy a mindennapi rohanás és stressz miatt nem szánjuk ételeinkre a szükséges időt. Így néhány perc alatt egész ételeket „felfaltunk”. Ez a sebesség okozza ne rágjuk jól, valami, ami befolyásolja az anyagcserét és a súlyunkat is. Így tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a helyes rágás nagyobb jóllakottság érzetet, alacsonyabb étvágyat és alacsonyabb összbevitelt okoz.

Nagy lemezek segítségével

A mérleg elleni küzdelemben jó lehetőség lehet kisebb tányérokhoz folyamodni. Még öntudatlanul is, ha nagy lemezeket használunk több ételt kínálunk magunknak, mint kellene, egy olyan körülmény, amely napról napra ismétlődik, kilónövekedést okoz testünkben.

Könnyű ételek

Sokszor alacsony kalóriatartalmú ételeket eszünk, gondolván, hogy így egészségesebbek vagyunk. Azonban, hogy kevésbé kielégítő, nem ritka, hogy végül többet eszünk ebből az ételből, mintha ugyanezt a terméket választanánk kevésbé könnyű változatban.

Hagyja otthon a kocsit

Nem kell futni menni, vagy órákra bezárkózni az edzőterembe. A súly csökkentése érdekében csak apró változtatásokat kell végrehajtani, például otthon hagyni az autót, és megpróbálni a lehető legtöbbet többet közlekedni, biciklizni. Vannak tudományos tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy minden étkezés után 15 perccel járva fogyni lehet: kerülje a kanapét és induljon el, étkezés után a testének szüksége van. Ezen apró változtatások egyike például az, hogy megfeledkezik a liftről, és úgy dönt, hogy felmegy a lépcsőn.

Aludj jól

Az alváshiány vonalunk másik ellensége. És ez az, hogy a helyes alvás nagyon fontos szerepet játszik testünk energia-anyagcseréjében, így az alváshiány több ételt fogyaszt. Ezenkívül az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatások kimutatták, hogy a több alvás alacsonyabb testtömeg-indexhez (BMI) és jobb étrendhez társul.

Kihagy egy étkezést

Bár sokan gondolhatják másként, az étkezés elhagyása a szándékkal ellentétes hatásokat okozhat. Az ideális az, ha naponta 4 ételt eszel. Ha nem teljesítjük ezeket a kritériumokat, akkor rossz üzenetet küldünk testünknek, amely úgy véli, hogy nem fogyasztott elegendő energiát és a zsír felhalmozásával kezd energiatakarékossá tenni. Ezen túlmenően, amikor kihagyunk egy étkezést, valószínű, hogy a következő éhesebbnek érezzük magunkat, és végül többet eszünk, több kilót hízva a skálán.